一、軀體

1、上半身

頭發

1. 使用寬齒榜子，不能用塑料梳子，長發先用手指理清，然后再緩慢棟上半部，再抓握住上半部梳下半部，防止掉發，建議兩到三天洗一次頭，不要一天一洗;勤洗抗套和床單，每日清晨向地上抖—抖枕套，可防治頭屑和臉部發癢。

2. 禁止用指甲撓頭，最多用手輕拍癢處，或者用指肚輕輕按揉，前額和后腦勺的頭皮尤其不要抓撓，男女均是，不然發際線和禿頂問題將如影隨形;女生給頭發分杠時不要總在一個位置，可以左右移動或傾斜，不然那個地方容易禿;男生不要總是撓后腦勺，容易禿

3. 燙發染發拉直都會對頭發造成不可逆傷害，不建議做;不習慣于把頭發綁得太緊(不利于頭皮健康;面部易松弛)。女生建議扎一個松松的低馬尾，對頭發和面部的損耗最小

內部

控制情緒在—定范圍內波動，不能大喜大悲

表情

1、專門對著鏡子修煉表情(對著貌子專門練習過淺淺的微笑，練習過各種得體的表情。）。通過他拍來得到反饋，進一步改進自己的表情;平時除非洗臉、化妝，不要用手碰面部(會帶來病菌)﹔杜絕托下巴、托臉、揉眼、挖鼻子、摸下巴、摸嘴巴、扶額等—系列動作。

2、沒有表情夸張的習慣(避免形成抬頭紋，沒有瞪服、皺眉、跌眼、大笑、張大城、大口咀嚼的習慣)﹔沒有魚尾紋(有的話就避免大笑，矜持地微微一笑就行了);沒有抬頭紋(有的話就別做夸張的拾頭動作了）:沒有法令紋(去令紋很大程度上決定了你看起來是二十歲、三十歲還是五十歲;法令紋的形成和說話習慣、睡覺習慣、凸鉤程度、護膚習慣有很大關系)

眼

1、絕對不能在光線不好的地方用眼，長期用眼時必須在窗邊，光線充足，面對墻壁是大忌

2、如果近視了，要著手恢復視力。每晚用毛巾沾熱水，利用燕汽閉目崗潤雙眼，稍涼后用毛巾熱敷。上下、左右、斜線轉動朋珠，遠景和近景交替看，早睡早起遠離電子屏幕，吃健康的三餐，拒絕大喜大悲。

3、絕對不能壯睨感到不適，感到不適要立刻休息，最好是在感到不適前休息;無論戴不戴眼鏡，無論能下能看清，眼腈要處于放松狀態，絕對不能米眼。確保及時擦掉眼屎，不被別人看見(不能用手直接擦拭，必須是用水洗臉或用干凈紙巾擦拭，不然易得炎癥)。

鼻子

1、如有鼻炎要積極治療，盡早治愈;不感冒時，兩個鼻孔始終是呼吸通暢的;杜絕挖鼻孔的習慣;除非游泳和重感冒，應該一直用鼻呼吸，杜絕口呼吸;不打解，打鼾是疾病，要及時治療

2、定期清洗鼻部黑頭和鼻周臟東西，用一些護膚品清洗即可，不要挖、挑，日常洗面奶是不夠的。

嘴巴

1、很多人都存在嘴部外凸問題，多半是牙齒導致的。如果存在此情況又有閑錢，建議去整牙;建議每三個月至少去看一次牙醫;早晚刷牙，飯后漱口;

2、不能舔嘴唇、咬嘴唇、抿嘴唇，自然狀態下嘴唇不能張開，是閉上的(閉不上的話，你該矯正牙齒了)﹔沒有緊咬牙齒的習慣;沒有用舌頭舔牙齒的習慣

3、將口臭控制在別人聞不到的程度內（很少有人完全沒有口臭，只是程度不同，所以要注意控制;判斷有無口臭，可用舌頭后半部玩舐手腕，然后等口水干涸后聞手腕氣味)﹔杜絕細酒

