生活，就是一種習慣
《微習慣:簡單到不可能失敗的自我管理法則》
【美】斯蒂芬·蓋斯著
江西人民出版社
2016年９月
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。
1睡前和醒來都先來一杯水.(譯者注:睡前一杯水據說會腫眼泡)
2"吃掉青蛙"(譯者注:一種時間管理法).確定一件今天必須絕對應該完成的事情.然后在開始工作時先搞定它。
3如果可能,步行上下班. 運動!陽光!
4每天吃一個水果/蔬菜. 當然,喜歡的話可以吃很多.但是不吃的話健康會有大麻煩的.慢慢來,堅持下去.
5心懷感激.每當我提醒自己:"老兄,說不定你會出生在蘇丹難民營呢.你這個幸運的混蛋" 世界頓時變得美好起來.
6別讓自己太舒服,每天做點讓自己不舒服的事請(越多越好). 所謂"不舒服的事請"是指"需要鼓起勇氣來克服焦慮才能完成的事請"例如在工作會議上發言,跟美女搭訕,跟隔壁老王聊天.跑上4公里而不是3公里.等等等等.
記住:克服不了恐懼,那你就什么也得不到。
一：什么是微習慣
微習慣就是很小很小的習慣。當你開始做這件事的時候，你不會因為完成它感到困難。運用到運動或者學習方面，每天出去跑步十分鐘或者每天做一個俯臥撐，每天看兩頁書或者寫五十個字。這些微小的事情堅持每天做，便容易形成習慣。
二：微習慣好處
微習慣是很小的習慣。小到人們在內心不會對它產生反感。在普通的習慣與微習慣之間，微習慣更容易完成，讓人產生更少的抵觸情緒。人們偶爾會在某一時間不想完成當天的任務，此時，人們內心會做出較量，到底要不要完成這一事件，然后即使決定去完成，也需要強烈的意志力。然而完成微習慣時不會產生這個情況。當某天你的內心不想完成的時候，你會想：反正只有幾分鐘就可以完成，并不會造成太多的困擾。并且完成微習慣可以鍛煉意志力，一段時間之后，你會發現意志力有所提升。
三 如何形成微習慣？
1 選擇適合自己的微習慣
比如每天做一個俯臥撐，看兩頁書，寫五十個字或者背一個英語單詞。這些習慣都有利于自己的個人發展或者身體健康。比起每天做一百個俯臥撐，一周看一本書，每天寫一篇三千字的文章，每天背五十個英語單詞，微習慣顯得更切實際，也更容易執行。
每天做完微習慣的項目之后，作相應記錄。堅持一段時間之后，會有驚人的發現。也許熟悉的單詞變多，超預期看完一本書，寫了很多文章或者身材開始變好等等。通過這一改變，微習慣更能夠堅持下去。
四 為什么微習慣更容易堅持？
1 完成微習慣很輕松
當人們決定完成一件事情的時候，內心會迅速地為這件事做初步的判斷。當面臨比較難的事情的時候，內心會激發出反感情緒。這就是為什么很多事情不能堅持下去的原因。當任務量艱巨的時候，人們會在開始的時候，內心便選擇放棄。而微習慣因為任務量小，容易完成，所以受到的抵觸情緒少，容易堅持。
2 容易產生滿足感
當人們面對龐大的任務，卻無法完成的時候，內心感到很挫折。但是我們完成微習慣的任務量之后，會感到滿足，因為我們在很短的時間就可以完成。
五 微習慣中所做的事情能達到效果嗎？
也許你會很奇怪，每天做一個俯臥撐肌肉可以變得強壯嗎？每天跑步十分鐘能減肥嘛？每天看兩頁書，什么時候可以看完一本書？每天寫五十個字，什么時候可以寫出一篇文章？作者在書中提到，當你開始進行某一項事件的時候，比如開始讀書之后，一般情況下，你并不會因為讀了兩頁就停止讀書，你可能會被精彩的內容所吸引，一直翻下去，結果讀了很多頁書。長久下來，一本書很快就會讀完。即使某一天不想讀書的時候，讀兩頁書也并不難以完成。
所以，微習慣真的可以改變人的生活習慣。如果你想改變自己，而又很難堅持。建議讀這本書，學習如何自我管理。
