以下內(nèi)容摘自《健康生活，從善待大腦開始》第九章
To you:
? ? ? ? 一直認(rèn)為睡眠好的人是最幸福的人，今天恰好看到這本書里從科學(xué)的角度解釋了睡眠的作用，忍不住要share一下，希望我們都能睡出美麗人生！
開篇
》睡眠能使體細(xì)胞恢復(fù)活力，讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)自我修復(fù)，激活神經(jīng)元連接，否則它們就會(huì)由于不活動(dòng)而失效。
》每個(gè)年齡段的平均睡眠要求：1~3歲——12~14小時(shí)；3~5歲——11~13小時(shí)；5~12歲——10~11小時(shí)；13~19歲——9小時(shí)； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? >19歲 7~8小時(shí)。
》每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致大腦整體活性降低，進(jìn)而影響體重、皮膚、心境、健康和運(yùn)動(dòng)成績。
NO.1 震驚！！缺覺變胖沒商量！
》根據(jù)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究，比起睡眠充足者，睡眠被剝奪者的人會(huì)吃進(jìn)更多簡單碳水化合物。研究人員對(duì)12名20多歲的健康男性進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，如果晚上只睡4個(gè)小時(shí)，那么他們則更傾向于選擇糖果、餅干和蛋糕，而不是選擇水果、蔬菜或者奶產(chǎn)品。（此研究被收錄在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》）
》瘦素和饑餓激素都受睡眠調(diào)節(jié)并且與食欲有關(guān)。研究表明，比起晚上睡眠時(shí)間更長一些的男性，僅有4小時(shí)睡眠的測試者的饑餓激素比例會(huì)上升71%，這讓他們更加感到饑餓，從而驅(qū)使他們攝入更多的簡單碳水化合物（食用簡單化合物會(huì)使血糖水平在暴漲之后又暴跌，這樣既攝入了能量，又讓人感到疲倦）
》根據(jù)2009年的美國睡眠民意測試顯示，睡眠有障礙的人會(huì)更傾向于（可能性幾乎是睡眠正常者的兩倍）食用含糖食品和薯片之類的簡單碳水化合物，好幫助他們“挺過這一天”。他們還更傾向于不吃早餐或其他正餐，這會(huì)使血糖水平的變化軌跡像坐過山車一樣忽上忽下，這對(duì)腦功能有害，日后往往會(huì)導(dǎo)致不良的食品選擇習(xí)慣。
》凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的研究人員曾對(duì)68183名女性的睡眠習(xí)慣和體重波動(dòng)進(jìn)行了16年追蹤。他們把參與調(diào)查的女性分作三類：每晚睡眠7小時(shí)者、每晚睡眠6小時(shí)者、每晚睡眠5小時(shí)甚至更少者。他們發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間5小時(shí)甚至更短者增重最明顯，并且最有可能過度肥胖。比起閉眼休息7小時(shí)的女性，那些只睡6小時(shí)的女性更有可能增加額外體重。
》斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠長期保持5小時(shí)甚至更短的人，其體內(nèi)的饑餓激素（可刺激食欲）水平要比每晚睡8小時(shí)的人平均高出14.9%，而瘦素（告訴大腦你吃飽了）水平卻要低15.5%。這些研究表明，如果睡眠不足，你會(huì)感到更饑餓，不管吃多少總覺得不飽，于是越吃越多，最終導(dǎo)致身體發(fā)胖。
NO.2 震驚！！缺覺一次老十歲！
》睡眠使皮膚恢復(fù)活力。細(xì)胞再生就是衰老的、已死亡的皮膚細(xì)胞被新生細(xì)胞取代的過程。這個(gè)過程時(shí)刻都在人體內(nèi)進(jìn)行，但在夜晚，這個(gè)過程的進(jìn)展速度要更快，因而此時(shí)生成的新皮膚細(xì)胞比任何時(shí)間都要多。此外，人在睡覺時(shí)，皮膚會(huì)自行對(duì)白天受到的“風(fēng)吹雨打”進(jìn)行修復(fù)。
》預(yù)防痤瘡。人體內(nèi)的雄激素會(huì)磁極皮膚中的腺體，促進(jìn)皮脂分泌。睡覺時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)激素，激素平衡會(huì)調(diào)節(jié)皮脂分泌，保持肌膚清爽潤滑，相反，激素失衡則會(huì)誘發(fā)皮脂分泌過多，從而導(dǎo)致痤瘡。
NO.3 震驚！！缺覺變成智障兒！
》每晚睡眠少于7小時(shí)的人，其前額皮層和顳葉的活性較低，這些腦區(qū)與記憶和學(xué)習(xí)有關(guān)，因此，缺覺會(huì)抑制人們集中注意力、學(xué)習(xí)知識(shí)、解決問題和記憶的能力。
寫到這里，我的雙下巴都被嚇出來了。。。
明日精彩：“震驚！！缺覺讓你跑得慢！缺覺心情low到爆！缺覺帶來八種病！“以及實(shí)踐篇“做好以下十二事，不知失眠為何物”
敬請(qǐng)期待，晚安！