4、如果是喜歡說話的性格，或者日常工作需要大量說話，請務必、務必練習正確的說話姿勢。不然面部很容易衰老，法令紋會很深

耳朵

定期用軟棉棒蘸溫水清理耳朵，不能過于頻繁（一周以上為宜)，動作要輕柔;使用耳機要控制音量在剛剛好聽清的程度，不能長時間使用

臉

如有痘痘，絕對不能用手去碰，更不能摳、擠，必須接觸面部時(比如有個地方有點癢)，要避兔任何操、捏、搓臉的行為，最多用手輕輕拍臉，避兔形成球紋;每天定時洗險，用專用毛巾擦拭;等痘痘自然消去;臉上的毛，只能刮，不能拔，拔易導致感染;每天早晚洗臉，用適量洗面奶，洗完后沾少量維生素E乳，輕拍臉上各部位.

脖子

按時清洗，不能有泥污;定期擦涂，防止頸紋產生;化妝時顧及到，不能與臉有色差，很難看;每日按摩，吃飯和寫字時拒絕前傾;不能縮脖子，很難看。

2、中間斷

胸

采取—定手法，每日為自己按摩活血

胸腔

—定要杜絕胸式呼吸，學會正確的腹式呼吸;絕對不能駝背含胸肚子

無論在哪個年齡階段，除非是剛生產完的女子和病人，肚子上都不應該有贅肉，更別提游泳圈。

屁股

久坐缺乏鍛煉，會形成很難看、很大、很不健康的屁股;使用記憶棉坐墊，可以大大緩解腰臀的疲勞

胯

胯骨即髖骨，很多人有假性髖，顯得腿短且有害健康。主要由二郎腿、走路內外八字導致。

胳膊

無論男女，都應注意鍛煉手臂的靈活度和力量;夏季注意防曬;可通過練習鋼琴、拉引體向上、做俯臥撐等來鍛煉手臂。

手

每日擦涂至少兩次護手霜;碰涼水時戴加絨洗碗手套;搬運重物時有專門的粗線手套，騎車、開車時有防風防曬手套;每周至少慘剪一次指甲(手和腳），不能太長也不宜太禿，形狀圓潤:杜絕啃指甲、摳指甲、摳死皮;不能啃指甲。

3、下半身

大腿

和屁股、腰部一樣，極易堆積贅肉;個人允許的話，每二十分鐘就站起來活動活動，每日要按揉大腿，做拉伸活動。

膝蓋

極易磨損磕碰。每天要定時活動按揉，使用時要萬分小心。上樓梯、深蹲之類的要酌量，跑步鍛煉時更要正確使用、謹慎使用

小腿

運動前要拉伸、運動后要拉伸加按摩，不然會形狀難看且不利于健康。

腳腕

每天定時活動腳腕，防止扭傷;注意腳腕保暖，盡量使襪子或褲子能覆蓋腳腕;避免從高處跳。

腳

每天洗腳;盡量不穿高跟鞋、尖頭鞋、不合腳的鞋、不透氣的鞋;不摳腳。

4、全身

多數人存在X0W強的問題。這和措誤的走路姿勢、坐姿有關。杜絕內八字、外八字，走路時兩腿內惻應該是合攏的，站立時兩腿內側要努力合攏;每天練習雙臂向前向下摸地，腿伸直，掌心應能敦及地面:應經常練習正壓腿、惻壓腿、正濾腿、后踢返動作;成年人(無論男女）也可以循序漸進，在確保安全的前提下練習開胯、橫叉、豎叉、下腰，對健康很有好處.。

注意防曬。一年內，險上、陷得上的黑點和墻政數量沒有增加(可以數一數現在有多少，和一年后對比)﹔室內室外，避免陽光直射皮膚(產生溫熱感的就算直射了;陰雨天也不能無速擋)。室內要至少拉一半窗簾;女生出門打傘/戴帽子，避免陽光直射，無論冬夏。男生如覺得此舉不妥，就戴棒球帽+擦防曬吧.

