《照著做，你就能掌控情緒》

龍小云

38個(gè)筆記

第一章 前言

>> 情緒是對(duì)事物的一種最淺顯、最直觀、最不動(dòng)腦筋的情感反應(yīng)，它往往只從維護(hù)情感主體的自尊和利益出發(fā)，不對(duì)事物作智謀上的考慮，這樣會(huì)使自己處在很不利的位置，為他人所利用。

>> 不會(huì)沖動(dòng)的人是死人，一個(gè)只會(huì)沖動(dòng)的人是蠢人，一個(gè)能駕馭自己的情感，做到盡量不沖動(dòng)做事的人是真正聰明的人。

>> 如果憤怒之時(shí)，你能冰釋掉心中的火焰；消沉之時(shí)你能尋回奮斗的力量；無(wú)聊之時(shí)你能夠?qū)r(shí)間用于有意義的忙碌；空虛之時(shí)，你能夠充實(shí)自我；懦弱之時(shí)，你能夠找回信心，揚(yáng)帆起程……那么，孤獨(dú)、憂心、失望、喪氣、沉淪永遠(yuǎn)不能攪擾你。

第二章 做個(gè)不生氣的人

>> 當(dāng)你覺(jué)得快要發(fā)怒時(shí)，請(qǐng)告訴自己：“生氣就是認(rèn)輸。”輸給誰(shuí)？輸給你自己的人生。

>> 同一個(gè)人，當(dāng)他心平氣和時(shí)，所呼出的氣變成水后，澄清透明，毫無(wú)雜色；悲痛時(shí)的“氣水”有白色沉淀；悔恨時(shí)有淡綠色沉淀；生氣時(shí)則有紫色沉淀。

>> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》明言告誡：“怒傷肝。”肝在生理功能上的作用舉足輕重，不僅能分泌膽汁，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的新陳代謝，而且有解毒造血和凝血的作用。

? ? 怒傷腦。氣憤之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動(dòng)，往往做出魯莽或過(guò)激舉動(dòng)，反常行為又形成對(duì)大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，還會(huì)導(dǎo)致腦出血。

? ? 怒傷神。生氣時(shí)由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無(wú)精打采。

? ? 怒傷膚。經(jīng)常生悶氣會(huì)讓你顏面憔悴，雙眼水腫，皺紋多生。

? ? 怒傷內(nèi)分泌。生悶氣可致甲狀腺功能亢進(jìn)。傷心氣憤時(shí)心跳加快，出現(xiàn)心慌、胸悶的異常表現(xiàn)，甚至誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

? ? 怒傷肺。生氣時(shí)的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。

? ? 怒傷腎。經(jīng)常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁。

? ? 怒傷胃。氣懣之時(shí)，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。

>> 有了怒氣的時(shí)候，不要憋在心里，而應(yīng)當(dāng)想辦法進(jìn)行疏導(dǎo)。

>> 信念與偏見(jiàn)的本質(zhì)區(qū)別就在于，信念不需要?jiǎng)优涂梢躁U述清楚，征服人心；而偏見(jiàn)則往往不得不靠聲音來(lái)虛張聲勢(shì)。

>> 爭(zhēng)吵使人們分離，而討論卻能使人們結(jié)合在一起。爭(zhēng)吵是野蠻的，討論則是文明的。

>> 表明，欲不生或少生怨氣，必須不斷地充實(shí)自己，提高自己對(duì)事物的認(rèn)知水平。

>> 凡事沒(méi)有必要生氣，否則便是拿別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己。

>> 1. 保持冷靜

? ? 被人指責(zé)總是不愉快的，面對(duì)使你十分難堪的指責(zé)時(shí)，要保持冷靜，最好暫時(shí)能忍耐住，并做出樂(lè)于傾聽(tīng)的表示，不管你是否贊同，都要待聽(tīng)完后再作分辯。因?qū)Ψ降囊粌删浯潭脑挘桶崔嗖蛔。?dòng)起來(lái)，硬碰硬，不僅解決不了問(wèn)題，還易將問(wèn)題搞僵，將主動(dòng)變?yōu)楸粍?dòng)。

>> 2. 讓對(duì)方亮明觀點(diǎn)

? ? 有些指責(zé)者在指責(zé)別人時(shí)，往往似是而非，含糊其詞，結(jié)果使人不知所云。

>> 3. 消除對(duì)方的怒氣

? ? 受到指責(zé)，特別是在你確實(shí)有責(zé)任時(shí)，你不妨認(rèn)真傾聽(tīng)或表示同意對(duì)方對(duì)你的看法，不要計(jì)較對(duì)方的態(tài)度好壞，這樣，指責(zé)完畢，氣也消了一半。

>> 4. 平靜地給惡意中傷者以回?fù)?

