今天晚上，在朝夕聽了易仁永澄老師的《走出八大誤區(qū)，輕松提升自律》分享課，得到了不少收獲，值得認(rèn)真總結(jié)。
澄清目的和目標(biāo)
永澄老師的分享，經(jīng)常在一開始就明確目的和目標(biāo)。這一點非常值得贊！目的和目標(biāo)的明確，可以讓聽課的學(xué)員充分了解聽這堂課，能夠聽到什么內(nèi)容，自己能夠?qū)W到什么，并且可以在課后對比目的目標(biāo)進(jìn)行客觀的評估。
目的：
- 通過一個案例找出一些誤區(qū)，說明自律是什么
- 澄清自律對于期待成長的伙伴來說為啥這么重要
- 自律的基本原理和方法
- 給出提升自律力的工具
- 隱藏目的：構(gòu)建自我高效能成長的基礎(chǔ)，自律是成長第一步，這個內(nèi)容是幸福進(jìn)化俱樂部會員的必選課程
目標(biāo)
分享會大約達(dá)到什么樣的層級？——理解和使用即可
- 改變原來對自律的認(rèn)識
- 幫助學(xué)會使用工具表
分享會主題研發(fā)是小伙伴張詩穎負(fù)責(zé)。在定主題的時候，詩穎問起這樣一個問題：
我們?yōu)槭裁床恢v自控力或意志力？
這是因為自律這個東西會有依據(jù)的，他的重要性遠(yuǎn)不是自控力、意志力能達(dá)到的，是解決所有問題的第一步。
為什么要自律
您感覺自律是什么，您在什么時候使用自律這個技能？
什么是自律？之所以痛苦，關(guān)鍵原因不是自律問題，而是認(rèn)知的問題。認(rèn)知的錯誤會讓人進(jìn)入誤區(qū)無法自拔。分享會的名字叫走出八大誤區(qū)，其實遠(yuǎn)不止八個誤區(qū)：
- 自律還不簡單，就是堅持堅持在堅持——自認(rèn)為自己知道什么叫自律
- 自律就是每天都做——不能長期堅持的都不叫自律
- 自律好無聊枯燥——帶來負(fù)面情緒
- 自律會不會讓人沒朋友，沒有人情味——自律影響人際關(guān)系
- 自律就是自控力，看誰能控制自己——只有控制自己才算自律
- 自律就是意志力，——只有意志力強(qiáng)才能自律
- 我做不到自律，所以我不是一個自律的人
- 自律強(qiáng)的人各個方面都好，如果做不好就不是一個自律的人。
其實這些都是誤區(qū)，你想象的自律都是錯的。之所以痛，就是因為認(rèn)知錯誤，痛苦是什么呢？所以我送大家的話是：
自律是用來解決問題的！
想想看，遇到問題你痛不痛苦？遇到問題就會有痛苦，這就是來自人類的動機(jī)，趨利避害的。咱們直接從本質(zhì)上找尋你痛苦的根本原因。咱們看一下：痛苦和甜面包熱湯模型有什么關(guān)系呢？
這個是人類行為本質(zhì)模型，所謂人類行為本質(zhì)的甜面包熱湯模型是五個英文單詞的首字母，分別是：
- Trigger觸發(fā)器
- Motication動機(jī)
- Behavior行為
- Reward獎勵
- Trigger’s Sensiticity觸發(fā)器敏銳度
絕大多數(shù)人會陷入持續(xù)痛苦中，他們其實應(yīng)該先看動機(jī)。本質(zhì)動機(jī)就倆——趨利避害。人又不是生活在真空中，所以都會讓你遇到各種各樣問題，觸發(fā)器是問題，我們非理性的自己第一反應(yīng)就是會逃避。問題通常會帶來痛苦。當(dāng)問題出現(xiàn)，它背后隱約帶著痛苦，動機(jī)第一反應(yīng)就是避開，就會誘發(fā)一個行為。比如假裝它不存在，或者拖延、忽略，情緒波動等等。這樣可以保護(hù)自己的“小我”不受傷害，讓自己停留在舒適區(qū)。做到這一步，觸發(fā)器就會被強(qiáng)化。
自律到底是用來解決什么的呢？自律、痛苦、問題和成長之間究竟是什么關(guān)系？如果你無法理清之間關(guān)系，就不知道定位，就沒法有效使用，有些事情就解決不了。你的問題就是你成長的契機(jī)——這是一個信念。如果沒有這個信念，那么你遇到問題就感覺痛苦，就是小我在其作用。
自律的定義：
自律是一種有意識的，尊重現(xiàn)實的、承擔(dān)成長責(zé)任的，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。
本質(zhì)上看，自律是一種能力，是一種有意識的，尊重現(xiàn)實的、承擔(dān)成長責(zé)任的，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。那么如何理解呢？
如果你沒有自律的話，問題會帶來痛苦，沒有自律，就沒有意識，就不能覺察到問題是成長的契機(jī)。尊重現(xiàn)實，遇到問題，第一反應(yīng)就是逃避，沒有直面它。問題承擔(dān)成長責(zé)任。你承認(rèn)是自己的問題，成長就會奔向你。我們但凡逃避問題，就是小我開心了，而你的理性自我會不快樂。
怎樣自律
自律這件事情分五步走
- 推遲滿足感。先推遲小我的滿足感的。
- 直面現(xiàn)實。
- 承擔(dān)責(zé)任。
- 承諾改變。
- 采取行動。
自律是用來解決問題的第一步，很多人遇到問題就逃避了，通過自律這五個步驟可以徹底解決問題。你在任何刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)。
首先舉一個關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的例子，養(yǎng)成一個習(xí)慣失敗了，說：
明明知道怎么做，就是不知道怎么做。
首先認(rèn)識到失敗的定義是未達(dá)標(biāo)。因此，即使失敗了，也不要捉急對自己進(jìn)行負(fù)面評價，認(rèn)為自己這個人不行了，整個人都不好了。有個FACT模型幫我們解決這個問題：
- F-直面現(xiàn)實：Face to the reality。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
- A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責(zé)任！”
- C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。
- T-采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看
這就是用教練技術(shù)快速提升自律能力，幫助自己用某個不良情緒中解脫出來。試著面對自己的問題。在《少有人走的路》中有句話說的特別好——
自律才是真自由
我們掌握問題管理方法論，第一步就是自律，只要有問題，必須思考是否推遲滿足感了嗎？直面現(xiàn)實了嗎？承擔(dān)責(zé)任了嗎？承諾改變了嗎？采取行動了嗎？與此同時，你已經(jīng)在解決問題中了。
自律是一種能力，當(dāng)然有人會把自律當(dāng)做一個要求，當(dāng)做一種狀態(tài)。而我們只把自律解決問題，遇到問題，讓他不再逃避。局部的自律解決局部的問題，全面的自律解決全面的問題——自律，才是真自由。
短期自律提升表
這個表形成新的循環(huán)，放在自己的內(nèi)心。
幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗。糾結(jié)浪費能量，但我們使用這個表，可以幫助我們解決問題，防止內(nèi)耗。
總結(jié)
- 自律是個能力，是個工具。它的用處只針對于問題解決。這里的問題，是指讓你停滯不前的困擾。用自律 的方式是解決問題成長的第一步。
- 短期自律提升表，在采取行動的時候，一定要控制在一兩天內(nèi)，這是個短期自律提升表，強(qiáng)調(diào)短期。
- 不要再及時喂養(yǎng)自己的小我，要把成長獲得價值提升作為自己真正的獎賞。
- 自律的前提，是積極主動。