身體各處(視力、聽力、呼吸、左右臂、左右腿等)不存在左右不均衡(比如左右眼視力差距大、左右腿走路不平衡等)的情況。如果有，在盡最大努力調整

二、形象

要按照自己的一舉一動都可以上電視來要求;要按照成為電影明星的標準來保養;你不是明星，不是軍人，不是大家闔秀也不是名門子弟，但是你的去姿、坐姿、一舉一動、說活談過都要按照高于他們的標準來要求，只要不懶，只要你想，只要堅持學習和練習，你就可以將自己訓練出來，并受益終生;為何不將每一天都當成《我的傳奇一生》電規劇治攝規場，為阿不將每一次出門都當成T臺走秀，為何不將與別人的每一次交談都當成溝通技巧鍛煉。如果你真的在無人處也如此自律，那你的一生必成傳奇。

我來說幾點，是最基礎的要求:1.站立如貼墻，整個人是放松的，但也是一條直線。2.坐姿不松垮，被拍攝下來也是很端莊的那種3.走路從容而和諧，同樣是被)

人各個角度拍攝都賞心悅目不唐突4.時刻

調整呼吸，緩慢而深長，但是近乎靜音，聽不到。5.站立時兩腿嚴絲合縫，中間無間隙。O型腿和XO型腿想辦法矯正，二三十歲都不晚。

核心標準

任一方面都用最高標準來衡量自己，做得到做不到另說，但一定要知道最高標準是什么樣的。

外表

穿出門們的無論是淺色衣服還是深色衣服，不能有肉段可見的污漬，上衣如有領口，永遠整齊，不會翻折;出門穿熨過的襯衫，不熨過絕不穿出門﹔出門前一定會照鏡子，確保儀表臺格

夏季每日沖涼(是否洗頭依據個人情況）。保證別人與你面對面時聞不到異味

笑的時候控制幅度，不露牙齦;走路自信、穩健而挺拔（此項需要得到別人的認可，自我感覺不算。常見于士兵、演員)

禮儀

兩人以上一起吃飯時，別人不開吃，自己就要等，決不能先動筷。吃飯時不吧唧嘴，喝湯吃面不會發出吸氣聲;出門時輕輕關門，并且確保門關上;會議、誤堂、劇院等場所，入場前習慣將手機靜音，不拍照(如果明確允許拍除外〕﹔絕對不能被別人聽到說臟話;只要不是原則問題，不會說別人不愛聽的話;如非緊急情況，不會讓別人去做自己不愿做的小事(平等交換除外)

在別人面前不能發脾氣，不能臉色難看。發脾氣和臭險色只能是在空無一人的地方。父姆的活可以不聽，意見可以不接受，但絕對不能與之吵架、甩臉色;能夠保守他人的秘密，哪怕再想吐槽，也不會和別人討論;不在背后說別人的不好(除非是和父母、愛人這種最親密關系)∶不遷怒。比如期制趾碰到什么硬物，不會罵人，也不會摔東西出氣。比如郁悶時不會遷怒父母出氣。

能夠控制自己說活的音量，最起碼能分出高聲呼喊、大聲交談、正常說話、小聲說話、南哺細語五等。在不同的場合，用不同的音量說活。既能表達自己的意思，又能不妨礙他人，初次見面，對同齡人以上使用“您”的稱呼，接答未知電話說“您好”

檢驗方法

假想此刻自己沒有化妝，也沒有穿衣物，那么此刻自己對形體是否有自信?自己的儀態是否得當?是否存在重硬、駝背等狀況?如果對此刻的自己完全滿意，才算形象合格,金

三、健身養生

穿插于工作、學習和娛樂的健身

要對全身的每個部位有覺察力，特別是冬日，手指尖、腳趾尖要時刻有知覺

能夠控制自己在感到疲憊時停下來休息，而不是繼續工作或娛樂

站立，上身和雙臂下彎，腿繃直，掌心可以觸到地面;如果不能，每天練習

專門進行的健身重任

健身前必須做不少于十分鐘的預熱活動，健身后必須做不少于十分鐘的放松活動。健身中如出現關節咔咔響、疼痛，要立刻停止，并尋找原區;除非是孕產日和病人，全身不應有肉眼可見的贅肉曾專門練習過出拳、踢腿等攻擊動作;如果有人攻擊你，知道如何格擋。并且練習過如何用拳頭、桿子、重物等反擊。當普通人攻擊你時，至少要有應對的力氣和敏捷度。

