【學習筆記】

本節學習收獲:學會掌控自己的三類方法，讓你不靠意志力，也能堅持學習。

人的意志力是有限的，任何讓自己堅持的事情，都會消耗它，從而讓你感覺非常累。學習也是一樣，當你堅持學習的時候，不是"學習"這件事情累著你，而是"堅持"這件事情累著你了，因為意志力會耗費大量能量。

移動互聯網時代，我們會發現，自己的意志力好像越來越薄弱。威爾海姆. 霍夫曼主持的一項研究 表明，在BP機時代，人們醒著的時候，把大約1/4的時間用來抵制欲望。現在我們每天需要抵制更多的欲望，這也是為什么，我們經常去覺得，自己好像沒做什么事情，也會感到心累的原因。

如果要讓我們能夠堅持做一件事情 ，比如學習，并不是只能靠自己意志力的，其實有三個月關鍵因素:理性上知道要學習、情感上愿意去學習、情境上制造適合學習的場景。

1、發揮理性的作用:樹立明確的目標。當你有明確目標的時候，同樣的事情會有完全不一樣的效果還是，你會更容易堅持。給自己一個明確的目標，是你堅持學習的第一步。

2、發揮感性的作用:利用情緒沖動。能夠促進你行為的情緒不只是恐懼，其實有很多種，比如愧疚感、成就感、認同感，等等。這里有幾個方法:(1)截止日期的緊迫感，deadline是第一生產力；(2)比較產生的焦慮感，你需要一個在關鍵時刻踹你一腳的人，因為我人都是有惰性的；(3)鼓勵帶來的成就感。

3、發揮情境的作用:創造學習環境。如果你周圍的人都是胖子，那么你減肥的知識成功率會低很多。因為人是社會性動物，我們會觀察周圍人的行為來調整自己的行為。如果可以用環境，那么就不要用你的意志力來抵制欲望。

總結一下，學習這件事，是不能純靠意志力的，因為意志力非常有限，非常耗費能量。所以，你得利用自己的理性和感性兩大系統，結合情境，讓你愿意學習:首先利用你的理性系統，設定非常清晰量化的知識目標；然后，利用自己的情緒沖動，包括焦慮感、成就感等，去促進學習；最后，還要讓自己處于一個適合學習的情境。

能提升我們市場價值的，不是加班，而是學習。

【學習心得】

通過學習，我們知道，意志力是有限的，任何讓自己自己堅持的事情，都會消耗意志力。我們每天有至少1/4的時間用來抵制欲望。

基于以上理論，可以得出，要把一天中更多的知識時間用于學習，我們應盡可能地減少意志力損耗。具體措施:1、從客觀上避免欲望的產生。欲望的產生需要一定的誘因。如果我們不去超市，或者去超市買完需要的東西就走，那么就不會東逛西逛額外買一堆實際并不需要的東西。2、建立良好的生活方式。如果我們追求簡單生活，那么對欲望的追求也會降低，也就會節省更多的時間和意志力用于學習、鍛煉等事情。如果我們把一些重復做的事情歸納總結 ，列出清單(比如出差清單)或程序(做事情的程序)，那么也會減少因為想這想那對意志力的消耗。3、轉變欲望的對象。把學習、鍛煉等具有積極意義的行為、事情變成欲望的對象，如把跑步作為和自己獨處、對話、反省、消除不良情緒的方式。當有需求和訴求時，學習和鍛煉便不是一件反人性的事情，而是人性所需。

如果要讓我們能夠堅持做一件事情，比如學習，并不是只能靠意志力的知識，其實有三個關鍵因素。

1、發揮理性的作用:樹立明確目標。這點我非常認同。當我有明確的目標時，我變得更加有動力去完成它。在完成的過程中，我的生活也因此變得更加充實的。但如何樹立明確的目標，這確實是一個很有技術的話題。

2、發揮感性的作用:利用情緒沖動。這里給了幾個利用情感的方法。(1)截止日期的方法對我很有效，有截止日期，我會根據截止日期的安排進度，按部就班井井有條地完成工作，而且效果一般都很好；但是沒有截止日期的，要么工作一直拖延遲遲沒有開展，要么完成了效果也很差。(2)比較產生的焦慮感，在這里不論主題還是例子舉得都是好的，但是在這里二者文不對題。比較產生的焦慮感我認為應當是與周圍積極向上的人比較，讓自己產生危機感、焦慮感，不至于一直溫水煮青蛙下去。而那句你需要一個在關鍵因素時刻踹你一腳的人，因為人都是有惰性的。我認為更多的是你要篩選你的朋友圈，友直友諒友多聞，朋友們能從情感上幫助你(3)鼓勵帶來的成就感，從成就感上來講，我個人更偏向于收獲所帶來的滿足感。

3、發揮情境的作用:創造學習環境。如果可以用環境，就不要用你的意志力來抵制欲望。情境的作用，我理解的相當深刻。如果是學習，我更喜歡選擇簡單的地方，比如麥當勞。雖然麥當勞的環境又吵，凳子也不舒服，學習一天腰酸背痛。但是，相對家里和辦公室，麥當勞的環境相當單純，除了有點吵(我可以戴耳機)，能夠給我一個相當專注不被干擾的空間。當然，如果能力在圖書館或者是教室就更好了，可惜我家周圍只有麥當勞比較符合要求。

最后提到了，在職場里，每月收入低于3000元的職場人加班時間最長，每月收入大于4萬元的職場人學習時間最長。這個調查數據基本上可以反映一個趨勢，即，假如你想要在職場上不斷上升，提升自己的價值，那么就，你需要不斷地學習，而不是簡單的加班。隨著時間的推進，我們必須提升思維模式、思考模式、管理模式、工作模式，提高效率，注重人際溝通、協調等等以前光做技術時所不需要考慮的內容。而這些提升，都是要經過不斷學習和訓練的。路漫漫其修遠矣，吾將上下而求索。