文／小輝同學

圖／來自網絡

當人們在高溫酷熱、或者是烈日下工作時就很容易發生中暑了。夏天里最重要的事情就是做好防暑措施，讓身體安穩的度過夏日炎炎的挑戰。以下十三招可以管用啦。

一、防止中暑的小招式

1.大量出汗后，要及時補充水分，適度喝水。

外出活動，尤其是高溫作業，一定要保證充足的飲水。喝水也是有講究的，很多人喜歡渴了再去喝水，還喜歡狼吞，這樣不太好。應該采取小喝為好，一次性不要喝太多的水，不然會出現“水中毒”（指機體攝入或輸入水過多，以致水在體內潴留，引起血液滲透壓下降和循環血量增多）

2、做好防曬準備。

外出活動前，應該做好防曬準備，最好準備太陽傘、遮陽帽、著淺色透氣性好的服裝防，涂好了防曬霜、補水霜等。女孩子在方面很能手，男孩子應多多學習。

3、準備藥品。

可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，用來緩解輕度中暑引起的癥狀。

4、充足的睡眠時間。

現在夜貓子越來越多，玩手機、游戲等把睡眠時間占據了。導致睡眠質量不好，第二天身心疲倦。

一般而言，睡7-8個小時就足夠了，質量好的話7個小時左右也可以。生活中有很多人喜歡懶睡，一睡便是10多小時，這都是不科學的。

5.保持高質量的睡眠。

（1）睡覺前，關掉手機或者開啟飛行模式。大家都知道，手機有輻射，我們“身在輻中不知輻”。

（2）右臥。右臥的好處是：減少對心臟的擠壓，防止夢魘（“鬼壓床”）有了夢魘，，不要恐慌。它是一種正常的生理現象。原因主要是有1.睡姿不對；2.太過于疲憊。

（3）記得午休。午休可以有效減小下午的犯困，提高工作和學習的效率。值得提醒的是，午休的時間一般在30-60分鐘為好，休息太久，就越容易疲倦，而且對身心不好。

6、科學合理的飲食。

（1）多吃蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。解暑的水果里，最值得青睞的是西瓜，它清甜可口。但是也要注意適度。

（2）適度吃冷飲。很多人喜歡大量吃冷飲，還要加麻辣和燒烤，這不鬧肚子才怪呢。

7、不飲酒或少飲酒，不抽煙。

少量飲酒有利于健康。切忌過量，酗酒最傷肝。煙霧里有焦油、尼古丁、酚類、醇類等40種是有毒和有致癌作用的物質。

熱愛生命，別抽煙，別酗酒。酗酒和抽煙，會加重中暑。

8.白天小敞窗，晚上大敞窗。

筆者是學地理的，從溫度上分析下：在夏季，除了最靠近頂樓的樓房外，白天的窗戶不宜大開敞，因為白天時，戶外的溫度高于室內，如果大敞開，室內的溫度就和戶外一樣悶熱。小敞保持空氣稍微流暢就可以。相反，晚上就應該把窗戶敞開。當然了，如果有空調，另加考慮。

9.適當的使用空調。

（1）很多人把空調溫度調到最低是很不科學的。科學家發現，25℃的環境最適宜人類生活。在這個溫度下，人體沒有冷熱感，身體內的毛細血管舒張平衡，感覺非常舒適。夏季，人體最適宜的溫度比25℃稍高，是26到28℃。

（2）開空調的時間不要太久，長期的處于空調下，人很容易生病中暑。在晚上，空調要定時。

10.往地面撒適當的水。

根據物理的原理，水蒸發時吸熱。可以達到了降溫的效果了。但是也要注意量，水漫金山就不可取了，不然易得風濕病等。

11.體弱者要少外出。

老人和小孩子或者是身體暫時不適的，就要盡量避免到外面曝曬了。如果外出的話，要采取相應的措施和做好準備。

12.適度的耐熱鍛煉。

鍛煉最好的時間一般是在早晨、黃昏之際。因為早晨氧氣充足，黃昏時，我們的協調能力很好。另外，平常要盡力的適應環境，只有適應了，我們才不會被環境所輕易打倒。

13.心靜自然涼。

保持一顆平靜的心吧，面對外在的不利環境，坦然面對，少暴躁和抱怨。

二、中暑的定義

中暑在醫學上是熱射病。醫學上定義：指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。

三、中暑容易發生的原因

當人們在高溫、酷熱、或者是烈日下工作時，周圍的環境高于人體的正常體溫時，又在通風較差、濕度較高就很容易發生中暑了。當我們感覺到神情恍惚或者是疲乏之際、或者是大汗過后，就要注意防中暑了哦。

四、中暑的癥狀

根據中暑癥狀的輕重，根據醫學常識可分為以下幾種：

1、先兆中暑：是指在高溫環境中一段時間后，出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩。

2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細弱等癥狀。

3、重癥中暑：指除以上癥狀外，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷等癥狀。

五、中暑的救助

1、迅速到陰涼通風處仰臥休息，解開衣扣，腰帶，敞開上衣。可服十滴水、仁丹等防治中暑的藥品。

2、如果患者體溫持續上升，可在澡盆中用溫水浸泡下半身，并用濕毛巾擦浴上半身。

3、如果患者出現意識不清或痙攣，這時應取昏迷體位。在通知急救中心的同時，注意保證呼吸道暢通。

4、救護的原則是：救人為主，不要驚慌，要將中暑者安置在通風降溫的地方，并及送醫院治療。

如果對你有所幫助，就點個喜歡。祝你過一個涼爽之夏，快樂之夏。

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