20歲以后，就要為自己制定專門的健身養生計劃，并為父母制定專門的健身養生計劃。可以自學按摩，為父母按摩并教父母按摩，效果奇佳，拒絕煙酒，并盡最大可能L身邊親人拒絕組酒

檢測

保養得當，不應出現上火狀態（出現喉嚨干痛，嘴周起痘，口氣燥熱，眼睛不舒服等癥狀）。

5分鐘內跑完1000米不會感覺太累;突然加速飛奔不會感到難受

四、心態

核心原則一

遇到再厲害的人也不要自卑。因為你已經按最嚴格的標準要求自己。

若你們天資相同，假以時日你會比他更厲害。

若他天資好于你，那更無什么可自卑的，這不是你的鍋。

用最苛刻的標準要求自己的好處是，你看所有人，都覺得他們不夠強。

核心原則二

無論何時何地，都不生氣、不著急、不焦慮。遇緊急事件的第一反應不是慌張，而是用理智思考對策。如果有問題，那解決問題就好，和情結無關.我這一生不會用吵架來解決任何問題。

敗不餒:無論取得多差的成績，無論他人如何看待，自己都能接受這個成績，然后一點點改良。

勝不驕:無論取得多好的成績，無論他人如何吹捧，自己都能平靜地接受這個成績，然后立刻著手于下一步的工作。

遇到困難和挑戰，不要泄氣，平靜地找辦法一一應對，戰勝了困難后，不要認為自己有多厲害，要意識到事情本不該走到這一步，是之前沒準備好;困難告一段落后，要提前提高自己的能力，為未來的困難做準備，能做多少估繪制這張思維導圖，本身就是—種做準備的行為。

如果總是陷于焦慮、急躁的情緒中，建議嘗試瑜伽課程。問題嚴重的可以請瑜伽私教。

對待他人，要認真、寬容、不介意

1、認真

無論對方是雄，年齡多大，什么社會地位，都要認真對特，對方不會的事就元動心講解，答應的事就去做。這和對方無關，而是對自己負責。你的處世態度定義了你是一個怎樣的人，而和你遇到的人無關

2、寬容

要充分認識到人生可能有各種模式、各種處境，所以不要對別人的行為大驚小怪、挑三揀四。只要不觸及自己的核心利益，選擇寬容。

3、不介意

別人的不解甚至是惡意，不要往心里去。因為別人的態度對你而言完全不重要。你可以反擊，但絕對不能因此產生負面情緒，傷害自己.

不畏懼陽光，不厭惡人多的場合

上臺發言或演講能夠談吐正常，多人討論能跟上節奏甚至主導節奏;不會連續三天以上陷入低迷情緒，什么都做不了

人性

對老弱病殘孕有理解之心、份鬧之心，提供力所能及的幫助;不筆笑別人的冠處(不用綽號稱呼別人，不能笑胖的、口吃的、不子看的或學習不好的人）;不因傷害他人、傷害其他生靈而產生滿足或快意

意識到世界上的惡行多起因于落后、無知和愚昧，所以不會浪費時間去恨一個人或恨這個世界，而是致力于解決根源敵人，消滅落后、無知和愚昧。

是堅定的無神論者，不相信一切神和鹿的存在;瞰于在黑夜一個人呆在空曠的房子里，在確保安全的情況下敢一個人深夜出門﹔清楚地知道人會衰老直至死亡，并且現在的決策都是在這個前提下做出的

認為不存在優勢人種，既不認為美國人、德國人、猶太人等更高級，也不認為自己的種族更高級;對有宗教信仰的人保持不超越原則的尊重

沒有自虐傾向。或者有自虐心理，但能控制自己不付諸行動，能保護自己不受他人傷害;沒有想過自殺。或者想過自殺，但總能自己打消這個念頭

能夠時刻清楚自己內心的真實想法

五、思維

記憶力

建立記憶庫，記憶庫的宗旨是每加入一點，都要連帶著之前的所有內容回憶—遍努力彌補記憶力的不足。記不住的想法就寫下來，而不是任由它消逝

決策力

要鈞金理勝價折任明。要會將一埔作事的劉弊就想化。不能因為10%的外處的棄90%的.處。更知道阿事情都有況過處和和秘，任何人都有優點和晚點，不存在完美的事物，也不存在完美的人。婚極尤其要權衡、結婚前要權箭，結婚后要繼續權衡。理性和感性不沖突。

