緊張、自責、生氣、郁悶、憤怒、不能解決任何問題，并且會讓人瞬間變得心胸狹隘，智商降低為零，會嚴重影響人的心情。腦子里一直環繞著剛剛那件讓你緊張、自責、生氣、郁悶、憤怒的事情，揮之不去，奇怪而錯誤的想法百出。好在我們有元認知能力，在出現這些情緒快時可以意識到它們，這個非常重要（即我很緊張、自責、生氣、郁悶、憤怒與我知道自己很緊張、自責、生氣、郁悶、憤怒的區別）。

盡管受到元認知能力的保護，那還是有一些壞情緒出來后怎么辦呢？我覺得首先要理解和相信“所有負面情緒都是沒用的”，因為他們解決不了任何問題。其次要理解和相信大腦為了保護自己強大的遺忘能力，根據以往的經驗來看，也確實如此：不好的事情都會過去（相反大腦會記住那種讓你感覺很好的的事情）。再次可以盡快跟身邊的朋友或者事物產生聯系，即打破大腦回路，切換大腦線路，以達到盡快遺忘不愉快的事（這就是轉移注意力的原理比如傾訴）。最后不好的事情過后需要總結和反思，才能從源頭上避免同樣問題的出現（我發現很多問題都是沒有好好說話引起的）。

作為一個凡夫俗子，希望你能認識自己的情緒，總結和反思后成為你自己，因為帶著壞情緒的那個人他不是你是魔鬼。