?近十多年來，人們越來越意識到冥想對個人所起到的幫助和重要性，所以這方面的研究，也越來越多。早在這之前，冥想還僅僅是民間和佛教人士在使用，現在，歐美一些國家已經對冥想有了更深入的研究，還有更廣泛的應用。在耶魯大學已經設置了冥想課程，從而加深了對冥想從科學領域，系統領域的研究。

? ? ?腦神經學家們，通過對小白鼠的神經干預，證實了一定神經元的加強或變弱，對人的情緒是起到影響作用的，所以，當練習者通過反復的冥想練習，就能減輕思想上的焦慮，形成大腦回溝，調整內心狀態，從而達到自我調節。從這個角度來說，冥想是有幾個方面的作用的：第一，平衡自己的心理狀態；第二，平衡自己的情感；第三，對他人有愛有同情心。長期保持冥想，增加個人的空間加工任務能力，即進行想象和操作的能力，使得注意力范圍更廣泛。

? ? ? 那么冥想有哪幾種類型呢？通常意義上，冥想有三類：專注冥想，開放及持續冥想，愛和慈悲冥想。專注冥想，是新手入門級的冥想方式。通過將自己的注意力放在特定對象上，比如呼吸，燭光，優美的畫，喜歡的氣味，然后開始冥想。在冥想的過程中監控自己，是否專注于目標，當發現自己走神時，將自己的思維拉回專注目標本身。而開放堅持冥想，注意的對象不再是外界特定目標，是自我的意識，注意本身。目的是保持監視對自己的注意力當中，同時保持對周圍所有的體驗，專注自己的意識。開始將注意力放在特定目標上，逐漸減少，慢慢專注于自我意識的本身。愛和仁慈冥想，是通過對自己的愛和人事，擴展到對他人或者是動物的愛和仁慈，將負面的想法由正面的想法逐漸替代，這種冥想，適合需要輸出愛和能量的人士，比如護士，需要持續的對患者保持仁慈和關愛，這種冥想對他們就有非常積極正面的幫助。

? ? ? 既然冥想有這么多的好處，并且經過科學的驗證對人腦起到積極正面的作用。那么我們該如何開始冥想呢？

? ? ? ?對于入門級新手，我們有以下幾個步驟：

1.首先要有決心，并且每天要一定的時間來練習

2.新手可以先從五分鐘開始，這其實是每次能夠堅持的上限。一開始目標要求不要定得過高，以平常心來開始。后續可以逐漸有五分鐘提升到十分鐘，再到30分鐘。

3.冥想開始時，衣服要穿得舒服。要選擇安靜的環境。

4.放松自己的身體，將自己的專注力放在一個想要關注的物體上。比如呼吸，慢慢地感受呼吸進入身體的呼吸道，肺部，然后從鼻腔呼出的整個過程。

5.專注需要關注的物體本身，一旦發現自己走神，對事物進行分析，或者擔心未來，胡思亂想時，不對自己的思想進行任何的批判，而是恭喜自己發現走神了，然后再繼續去關注物體。

6.冥想過程中，不要擔心失敗，自己會做錯。在冥想過程中最不需要的就是批判的想法，不要讓內心完美主義來評判自己。

? ? ? 冥想進行的時間并沒有嚴格的要求，但通常建議在思維比較清晰時進行冥想。比如早晨練習，可以讓自己的一天保持內心正見和平靜；也有人選擇在一天的工作之后進行冥想，這樣還可以讓自己從工作的焦慮打亂狀態中恢復到平靜的狀態，切入到家庭的生活。冥想盡量避免在睡前進行，因為經過一天的工作學習后，睡前已經大腦已經是處于一個疲勞的狀態。

? ? ? ?冥想是一個非常容易執行的大腦練習方式，但是場所是進行冥想唯一的有要求的條件。明顯需要選擇安靜的不被人干擾的場合，不要有人經過。冥想最不需要的就是想自己是否進入了某個狀態，你不需要批判，只需要有旁觀者的狀態來觀察自己的意思。堅持的時間越長，對大腦的變化影響就越大。