不會因追求完美而耽誤正事的進程

果斯維街不不抱泥帶水。比如，對隨身據栽的物品做到心中有數，隨時可以拿起視品走人，而不會丟三落四﹔拒絕邏輯混亂。比如一個知識點，掌握了就是掌握了，沒掌鋰就是沒掌握，自己和自己要算清賬

耐挫力

擁有一個快規場員、天論選到任何事，和這個傷威場景一比，立就都不是事。對于我來說，這個場晨是接第的二戰戰場:人會如草芥，到處是尸體和輸內，隨時可能死去，沒有干凈的水和魔所，連觀球蜂都段有，遇到任何醫淮，感怡是眾叛親離、臭名昭著，只要想—想這個場景，我覺得問題都可以撐過去，都可以解決。

哪怕處境一直不好，也沒有放棄過改變的念頭，一直在想如何改變

跨界綜合能力

你要意識到世界上的一切學科、一切事物都是盤根錯節的聯系在一起的。所謂的學科劃分、行業劃分只是人類附加的規則。所以不能讓這些規則限制你的眼界

你是一個律師，并不妨礙你繼續學習科學。你是—個政客，并不妨礙你成

為一個音樂大師。邊界是什么?不存在的。

并行力

同時處理多項事務的能力;可通過彈鋼琴、練習雙手寫字等方式來訓練提高

既可以優雅得體地出現在高級場合，又能接受隨隨便便地席地而坐

獨立

要學會一個人駛處，而不是必須依對于他人才能不存奧，經濟駛立﹔擁有照順好自己的能力，可以一個人有民存生活、不言怕、不進金一天以上的波處(獨妙姁家開能胡手機、規劇、睡我不算。那是趙道)﹔截經為了個人的目行的出過與其他人不同的重大決策

擁有獨立的婚姻觀，無論對方完美與否，最重要的是打造不斷趨于完美的自己;你的人生價值不是靠你的配偶、你的孩子的成就來顯現而是靠你自己的成就來顯現

你的行為由你自己決定，而不是由周圍的人和環境決定。你可以從周圍環境獲得反饋，但絕對不能被環境影響。

經常感到充實，而不是經常感到空虛

耐力和專注力

可通過慢跑、練字、練樂器、閱讀、背誦等訓練方式來獲得

超越現實和規則的思維能力

不要讓周圍的人、周圍的環境、目前社會的發展水平限制了你的思維;

你所做的任何一個決定，除了在孕育后代的一年中所承擔的分工，都不應該受到性別的限制;男性可以溫柔居家，女性可以雄心勃勃，不要因為性別歧視自己也不要因為性別歧視別人;坦然接受這個世界上任何事物的存在，包括同性戀愛、第三性別、一些看起來可能匪夷所思的宗教信仰，并不一定要支持，但一定要認識到世界是多元的。

當你的期望與現實不符，你要意識到你可以改變自己，也可以改變這個世界。成功與否、困難與否另說，前提是你要意識到一切是有可能改變的。

—切都是相對的。正義與邪惡是相對的，發達與落后是相對的，智慧與愚昧是相對的。

目標性

有一個這輩子非常想達成的目標

有一個非常想保護的人(可以是自己)

