何為取悅證？不懂拒絕甚至不惜委屈自己來討好別人的想法，就叫做《取悅證》。

有很多人也包括我在內，總是不懂得如何拒絕別人的請求，答應了很多本來應該拒絕的事情。

今天就分享一本來自有25年左右臨床經驗的心里學者哈麗雅特.布萊克的書，名字就叫做《取悅證》。這本書主要就是幫助大家克服“說不”的心理障礙，分享書中的3個部分的內容：形成原因、調整策略和回絕技巧。

一.形成原因。

? ? 人們總是傾向于幫助他人而忽略自己。原因有兩種，一種是因為誤解產生了“只要我對別人好，別人就會對我好”的心理，認為在自己有困難時，別人也會因為之前的恩情而出手幫助我們。另一種是害怕拒絕別人會帶來負面影響，怕被別人討厭，甚至會因為拒絕別人而覺得對別人有愧疚。

前兩天跟朋友一起出去看電影，電影結束后，朋友看到手機有一個未接來電，是她的同事，于是便給回了過去，結果對方找她是找她借錢，掛了電話后，她說好后悔，早知道就不給她回電話了，可她沒好意思拒絕，只能給她轉錢。當時我就問她，她跟你關系很好嗎？她說一般就是同事，之前也總是讓她幫這幫那的，還喜歡讓別人幫忙充話費的那種，我說那你為什么不拒絕啊！她說我也不知道怎么拒絕。結果稀里糊涂就答應了別人，本來自己內心很抗拒的事情。

我也不是很清楚她沒拒絕的具體原因，但是我覺得她絕對是有《取悅證》的。我決定把這篇文章轉給她看一下(????ω????)。

二.調整策略。

幫助別人沒有“應不應該”，只有“愿不愿意”。還有那句話“別人幫你是情分，不幫你是本分。”

所以我們要調整策略，把精力放到自己的身上，提升自己，你會發現當自己能力越強，反而會比幫助別人一些小忙獲得更多的認可和喜愛。

想起一則故事，有一個人在城里做生意買了兩套房子，老家有親戚來投奔想要借住。因為是親戚他又不好意思拒絕，也不好意思要房租，于是他們便安頓下來住了好幾年。直到后來這個人做生意賠了，需要很多錢，于是便想把那所房子賣掉換錢來周轉，可是當他對親戚說時，他的親戚卻罵他沒有良心，說他這個城里人了瞧不起他們鄉下來的，這是趕他們走，讓他們一家老小怎么辦。結果自然弄得很僵，真的是“賠了夫人又折兵”，他也是后悔不已。

拒絕他人的邀請或請求，可能會有一時的不舒服，但是長遠看來是在幫助自己。

三.拒絕技巧。

合理拒絕，不是全部拒絕，而是拒絕能力范圍之外的部分。可以用以下3點溝通技巧：

1.復讀機法。別人請求幫忙搬家，你可以說“東西比較多的話，搬得話是挺麻煩，可是我明天得加班，要不咱再再想想有沒有別的辦法。”

2.三明治法。將拒絕的部分夾在兩句話中間，比如說“你的留言我看到了，不好意思這次我幫不上忙，希望下次能幫到你”。

3.反三明治法。就是將折中方案放在兩句負面信息中間，先告訴對方你無法答應，然后提出你的建議，最后表明如果對方無法答應，只好徹底拒絕。

拒絕不是冷漠，而是一種成熟的社交技能。學會對不合理的請求說不！