我們每天都忙忙忙，感覺累累累，但這一天里你做了哪些有效的事？接接電話，回復(fù)郵件，刷刷朋友圈，解決隨機(jī)遇到的事，一天就這么過去了。這一天里真正有效的工作時(shí)間有多少呢？
《每天最重要的兩小時(shí)》，是一本時(shí)間管理書籍，作者喬西.戴維斯博士，布朗大學(xué)機(jī)械工程學(xué)士，哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士，他的學(xué)術(shù)研究主要側(cè)重“體現(xiàn)認(rèn)知”、情緒調(diào)節(jié)以及情緒神經(jīng)學(xué)，書中給出的所有策略都有相應(yīng)的科學(xué)理論和大量的研究結(jié)論做為支撐，這是一本實(shí)用性很強(qiáng)的書。
書中通過五個(gè)策略來讓你狀態(tài)可控，創(chuàng)造出每天兩小時(shí)的巔峰時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)間里，完成最重要的工作，這種方式讓你的工作效率有明顯的提升。
策略一 在日常工作中，認(rèn)清最重要的事。
1.? ? ? 早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要讓你的大腦能量一開始就被幾百個(gè)小決定消耗殆盡。
想想你自己手頭上最具創(chuàng)造性、最有意思的工作是什么，或者長(zhǎng)遠(yuǎn)看來最有益的工作是什么，然后在早晨花上一兩個(gè)小時(shí)去做它們。
2.考慮一下今天所有的待辦事項(xiàng)，把它們分類為“重要的”“創(chuàng)造性的”和“其他”。
3.試試在下午花上一個(gè)小時(shí)閱讀并回復(fù)你的電子郵件。
4.在你第二天有重要活動(dòng)時(shí)，頭天晚上就提前做一些決定，不要把它們留到第二天來浪費(fèi)你的心理能量。
策略二 管理你的心理能量，善用情緒與自控力。
如果你太過疲憊，或是情緒波動(dòng)太大，需要迅速補(bǔ)充一下心理能量，不妨試一下以下三種方法：
1.? ? ? 緩慢地深呼吸一會(huì)兒，能夠有效地幫助你冷靜下來。呼吸能夠幫助你直接改變生理狀態(tài)，而情緒在某種程度上就是對(duì)生理狀態(tài)變化的體驗(yàn)。
2.盡情地大笑一場(chǎng)。研究表明，在我們心理疲憊時(shí)，積極的情緒可以為我們“充電”。
3.短暫地打個(gè)盹兒。作者特別強(qiáng)調(diào)了是“短暫地”。
我喜歡閉上眼睛冥想一會(huì)兒，讓大腦更寧靜。
策略三 無須對(duì)抗分心，走神會(huì)讓你更專注。
要想專注于工作，我們需要掌握兩種技巧。第一種把分散注意力的東西拿開。
第二種就是更多地了解注意力的原理，這能夠使我們更加理性地看待分心、走神。
這兩種可能有些自相矛盾。先別忙著否定自己，看作者說：“我們需要讓自己的思緒亂飛”。是的，沒錯(cuò)，別再總是強(qiáng)迫自己專注于工作了。
走神似乎能幫你完成最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)——做出長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃。偶爾開個(gè)小差對(duì)接下來的工作真的很有幫助，它可以讓你用正確的方式思考未來。
我花了兩小時(shí)看完這本書。開始告訴自己按劉主編的高效閱讀法，1個(gè)小時(shí)去完成。但看得過程中，覺得眼睛有點(diǎn)累，看見先生早上放在茶機(jī)上的板栗就去啃幾顆，當(dāng)然眼睛還是盯著閱讀器的。接著摸摸壺里的的茶還帶著余溫，就喝一杯茶，喝茶時(shí)想今天這個(gè)茶這么黑，該是普洱吧，喝茶也要有點(diǎn)品位，得用個(gè)好看雅致的杯子，心情會(huì)更好。于是索性站起來，重新找個(gè)杯子洗洗，倒杯茶，品一下。完全走神了，不過喝茶時(shí)在想，閱讀這么快，走馬觀花，自己都記住了什么，停頓思考反而有助于加深記憶。大腦不是電腦，不是機(jī)器，這個(gè)分神也讓大腦間斷地得到了休息。