愿意為了一個目標而在不傷害他人的情況下付出自己的—切

保持客觀的能力

聽到不同于自己的觀點，第一反應不是抵觸，而是思考

思想兼容并包，不故步自封。樂于去了解新事物新思想，而不是一味抵觸

不僅僅和自己圈子、自己熟悉或與自己同齡的人交流。能夠和陌生人、幼童、老人都進行有效的溝通

原則力

不輕易許諾，許諾后不違背原則的諾言一定辦到，辦不到的話會鄭重地道歉。也許諾言小到對方已經忘記，但是我不會忘。對小孩子許下的諾言不當兒戲

六、工作

絕對不能逮忘任何事項，如果經常遺忘，那就把每一件事都寫下來;別人委托做的事，無論多小，完成后都會給對方一個回應。不是完成了就結束了

要記得和自己介紹過的任何一個人的長相、名字、職務，忘記了的話就想辦法打聽

自從得知工作任務，就要著手做。做完可以不提前交，但一定要盡早做完;會議、聚會都會提前出發，預留堵車的時間，至少按時到，絕對不遲到

弄清楚自己所在的單位或公司的運轉體系。不能僅限于自己所在的部門;對工作有五年、十年或更長遠的規劃

【工作標配】

工作姿態

不能曉二郎腿，不能歪歪斜斜，雙腿微微分開即可(不超過一拳距離)，后背沒有弧度或弧度很小，雙臂較為對稱，頭正不偏，脖頸放松不要前伸

休息方式

看電腦的話，并成每十五分鐘就閉目半分鐘、的望窗外一分鐘的習慣。看書寫字的話河以延長至二十分鐘。最好是自然光線照明，坐在帶會簾的窗力，陽光強部時半誼窗碗。保持光線白然、明院而下強要。及時去衛生月不挨屎憋尿，最好能夠將飲水、去衛生間都固定次數、固定時間，形成習慣后將十分方便;連續坐二十分鐘，就要起立活動活動;不能別在桌子上睡覺，對健康不利;

工作心態

應該是目標明確、心態平和、邏據完整。如果感到口渴、急、朋替能酸澀、身體不適，要及時確開座位進行調整。如果感到頂煩澡、焦接,六神無主，要閣整呼圾。恢復心情醺有期淡續工作、只要在工作，就必須退全力以趕的專注的、最高效的。不能帶著垃圾情緒和亂七八糟的想法工作。

工作技能

一手好字

隨時保證儀容整潔:無論男生女生。有C身攜帶)包的習嫖。里面故手機、明趣、錢包、舐T包、口香鎮、小情子、防t藏、小水杯等。有助于陶時隨地用持優淮從容(不會出現得鼻涕、上萬所投有知的查況;小鏡子確保儀容整潔，無眼屎、牙上菜葉等;口香糖、小水杯保持口氣清新;防曬霜一天至少要補涂一次)。

在離開一個地方后(比加大學畢業后去別的城市工作)，依然會有規劃地與原先的朋友、熟人保特一定規次的聯系。比如提醒自己半年至少聯系一次.不至于失聯。這是保特人際關系熱鹿的能力，很重要.

七、場所

家（住處)

【功能區】

廚房

每日做飯后復原

不能有過期食品、腐敗菜蔬存在

冰箱里有什么食物，心里要非常清楚

定期請專業人士清理油煙機

衛生間

無人使用時就開窗開門通風

馬桶定期刷洗

陽臺

每個人的衣物，每一類衣物，有固定晾曬區域和固定衣架

洗衣袋也要在使用后晾曬在固定位置

貼身衣物每天清洗，大件衣物定期清洗

臥室

應該給擁有的衣物列表，隨時能快速找到任何—件

書房

給自己的藏書列表

客廳

準備客人專用杯子和—次性紙杯

燒水器具定期清理

地下室

給地下室的資源列表，定期清理。不能變成垃圾堆。

總體

地面每天拖掃;每年請專業人士清潔玻璃;選擇合適大小的垃圾筐，套上袋子，所有垃圾每天打包扔掉

建議家中配備落地全身鏡。可以從頭看到腳的那種。為了培養小孩子和自己的體態，甚至可以考慮在書房或閑置房間裝整面墻的鏡子。

【工作場合】

物品盡可能精簡

桌面地板整潔，每日掃拖

各處無塵土，包括柜子頂

空氣清新不渾濁，及時通風

核心法則

任何物品都有固定位置，用過的物品隨手歸位(比女如把洗發水的蓋子蓋上)。擁有一個初始模式。亂了以后就以初始模式為標準來還原。

八、學習

【基礎學習能力】

—定程度的專注力

有目的地非發散學習。記住自己一開始的目的。比如上新聞網站查找特定新聞，不能被其他娛樂八卦、游戲網站吸引。

自主學習能力

不單單依賴學校、工作單位的教育，而是把重點放在自我教育、自我學習、自我提升

不犯第二次錯誤的能力

犯了一次錯誤，就坦誠地承認它，然后從根源上改正它，保證不犯第二次。記億力較差的話就寫下來，每天看。即使犯了第二次，也只能是因為能力不到位，而不能是出于態度問題.