第三章 忍得住世界就是你的

>> 只要能耐得住寂寞，全身心地專注于某行事業(yè)，就能取得驕人的成績(jī)。

>> 忍一時(shí)者謀全局

>> 能包容一切、忍耐一切，必能改變一切、克服一切

>>? ? 看透得失才能不生氣

>> 得與失，是一種心態(tài)。得到了，不可小富即安，也不可貪得無(wú)厭；失去了，不必痛心惋惜，更不可一蹶不振。

>> 對(duì)于別人之得，不攀比、不眼紅、不妒忌，借別人之得，找差距，明方向，添動(dòng)力；對(duì)于別人之失，不旁觀、不譏諷、不消極，借別人之失，取教訓(xùn)，振精神，創(chuàng)未來(lái)。這才是對(duì)待得失的正確態(tài)度。

>> 獨(dú)木橋邊退一步

>> 受到懲罰的，西方有句民諺說(shuō)：“上帝欲使其滅亡，必先使其瘋狂。”情緒一旦失控，心態(tài)一旦浮躁，那就好比推倒了命運(yùn)的多米諾骨牌，會(huì)壞事連著壞事，霉運(yùn)接著霉運(yùn)。

>>? ? 1. 與老板相處：尊敬加學(xué)習(xí)

? ? 任何一個(gè)老板能夠干到這個(gè)職位上，至少有某些過(guò)人之處。其優(yōu)秀業(yè)績(jī)、工作經(jīng)驗(yàn)、處世藝術(shù)、自身魅力等，都是值得我們尊敬和學(xué)習(xí)的。

? ? 2. 與朋友相處：真誠(chéng)加聯(lián)絡(luò)

? ? 既然是朋友，就要以誠(chéng)相見(jiàn)，以心換心，誰(shuí)愿意與虛偽的人交朋友呢？此外，朋友雖好，如果不經(jīng)常聯(lián)絡(luò)，也有可能慢慢變成陌生人。沒(méi)事打個(gè)電話、發(fā)條短信，向朋友噓寒問(wèn)暖，是費(fèi)不了多大勁的。

? ? 3. 與下屬相處：幫助加聆聽(tīng)

? ? 幫助下屬，其實(shí)是幫助自己，因?yàn)橄聦俟ぷ髯龊昧耍约旱墓ぷ饕簿妥龊昧恕６鴥A聽(tīng)下屬的心聲，既能了解他們的想法，更能贏得他們對(duì)你的尊重。

? ? 4. 與合作伙伴相處：誠(chéng)信加分享

? ? 對(duì)合作伙伴所作的承諾，一定說(shuō)到就要做到。另外，有肉一塊吃，有酒一起喝，有錢大家賺，如果過(guò)于刻薄，失去了合作伙伴，那是得不償失的。

? ? 5. 與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手相處：坦然加微笑

? ? 在我們的工作生活中，處處都有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，這是很平常的現(xiàn)象。所以要心懷坦然，不要耿耿于懷。同時(shí)，對(duì)他們要報(bào)以微笑，因?yàn)樗麄冋f(shuō)不定哪天還會(huì)成為你的同事呢。

第四章 一較真你就輸了

>> 凡事都要”丁是丁，卯是卯“，你會(huì)活著很累。與其讓自己身心疲憊，倒不如對(duì)有些事睜一只眼閉一只眼。

? ? 有些事不用太較真

>> 怎樣才能做到不較真呢？

? ? 第一，要學(xué)會(huì)理智處事，沉不住氣時(shí)反復(fù)提醒自己要以理智的心態(tài)來(lái)控制感情。

? ? 第二，要學(xué)會(huì)苦中作樂(lè)，善于在生活中尋找樂(lè)趣，多參加一些自己感興趣的活動(dòng)，來(lái)發(fā)泄郁悶。

? ? 第三，遇到難受、挫折、失敗的事，不妨找知心朋友聊聊天。

? ? 第四，欲望少一點(diǎn)、心胸寬一點(diǎn)，這樣更能保持心理平衡，維護(hù)身心健康。

>> 不幸來(lái)自于比較，幸福也來(lái)自于比較。我們?nèi)绻哉_的角度來(lái)作比較，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的有多么幸運(yùn)和幸福。

>> 計(jì)較越少，幸福感越強(qiáng)

>> 第一句：把自己看成別人；第二句：把別人看成自己；第三句：把別人看成別人；第四句：把自己看成自己。

>> . 換一種別樣的心情對(duì)待生活

>> 2. 擠出時(shí)間做自己喜歡的一些事情

>>? ? 3. 善待周邊的人

>> 4. 臉上時(shí)常洋溢出幸福感

>> 5. 讓自己有事可做

>> 6. 積極參加室外活動(dòng)

>>? ? 7. 保證休息時(shí)間

>> 8. 努力消除消極情緒，并試著將“微幸福”積攢于心積極情緒總是催人奮進(jìn)，幸福者做的每一件事都是努力消除消極情緒的過(guò)程。

>> 9. 有精神信仰的人，幸福指數(shù)更高