我們身邊或多或少都有過(guò)這樣的扎心朋友，明明吃得比我們多，卻總也吃不胖，偏偏自己喝涼水都長(zhǎng)肉！那么什么樣的人屬于易胖體質(zhì)？怎樣的體質(zhì)才是易瘦體質(zhì)呢？

人體的脂肪細(xì)胞分為兩種：棕色脂肪和白色脂肪。當(dāng)白色脂肪多于棕色脂肪時(shí)，就屬于易胖體質(zhì)，反之就是易瘦體質(zhì)咯。只要增加棕色脂肪的數(shù)量，就可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。那么增加棕色脂肪的方法有哪些呢？

一是冷刺激。比如洗冷水澡，夏季換秋季時(shí)少穿點(diǎn)兒，但是保證別感冒；

二是增加分泌褪黑色素。通常夜晚要睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)自然產(chǎn)生褪黑色素，但由于各種光亮造成的晚睡，使得褪黑色素的分泌受到了抑制。要想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，盡量早睡。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，除了增加棕色脂肪的數(shù)量，那么減少白色脂肪的數(shù)量是不是也可以呢？沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)然可以啦。

1. 增加蔬菜的攝入量

7:3的蔬菜與肉類(lèi)搭配是最佳的，但是很多胖寶寶接受不了一頓飯里蔬菜比重如此之大，那么沒(méi)關(guān)系，咱們可以考慮吃早餐的時(shí)候，多吃點(diǎn)兒雞蛋，蘑菇，從而補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)。

2. 維生素多樣化

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，有助于補(bǔ)充身體所需的各種維生素，當(dāng)然，我們也可以選擇復(fù)合維生素片，畢竟里面含有許多平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分，也會(huì)讓我們的頭發(fā)或指甲更潤(rùn)澤。

3. 零食換成酸奶

下午三四點(diǎn)鐘的時(shí)候，是不是經(jīng)常會(huì)感到肚子咕咕叫呢？如果你這時(shí)馬上去樓下買(mǎi)了一份芝士蛋糕，請(qǐng)相信我，體內(nèi)冒出來(lái)的可能絕非二兩肉肉這么簡(jiǎn)單。用酸奶替代那些高熱量的零食，更易讓我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每周兩次超過(guò)40分鐘的有氧訓(xùn)練，三次45分鐘左右的力量訓(xùn)練，可以很好的控制我們的心率水平，而且燃脂效果也是杠杠滴。

5. 益生菌的妙用

細(xì)菌并非都是“壞人”，人體內(nèi)也要適當(dāng)維護(hù)一些好細(xì)菌，減少腹脹的同時(shí)，還可以幫助我們更好的消化吸收營(yíng)養(yǎng)。

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