策略四 掌握飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅，讓自己更高效。
運(yùn)用一些運(yùn)動(dòng)和飲食的技巧，讓自己在接下來的幾小時(shí)內(nèi)表現(xiàn)的更棒。
身體狀況會(huì)深刻地影響到我們的精神狀況。身體和心靈之間的聯(lián)系極為緊密，被壓得喘不過氣來的感覺是一種情緒，而情緒不僅存在于你的大腦里，它們還與你的身體密切相關(guān)。
我曾經(jīng)堅(jiān)持跑步半年，女兒新到一所學(xué)校，能看出她有壓力。其實(shí)我也有壓力，不知怎么幫她，又不敢打擾她。正值青春期的孩子，很反感你說什么，用她的話：“每天老師都在給我們灌各種雞湯，聽得耳朵都起繭了，喝不進(jìn)別的…….”跑步能夠有效地幫我減輕焦慮，改善我的情緒，并且讓我的執(zhí)行力變強(qiáng)。決定做什么就會(huì)說一不二地去做，腳步輕盈，精神飽滿自信。
一個(gè)精神煥發(fā)，積極向上的媽媽，一個(gè)是焦慮嘮叨的媽媽，孩子更喜歡哪個(gè)呢？
所以當(dāng)你需要集中精力完成重要事項(xiàng)時(shí)，可以在之前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)20~40分鐘。
同樣，你也可以通過吃東西、補(bǔ)充水分以及喝含有咖啡因的飲料幫助自己達(dá)到良好的身體狀態(tài)，這樣，在最重要的時(shí)刻，你才會(huì)擁有更顯著的工作成效。少吃多餐、規(guī)律性地飲水、按照自己正常的咖啡因攝入量喝含咖啡因的飲品，就能幫助你達(dá)到最佳狀態(tài)。
書里說了“正常的咖啡因”，這個(gè)詞用得太精準(zhǔn)了。先不說咖啡里的咖啡因會(huì)不會(huì)過量的問題。自己喝過很多種奶茶，其實(shí)所有的奶茶都含有咖啡因，這是曾經(jīng)有一篇文也證實(shí)過，只不過是奶茶的成份中沒有標(biāo)明。一天晚上7點(diǎn)多，喝了一杯怡豐城的奶蓋奶茶，之后一直處于興奮與高度亢奮緊張狀態(tài)。那天晚上如打了雞血一般，寫作、練習(xí)書法一直到夜里兩點(diǎn)，練習(xí)瑜伽冥想之后才入眠，但第二天體力大耗，傷了元?dú)庖话悖＞氩豢啊?/p>
從健康出發(fā)，最好不要喝咖啡或是按自己正常的咖啡因攝入量喝含咖啡因的飲品。
策略五 讓工作環(huán)境為你服務(wù)。
工作環(huán)境中對(duì)工作效果有影響的三大可控因素：第一是工作背景中的噪聲，第二是我們所處環(huán)境的光線，第三就是我們周圍的工作空間——桌面是清潔還是雜亂無章、能不能做擴(kuò)張性的活動(dòng)、是否便于我們站起身來活動(dòng)一下，以及這個(gè)空間里有沒有一些能為我們加油充電的元素。
不要總想著如何用更多的工作來填滿自己的時(shí)間。要合理安排自己的工作，從而實(shí)現(xiàn)成效卓著的“兩小時(shí)”；調(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合自己在不同時(shí)間段的效率水平、再到不同的認(rèn)知任務(wù)，認(rèn)真安排自己的活動(dòng)和工作環(huán)境。這樣，我們就能在一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)達(dá)到自己的最佳工作狀態(tài)，完成最重要的任務(wù)。
書里的這些策略，我們可以現(xiàn)在就開始運(yùn)用，它們一定能幫助你實(shí)現(xiàn)理想的“兩小時(shí)”，讓每一天都變得卓有成效。