進化能力

把犯過的錯誤、積累的經驗、學到的知識記下來，形成庫;建立屬于自己的進化手冊，每一個可以改進的細節都予以記錄

【習慣】

讀書時會拿著一支筆。在書上圈圈畫畫寫注釋或者在本子上寫摘抄和感悟

工作和學習時，有明確的目標和衡量標準;沒有一刻是漫無目的;寫文童時，可以快速在五句話以內說出文童的寫作目的和主旨:一天結束時，可以飛塊地說出今天的主要事務和主要意義

晚上將第二天—早的衣服和攜帶物品準備好

每天都有堅持學習新東西(可以是專業知識，可以是英語，但不包括刷新聞、微博等)

有一個大事表。未來幾周、幾月、幾年可能發生的個人大事都先寫在上面;每天堅持記日記。可以只是簡短幾句，電子版的也行。主要記錄今日比較關鍵的事

【常識】

每到一個地方，分得清東西南北;每到一個場所，掌握出口和衛生間的位置

蚊子叮咬后，不能抓撓，自然消腫

周末和假期不會打亂作息習慣，最多比平時早/晚兩個小時

記得父親母親的生日，并每年送上祝福

正兒八經地讀完過一本中國史，—本世界史

具有提前做準備的習慣。比如高考的準備期至少為六年(開始發奮學習)，懷孕生子至少為三年(（健身，調理)。實現夢想的準備期從現在就可以開始了，橫亙一生。

九、生活

吃飯

寧可吃不飽，也不能猴穩地吃場的食物，家里好買的食擬要清楚其保質期)不會放到腐敗或過期，吃場應5八分飽，絕對不能標撐，感到她了我不會再吃、部的是很政充吃，平日超絕喝冰水或傳水或的熱水，喝溫水，男女均適相:夾蔽時不在碗里挑來挑去，只夾靠近自己這邊的菜

儀態

吃飯時不能習慣性低頭，不能把頭向前探，可以把碗舉高一些細嚼慢咽，拒絕狼吞虎咽，每—口要小，最好咀嚼20次以上，為了健廉，應杜絕外賣。首選自己烹飪的食物，其次為食堂做的普通食物;杜絕零食和路邊豬;日常喝的主要次品是白開水，而不是報接次料、咖味、奶奈等。說的茶、橘支泡的水等較為天然的收次品可適雖故競

睡眠

不能蒙頭睡，被子上沿最好不要觸及下巴

杜絕口呼吸，會導致凸嘴和一些疾病;不能蒙頭睡;晚上睡覺時被子最多蓋住脖子下半部，不會碰到下巴，更不會遮住下半張臉（為了保證健康的呼吸，以及好看的臉型)﹔不能在封閉的臥室睡(至少要留窗縫或門縫通風;如日常出現打鼾現象，要及時醫治;最好以仰臥為主，左右側臥為輔，杜絕俯臥（仰臥形成的法令紋最少)﹔最好能固定入睡和起床時間，躺在床上后就清空大腦，不要再胡思亂想。

收納

所有重要賬號、重要卡片、重要文件，都有非常固定的收納位置，密碼之類的最好寫在紙上(可以寫一半或寫提示詞);出門前，把可能用到的卡片、證件都帶好(比如公交卡、各種會員卡);

攻收納技巧是高階內容，我們先達到低階:所有的物品都有國定擺放位置，位置被記錄下來，用過的東西都放回原位。能達到保階就已經是很厲害的人了。然目再考慮節約空間、外表美觀等問題

有定期整理、分類、編號電腦中文件的習慣;有定期整理紙質文件的習慣;有給個人物品編號的習慣;會按時間順序留存購物發票

鑰匙、手機放在固定位置，隨時能立刻找到;

