記得在如景如畫的同里，第一次和本海老師學習站樁時，老師講的最多的是放松，“身體放松，精神放松，心境放松”，最后達到松松柔柔的境界。聽似簡單的描述，實則是很難達到的。尤其對于我這個年齡不大不小，身體不好不壞，接受能力不快不慢的人來講，忙碌緊張大半輩子了，一下子還真是不容易松下來。

一、高估了自己的接受能力

在決定去同里學習之前，按照視頻，自己簡單做了預習，覺得好像掌握了，會了。經過一周的從理論學習到實練，更是信心滿滿，自以為回來練習就沒有問題了。

回來后，讀了一遍馬老的《頂天立地的功夫》，從頭正而起到足堅而穩也會背了，每次站的時候都是背著“功夫口訣”調身形。就這樣，斷續站了有5個月，每天堅持只要站，就能達到半小時。自己覺得挺好，好像掌握要領，不用靠門都站的不錯哦。偶有打嗝排氣，很是有收獲的樣子。

唯一不足的就是沒有出現群里大家反饋的好多癥狀，自己也奇怪。而且我推薦給同事了，她站了幾天，就出現了許多我沒有的癥狀。我覺得一定是我身形不對。必須去見見老師們啦！

二、感恩馬老和老師們

10月13日早上7.53，如約找到明心堂，是在一個小區里。到了單元門口，正不知道怎么按門鈴時，一回頭看見慈祥的馬老，正在放單車。進屋簡單自我介紹后，慈悲為懷、剛落座的馬老立刻起身，親自為我做示范，如何松腰如何虛心實腹，鼓勵我只要站就會有效果。又怕我沒有感受好，說等一會元會來，她為了讓學習者觀看體會，可以把松腰動作做的很夸張；熟悉的比較了解我的本海老師，又開始不厭其煩的指導我，啟發我；元會老師說，想象你躺在床上，腰背部的狀態，就是站樁時放松的狀態。8點以后，陸續的天南海北地來了好多學員，大家圍著馬老，談體會，詢問題，一會兒房間里充滿了歡聲笑語。馬老也不嫌煩，一直笑瞇瞇的，像老父親一樣的，在看著孩子們。每一個初到同心堂的學員，應該和我一樣的體會，沒有初來乍到的拘謹，因為這里的每一位老師都親切隨和，沒有架子，深入淺出的悉心指導學員。德高望重的馬老，更是言傳身教，愿每個有緣人都盡快掌握站樁方法，利益眾生。

三、重頭再來——靠門站

馬老、本海老師，一直強調“靠門站效果一點不差”。從北京回來后，我重新學習。重點是元會老師的靠墻站那篇文章。對照著開始靠門站樁。

起初時，腰部一點也貼不上，不夸張的說腰和門之間能伸進去拳頭。對圖片的尾閭翻直，腰椎后貼。沒有一點概念。只有加大腳跟和門的距離，才能縮短腰和門的距離。這自己才知道原來站的時候，腰部根本沒有松下來呀。而且因為沒有參照物，自己還不知道，更是因為沒有體會過松腰是什么狀態。怎么辦？就采取笨法子找腰背貼上的感覺。順著門往下出溜，腰背都貼上了再往上出溜著站起來；甚至不惜犧牲膝蓋，曲著腿以便腰部貼門；不會松腰，就硬往門上貼，小腹都跟著用勁，憋著肚子。那幾天感覺背部緊張，疼痛。就這樣每天也都堅持靠門站，一點點的進步著。約有大半個月吧，忽然之間感覺會用那個勁了，腰部貼上門了，雖然不是特別緊貼，但已經很是幸福了！

有點會松腰后，就開始調整其他部位了。我個人的經驗是，靠門站時，初期松腰往回貼容易小腹用勁，造成憋著氣這是不對的，應該“虛心實腹”嘛。第二就是重心容易在腿上，因為注重腰部后貼了，好像腿也在幫助往后坐，這時自己得時時注意調整，“讓重心順著腿溜到后腳跟上”（引自本海老師課堂用語）。第三就是注意自己的頸部，容易前傾。這也可能是我自己的錯誤，沒有共性。因為太注重“頭正而起”并微收下頜，我一直有點俗語講的抻著脖子。后來收到群里同修們發到元會老師站樁的圖片，對比一下，我的脖子太往前伸了。

四、覺知但不執著于身體出現的癥狀

在站樁過程中，身體會出現一些反應。應該也是對身形是否正確的反饋吧。因人而異，有共性的更有差異化。站樁中對身體的反應有覺察，有期待是挺有意思的事兒，而且還能讓你有堅持站下去的渴望，渴望看看它還會出現什么反應。一次我站了1小時40多分鐘，中間開始兩臂上端外側發涼，要不是腳后跟疼的實在站不住了，我好想看看有多少涼氣冒出來！

對了，說到腳后跟疼，我在前面5個月一直沒有過。看到群里的問答，我還納悶兒以為自己腎氣足呢。其實是沒有松腰和重心的問題。所以身形正確了，有些身體的反應才是對的。我從北京回來靠門開始，才有發熱微微出汗呢。

啰嗦了這么多，總結幾點:堅持多站，只有站了，才知道問題在哪？才能站著站著就會了，做著做著就對了；掌握要領，做好站樁中的調整，不知不覺狀態就出來了；拍好照片，對照元會老師的圖片調整自己的身形。這一點很重要！！！

充滿希望的2018已經到來，謹以此文獻給群里的同修們！感謝你們的分享和鼓勵，使我找到不足。有你們無私的幫助，使多少初學者樹立信心和勇氣。感恩馬老，大愛無疆，惠及天下！感恩老師們，傳播站樁功法，你們是健康的使者！愿我們堅持站出自信和健康！