從10月31日到11月30日，除去中間2天回家，我一共跑了29天，共182.5公里。先是和同事R每天6：40出發到南山文體中心跑步，就在上星期，R出差腿受傷。然后獨自去跑步。期間并非沒有想放棄跑步。但最后不放棄的勁兒又上來了。我想記錄以及分享自己這29天關于跑步的一些收獲和想法。

用2W1H來說下為什么我要跑步。(2w1h=why+what+how)

Why:我為什么要跑步?跑步有什么好處?

(1)我要健康：我想更健康，更有精神。天天坐在電腦面前將近10個小時以上，經常手臂酸痛，精神疲憊，面容憔悴。

(2)我要體形美：在朋友圈里看到L童鞋的自拍照，線條感很美。我想要有一個比現在好的體形，不僅精神抖擻，還要體形美

(3)跑步的好處：在未跑步之前，覺得跑步有塑形的效果，對呼吸有一定幫助。沒有跑步前，我總覺得呼吸困難，有時候會因為壓力，呼吸上氣不接下氣的。跑步后發現這種情況逐漸減少。另外，跑步了自己很多新的啟發，對于生活中發生的事兒，會以更積極的心態去面對。

What:去跑步會有什么收獲?不去跑步又會有什么影響?

(1)一舉兩得

實現其它計劃：之前定了一個計劃，每天要在6：30起床，一直都沒有實現。后來因為下定決心要去跑步，所以第2天鬧鐘一響，沒有半絲猶豫就起床了。后面也從來沒有賴過床，即便是周六日。

(2)身體變得更健康

心態變得更好：上文有提到的，因為長期面對電腦，多少有些肩頸、手壁勞損的情況，因為開始跑步后，情況開始有所改善，以前常常是酸痛的。除此之外，我在跑步的過程覺察自己前一天的情緒，或者當下跑步時的不適感，讓我不僅了解自己的心理狀態，還有生理狀態。此外，晨起堅持鍛煉的人(尤其是那些上了年紀的老年人)，也如一股正向的力量一直引導著自己。

(3)只要行動起來，一切變得簡單了：我有幾個朋友都是有過參加馬拉松的經驗，每次跑步都是10+公里的情況，每次我都覺得他們太牛了，竟然能跑那么久，而且還能天天堅持。后面，當自己開始跑步并開始堅持了以后，發現原來那些自己覺得很難很厲害的事情，現在看來不過是平常的事兒。只是因為沒有去經歷，所以才覺得它們如同神話一般不現實。我想世界上沒有絕對的困難，只是因為缺乏行動力才顯得難。

(4)不去跑步 日子依然照舊：想說不去跑步的話，就不會有這些新的發現，就會少了一些精彩。健康還是和以往一樣，甚至會更差。

How:我是如何堅持跑步29天的?

1.圈子很重要

朋友是關鍵：我身邊的朋友大多數平時會堅持跑步、閱讀，而且她們會通過微信群，或者朋友圈曬出來。接觸久了就會把你藏在心中的那枚種子喚醒。

2.找到志同道合的人也很關鍵：有1的前提下，還需要有志同道合的朋友一塊推動。比如同事R，如果10月31日，我約的是A或者B，或者C，他們都是不喜歡運動的人，那么可能跑步這項行動很難啟動。

3.如何不半途而廢?

(1)首先：一定要掌握正確的方法。比如，跑步前后一定要做拉伸。掌握正確的跑步姿勢，等會在小Tip里面我會講。正確的方法很關鍵，會給你留下好的體驗，讓你不至于覺得跑步很難，或者跑步很痛苦。9月下旬我原本就想啟動跑步計劃的，打算晚上從公司跑回住處。啟動計劃2天，因為沒有拉伸，且跑步姿勢不對，左側的肚子疼痛，以及腿部脹痛。所以就沒有堅持下去。

(2)其次：給自己設定跑步目標同時給自己心理暗示。如果你之前沒有任何跑步經驗，建議你一開始不要求量求速度，否則容易把自己搞殘了。我第1天跑完7.5公里時，既不累也不疼，所以我給自己設定了每天跑6公里的目標。因為每次都是沿著一個跑道循環跑，大腦不喜歡重復的東西，所以難免會覺得乏味無趣，所以在跑半圈的時候，我就自我打氣，馬上要跑第2圈了，加油。繼續堅持。當然，如果你時間充裕，怕乏味的話，可以多選幾條跑步的路線。另外我還嘗試著開始測速(平均每公里跑幾分鐘)，這樣堅持下來就不會那么枯燥。

(3)最后：學會利用跑步的這段時間。跑步時聽音頻，可以讓時間一舉兩得的利用起來，相當于，你既健身，又學了新的知識。所以無形當中會覺得賺到了。這是一種正面的積極心理。讓你更愿意做這件事情。但值得提醒一下，聽音頻建議聽一些不太費腦力的。11月下旬邊跑步邊聽電子書《思考，快與慢》，太傷腦，不僅效果不好，反而會影響跑步的心情。一直皺著眉在跑，因為要思考電子書中的知識點，很傷害。但換成名人訪談，尤其是一些有趣的名人訪談，會你跑步時心情愉快很多。跑起來真的有飛一般的感覺。

簡單歸納一下就是：

正確的跑步方式、設定跑步目標、正面的心理暗示、有效利用時間。

(4)借助外界的力量：加入一些打卡群，也是有助于讓自己跑步堅持下去的一種方法。我個人的方法是，每天跑完步，會發早安語錄，有些打卡群是會建議，把跑步的記錄發到朋友圈作為打卡的標記。可以試試哦，收到別人的點贊，會讓你更有動力哦~

跑步小Tips

常見問題：

1.跑步肚子疼是什么原因?怎么辦?

主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

PS：這種情況我也遇見過，尤其是剛開始跑步的時候，沒有控制好速度，忽快忽慢。調整好呼吸以及跑步的頻率后，情況會好很多。

2.跑步時肌肉酸痛怎么辦?

剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

注：1~2內容取自39健康網

PS：關于2，我個人的感受是，跑步完后拉伸10分鐘后一般不會有肌肉酸痛的情況。可能每個人的體制不一樣，但建議試試。

3.跑步膝蓋疼是什么原因?

與有跑步經驗的童鞋溝通后，他們反饋是，跑步姿勢存在一定問題，和跑鞋也有一定的關系。(專業的跑鞋可以緩沖跑步時地面對膝蓋的沖擊)

PS：我個人這段時間跑步的時候會出現膝蓋疼的情況，但后面加強了腿部的拉伸后，情況有所改變。

拉伸技巧：

從百度圖片撈了一張跑步正確姿勢的圖解，包括一些拉伸動作。

最后，推薦一些公眾賬號、APP、書籍、運動服飾品牌(感謝丁丁姑娘，和B同學的推薦)

1.公眾賬號：跑步學院、跑步指南、囚徒健身、硬派健身、愛燃燒、一兆韋德健身

2.APP：NIKE RUNNING、KEEP、RUNTASTIC、挑戰Plank

3.書籍：《跑步時我在想什么》、《跑步 修身 素食》、《硬派健身》、《核心基礎運動》

4.跑鞋品牌：ASICS、斯凱奇、NIKE; 壓縮褲品牌：SKIN、2XU