【姿態】

1坐姿

背部骨骼不應該出現可以摸得到的弧度

絕對不能蹺二郎腿，不能抖腿

全身應放松，但不垮掉

2站姿

站立時，宛若貼墻;每日貼墻站立5分鐘，后腦、兩肩、后背、大腿、小腿、腳踝均貼墻。

站立時可保持此姿勢，則不需貼墻站

站立時，雙手自然下垂，中指恰好在褲子側邊中線

3走姿

走路時，膝蓋內側剛剛好能碰到，既不內八也不外八。既不過度摩擦，又不能岔開腿

談吐

說一口流利標準的普通話;絕對不說臟話

能夠上臺演講或隨意說話，不感到緊張窘迫

找一個比較專業的人土，讓他對你的談t做出現評。通常我們都會有一些說活習倜的硬傷，比加奇的笑、奇圖的斷句、大里語氣助詞等。自己聽不出來，需要專山人土指出并議進、他可以自己說話的最下來聽，會發現很多問題.

至少有一個可以幾乎無話不談、相互理解的同性好朋友

手機與電腦

最多每湖兩天，將手機關利兩時以上，不販手利容易族演。照片、通取錄、重要聊天記錄，要自動備份或揮周備份，很重要的信，必項存一份手手樂，看手機時不低頭，寧可把手機樣高一些;下帶手機上東、不在黑暗中看手機:看電子屏幕超過—小時，要佩戴過濾輻射的眼鏡，不近視也要戴平光的。

女性

兩片日用衛生巾首尾連接，后側那片在上，比夜用衛生巾更有效防止后漏

女生記得自己的上一次例假起止日期，并能預則下一次起止日期。隨身攜帶至少一片衛生巾(為了他人和自己的便利)。男生如有女朋友或妻子，可為對方記錄攜帶。

盡量不要吃涼物、沾涼水 (可以戴洗碗手套)﹔無論經期非經期都應如此，男性也應避免涼物、涼水。

十、流程

【每日必做】

早晚，用正確的刷牙姿勢刷牙，推薦云南白藥等自帶消炎功能的牙有;飯后漱口，吃甜食后漱口●清晨飯后，上廁所排遺一次，時間固定

早晚，用溫水沃面，可酌量加洗面奶，洗凈后用雙手粘少量維生素E乳輕拍面部各處，然后用專門的毛巾擦臉

三餐，按時，定量，樸素，營養;每天至少吃兩種不同的水果（葡萄要十顆以上，達到一定分量

早起，時間固定，不超過七點;午休，半小時以下為宜;早睡，不宜超過十一點

每天要將全身各處輕柔地活動一遍。比如，在做各種工f作的間浪，轉動脖頸，做做擴胸運動，活動手腕和腳踝，轉一轉腰和膝蓋，做幾個前傾后項的動作，踢進腿，壓壓腿，練幾個進攻或格擋的姿勢

洗當日的臟衣物;溫水洗腳

將家中的垃圾桶清理一次;垃圾桶一定要套袋。可以買專用的垃圾桶袋，很便宜但很方便。

將家中、工作地點的地面掃一次、拖一次

每天按計劃進行身體的力量練習、速度練習、談吐練習、記憶力練習

今天沒有忘帶東西，沒有丟三落四，原定于今天辦的事情都辦成了;今日的舉止輕柔靈活，沒有磕碰到自己

做飯后關閉燃氣閥門或電子開關;吃飯后休憩幾分鐘，立刻洗碗、打掃廚房地面、擦拭灶臺、洗抹布。恢復沒做飯之前的場景

不能放進洗衣機里清洗的衣物當天洗滌（比如襯衫、貼身衣物、襪子等)

十一、愛好

每個月至少唱歌一小時。可以是去KTV，可以是在寂靜無人處獨自歌唱。無論唱得好壞，能夠用歌聲來表達情感、紓解壓力是一項很重要的技能。

每個月至少跳舞一小時。可以是專業的舞姿，可以是自己在房間里隨著喜歡的音樂即興搖晃。無論跳得好壞(甚至可能只是擺動幾下)，能夠有舞蹈的意識并且享受:美中的樂趣是—項很重要的技能。

掌握至少—種樂器，并可以用它自娛自樂

每月至少讀一本正經的紙質書

熱愛美食