開始進(jìn)入學(xué)習(xí)骨盆知識(shí)的筆記整理中。
專業(yè)知識(shí)來源于李哲老師的解剖課程【李哲教你學(xué)解剖】。
功能性解剖是瑜伽老師、普拉提老師、健身老師、康復(fù)治療師——真正需要學(xué)習(xí)的。
所以，這也之所以是我為什么要學(xué)習(xí)解剖的原因。我不要只是教你學(xué)會(huì)瑜伽的體式，還要幫助你解除身體遇到的各種問題，健康才是最重要的。
你的身體會(huì)陪伴你一輩子，你要好好愛護(hù)她，這樣她才能好好為你服務(wù)…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~
每次回頭復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)對(duì)整理過的筆記添枝加葉，偶有增減，要記得更新看哦~
這是一個(gè)系列的文章，請(qǐng)耐心看下去，你的問題總會(huì)有答案的。如果最后你還不懂，請(qǐng)私信我，好嗎？
（十九）骨盆內(nèi)收平衡運(yùn)動(dòng)，可以很好的改善腸漏癥。
目前在醫(yī)學(xué)上還沒有可以直接判斷腸漏癥的方法，跟腸燥癥一樣，多半會(huì)從患者的癥狀來提供關(guān)鍵的建議。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腸胃消化吸收功能不太好使，而且經(jīng)常腹痛，便秘，拉肚子，同時(shí)還伴隨肌肉，骨骼疼痛，長(zhǎng)期疲勞，皮膚過敏等癥狀時(shí)，建議從改善骨盆的狀態(tài)，建立好的腸道生態(tài)著手。
調(diào)整骨盆當(dāng)中，腸漏癥患者可以多做骨盆平衡的運(yùn)動(dòng)(骨盆穩(wěn)定術(shù)建議做)。
原理性動(dòng)作
方法：站立，腳分開＞肩寬，雙手合掌向上舉，瑜伽的山式（雙手合十上舉的山式）
左/右膝彎曲，身體重心偏到屈膝的一側(cè)，如屈右膝身體往右走，腹部臀部收緊，用手臂的力量盡量向上延伸，停留30秒，每次來回15-20次。（稍后配圖）
建立腸道好的生態(tài)，除了運(yùn)動(dòng)還需要取得好菌和壞菌之間的平衡。
當(dāng)好菌群的量非常富有的時(shí)候，腸道環(huán)境就適合食物消化代謝，對(duì)于整個(gè)腸道的保養(yǎng)有很大幫助。
要增加整個(gè)腸道的好菌群，最簡(jiǎn)單的方法是提供一個(gè)健康的生活環(huán)境。目前市面上有許多益生菌的產(chǎn)品，想要知道哪種適合自己，只能自己去試試看，每個(gè)人的腸道環(huán)境中差異非常大，并不是每個(gè)品牌的益生菌都是最有效的。要注意有無糖/低糖的，否則在吃好菌時(shí)，也會(huì)吃進(jìn)不少糖分，變得肥胖。
吃下的益生菌要通過胃酸的膽汁液等各種消化液的考驗(yàn)，到最后整個(gè)腸道的益生菌可能不到10%了，所以服用益生菌來改善整個(gè)腸道的環(huán)境，要花很久的時(shí)間才能夠看到成效。
還可以搭配提供好菌繁殖的營(yíng)養(yǎng)素，主要來自于，烷糖、纖維，烷糖存在于水果當(dāng)中，大量食用當(dāng)季的新鮮水果，補(bǔ)充水果中的果寡糖，可以讓腸道中的好菌有效繁殖，因?yàn)槿梭w沒有分解這種結(jié)構(gòu)的酵素，所以可以有效率地達(dá)到腸道，來提供好菌所需要的養(yǎng)分，如果真沒時(shí)間買新鮮的蔬菜水果可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品也是非常不錯(cuò)的方法。
腹脹/腹痛/腹瀉和骨盆有關(guān)。
腹脹：吃過飯后，肚子很容易脹氣。
腹脹會(huì)伴隨腹痛者，則是在腹痛時(shí)有便意卻排不出來，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腹部絞痛的感覺，通常腹痛時(shí)腰會(huì)出現(xiàn)疼痛，甚至臀部/腹股溝部出現(xiàn)間歇性疼痛。
腹瀉：指拉肚子，通常代表腸道功能已經(jīng)不太健康了，這時(shí)排出的氣體和糞便的味道會(huì)比較臭，小腹也會(huì)特別突出，體能也明顯發(fā)生改變，甚至?xí)邢掳肷硭[、臀部較寬、大腿較粗等現(xiàn)象。
從脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)角度看，當(dāng)神經(jīng)傳導(dǎo)不正常時(shí)，導(dǎo)致人體不平衡，有可能會(huì)引發(fā)各種癥狀，如一開始會(huì)有較輕的脹氣，經(jīng)過一段很長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)演變成經(jīng)常性腹瀉。
很多案例中很多，長(zhǎng)期消化道問題的人，都有可能椎間盤突出或者骨刺的情形，只不過當(dāng)時(shí)沒有把二者聯(lián)系到一起，后來才發(fā)現(xiàn)骨盆比較正了，腰椎不痛了，脹氣腹痛拉肚子的情況也會(huì)開始出現(xiàn)明顯的改善，原因就是骨盆壓迫神經(jīng)，酵素分泌不足，肚子就會(huì)不舒服。
骨盆神經(jīng)傳導(dǎo)和腸道中最直接的關(guān)系，就是自律神經(jīng)。而自律神經(jīng)失調(diào)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)速度變慢，還會(huì)影響酵素和消化液在整個(gè)分泌，傳達(dá)出整個(gè)信息，導(dǎo)致會(huì)出現(xiàn)腹痛，卻沒有便意的情況。
另外也有可能和腸道酵素分泌有關(guān)。身體所有的雙糖酵素都是由小腸內(nèi)壁的絨毛釋放出來的，所以一旦骨盆不正，神經(jīng)傳導(dǎo)會(huì)抑制小腸運(yùn)作，導(dǎo)致整個(gè)腸道酵素分泌不足，整個(gè)腸道內(nèi)大分子就無法被分解成讓我們?nèi)梭w能吸收的小分子，反而停留在腸道里發(fā)酵，和腸道中的微生物發(fā)生作用，生產(chǎn)二氧化碳，氫氣等氣體，導(dǎo)致出現(xiàn)了脹氣、腹痛，這些作用后的產(chǎn)物和廢物，也有可能讓水分停留在腸道當(dāng)中，造成腸道痙攣，產(chǎn)生腹痛、腹瀉等情況。
like有些人喝完乳制品后，很容易拉肚子，就是因?yàn)樯眢w缺乏代謝乳糖的酵素，也就是所謂的乳糖不耐癥。所以，當(dāng)乳糖到達(dá)腸道后卻無法代謝的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。
提醒大家，平時(shí)的生活習(xí)慣和整個(gè)腸道健康有很大關(guān)系，如果吃得太快，咀嚼不夠，or一邊吃東西一邊忙工作，可能都會(huì)過度刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致消化液和酵素的分泌不足。
另外，有一些人會(huì)對(duì)特定的食物會(huì)過敏，像雞蛋、乳制品、豆類、花生等等，都可能是他的過敏原。有些人天生對(duì)特定食物過敏，根本就不能進(jìn)行完整的代謝，也就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期消化系統(tǒng)的毛病，如果想要確定自己是不是有慢性食物過敏，建議可以去做詳細(xì)的檢查，如果有食物過敏，就要在飲食上暫時(shí)避掉造成腸胃道不適的食物，也能夠改善腹脹、腹痛、腹瀉的問題。
請(qǐng)務(wù)必先做腸道的檢查，確認(rèn)自己沒有病理性問題，我們才能成骨盆保養(yǎng)和改變生活作息幾方面改善。
上個(gè)月用力過猛，幾乎每天一篇，讓自己一直處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。其實(shí)時(shí)間是有的，來日方長(zhǎng)，可我總怕時(shí)間不夠用，我怕來不及，所以讓自己學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，學(xué)是一個(gè)過程，學(xué)了之后要去運(yùn)用，學(xué)以致用，這才是最后要達(dá)到的效果。我知道我永遠(yuǎn)跑不過時(shí)間，所以現(xiàn)在開始減速，穩(wěn)穩(wěn)的慢慢來。
今天晚上人氣爆棚?感恩我的空中瑜伽課上越來越多人加入。
一直低調(diào)，偶爾也要高調(diào)曝光一次，哈哈~
她們都很棒，低空/半高空都o(jì)k，第一次第二次來上課也都完成的很完美。我只能用一個(gè)【棒】字來表達(dá)！
Vivian ??么么噠
2016.11.4 Fri.
【我就是想堅(jiān)持寫點(diǎn)什么】
?這是我的第113篇文字
