在工作中，有時因為自己的不擅長而容易拖延，所以自己也需要做自我覺察，并且可以利用身邊的資源整合，幫助自己去達成。

五步自我調(diào)節(jié)程序，其關(guān)鍵是要辨別出那些本可以讓我們非常高效，卻被拖延思維和注意力轉(zhuǎn)移行為所阻礙掉的時機。

①問題分析

就是把問題一點點的拆解并具體每一個步驟。主要是通過：什么方面、什么時候、為什么、什么情況和怎么樣，這些問題可以讓我們從解析的角度看待拖延過程的方法。

②設(shè)定目標(biāo)

需要明確任務(wù)，以及完成這個任務(wù)的小目標(biāo)。如果一個目標(biāo)太大，就很容因畏難而導(dǎo)致拖延，或持續(xù)的做下去。可以思考：做點什么和完成點什么？

另外在指定目標(biāo)的時候需要使用SMART法則。

③制定行動計劃

有了目標(biāo)沒有具體的行動計劃，也容易造成拖延。

先起草計劃，中間過程可以隨時做調(diào)整，客服拖延的情景模式，比如發(fā)生了什么情況時，我可以怎么做？為變化做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，從而采取行動

④執(zhí)行計劃

根據(jù)行動計劃去執(zhí)行，需要關(guān)注哪些計劃是有效的，哪些是無效的，哪些需要調(diào)整的。

⑤評估結(jié)果

它是一種自我反饋方式，對于行動計劃的執(zhí)行，可以作為反饋和指南。

可以問以下幾個問題：我能承擔(dān)啟動并堅持到底的責(zé)任嗎？按照之前的步驟進行，我完成了多少？我學(xué)到了哪些是可以幫助我戰(zhàn)勝拖延的？我如何去應(yīng)用。