I：每天學習5分鐘外語，最后也可能帶來巨大的效果，這充分說明了堅持的關鍵。要達到這種效果需要三個前提。

? ?1.準備好自己的身體（生理作用）

無論是學習外語還是運動，當開始一個新的學習時，便進入一個新環境，你需要去適應它。就像從夏天過度到冬天，你感覺到慢慢變冷需要加衣服一樣；學習外語，也需要慢慢適應它的發音和腔調。準備好自己的身體，去適應、接受這種改變是學習的前提。

2.準備好自己的狀態（高質量學習）

走馬觀花式的學習，難以印象深刻，只有全身心投入，高度集中注意力，才能快去進步。像參加高考一樣，一心只在考試上，學習時應該一心在學習上。

?3.掌握建立新習慣的規律

當我們有一個計劃時，總以為可以像想象的一樣去做，但往往我們的大腦和身體會不聽指揮，做著做著就斷了。那是因為沒有循序漸進形成一種習慣。就像喜歡一個人不能直接說結婚吧，要先認識，了解，建立聯系，保持親密，最后求婚。任何的學習何嘗不是這樣？

A1：我曾養成"三件事"的習慣，但現在中斷了

就是每天早上將當天要做的三件重要的事寫下來，晚上對這三件事進行復盤，最后每周總結歸檔。一開始我制作了三件事的表單，打印出來，每天到辦公室寫下1.2.3，然后下班時寫總結。到了周五或周六，總結復盤。最后裝訂成冊，進行了12周。

失敗的事：過年假期，打亂了節奏，回來工作后，再也沒有這樣做過。

原因：回來后我的狀態沒準備好，一直適應不了那樣每天寫總結的節奏。

? ? ?重新開始一件事也往往需要能量或者契機。

A2：契機+建立開門、關門機制+重拾習慣

1.以此為契機，準備好自己的身體和心理，重新開始這樣一個習慣。

2.建立"門"機制

人回家或者出門，總是會開門，關門。要建立這樣一個門，自己能自然遵守。具體如下：

?每周結束時打印"三件事"表單5-6份，將開門、關門分別打印在表單的上下兩端。每天下班后將一個新的表單放在鍵盤下面。

開門：來到辦公室第一件事是開電腦，自然會看到表單和"開門"二字。因此會這下當天的三件事。然后把表放在桌子的一旁，用筆筒壓住一角，可以隨時記錄或提醒自己重要的事一定要做完。

關門：每天下班前會收拾桌面，最后收拾到表單時，肯定會看到"關門"二字，順便會寫完總結，這樣就不會漏了。寫完后，放張空的表單在鍵盤下面，完成一個閉環。

? 為了保證高質量學習，避免下班后草草寫總結，建議自己下班前提前30-60分鐘寫復盤。

Ps:關于每周復盤，這點我會做，但還沒有想到一個能讓自己100%不會漏的方法，老師是否有好的建議？謝謝