——獲得真自由的神奇能力
案例：
好朋友反饋：自己好像是被塑料帶裹住了一樣，什么都做不了，工作五年了，她經(jīng)常遇到這樣的情況，我問了問原因，她說自己有各種各樣的情緒，情緒上來了之后，明明知道自己不應(yīng)該讓情緒發(fā)作，但是就是控制不住自己，情緒上來之后自己原來的能力就被束縛了，這次習(xí)慣養(yǎng)成也是這樣的，是不是就有失敗、焦慮、苦惱、想放棄的情緒上來，昨天看娛樂節(jié)目到凌晨3點(diǎn)，但是就不能完成自己的每天15頁書的習(xí)慣目標(biāo)，自己到底是怎么了？
你自己是否也會(huì)這樣，情緒上來了，也什么都不想做呢？
所有問題都不怕——推遲滿足感
心理學(xué)有一個(gè)很著名的實(shí)驗(yàn)，團(tuán)隊(duì)把一群5歲小孩放在一間屋里，屋里放著一個(gè)蛋糕和各種各樣的糖果，實(shí)驗(yàn)者告訴他們，如果你們不吃，一會(huì)就獎(jiǎng)勵(lì)你們吃這個(gè)蛋糕，據(jù)說，當(dāng)時(shí)忍住沒吃的小孩，將來的某天，都獲得了大成就。其實(shí)，這就叫做推遲滿足感，每個(gè)人都想立刻獲得滿足，想想看自己和周圍的人是不是都是這樣的，憤怒的時(shí)候要大叫，嫌棄別人的時(shí)候要翻白眼，被冤枉的時(shí)候要立刻反擊，不滿意的時(shí)候要指責(zé)……些許的滿足感要立刻得到滿足。
“大象”的欲望特別容易激發(fā)，趨利避害，當(dāng)我們習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃失敗的時(shí)候，大象會(huì)立刻逃避，不想承擔(dān)責(zé)任，要立刻跑開。所以，首先要推遲滿足感，就是要知道人和動(dòng)物不一樣的動(dòng)物，我們是可以分身出來的物種，我們可以看一看小我正在干什么，你的大象正在狂奔，你的騎象人的作用要發(fā)揮出來，要做出判斷，到底發(fā)生了什么事讓我的大象突然奔跑起來了，或者突然不跑了。所以，要推遲滿足感，你在任何的刺激和回應(yīng)之間你都有選擇權(quán)，這個(gè)“你”指的是騎象人，是理性的人，而不是“小我”。
比如很多人計(jì)劃沒有達(dá)標(biāo)，很多人會(huì)放棄，那么，除了放棄以外，你還能干什么呢？
當(dāng)你使用理性的時(shí)候，其實(shí)你的選擇還能有更多種。
要堅(jiān)持一種信念，比如你堅(jiān)信“任何一種問題都有三種以上的有效解決方案”，那么，當(dāng)你再遇到困難的時(shí)候，你就不會(huì)像以前一樣，你就會(huì)去尋求解決的辦法，而不是一竿子把自己打死。
所有問題都不怕——直面現(xiàn)實(shí)
情緒是成長(zhǎng)的鑰匙，說起來簡(jiǎn)單，做起來難。那么，如何擺脫情緒的束縛呢？
情緒是一種能量，有時(shí)高有時(shí)低，有時(shí)有建設(shè)性，有時(shí)有破壞性。小一點(diǎn)的壓力，對(duì)你來說是動(dòng)力，可壓力一旦過大，對(duì)你來說又成了逃避的理由，挫敗感呢，通常是負(fù)面的，總會(huì)讓你覺得不舒服，你也要知道怎么改進(jìn)，怎么對(duì)你來說讓他變成積極的力量。
情緒的能量來自哪里呢？它來自于期待與事實(shí)之間的偏差，想想看，如果你的期待是去養(yǎng)成一個(gè)30天的習(xí)慣，可事實(shí)是你從來沒有連續(xù)做一件事超過5天，可是一遇到問題，你就兩眼一抹黑，還會(huì)把自己的期待當(dāng)成事實(shí)。可是，什么事實(shí)呢？他是不以人的期待為轉(zhuǎn)移的客觀事實(shí)，對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成者來說，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，你看看你的習(xí)慣今天執(zhí)行了嗎？如果沒執(zhí)行，事實(shí)就是這樣，別給自己找各種各樣的理由，只能告訴自己，不要再逃避了，雖然痛苦，但他代表我們正在向現(xiàn)實(shí)宣戰(zhàn)，我要帶著恐懼往前走，直面現(xiàn)實(shí)！
所有問題都不怕——承擔(dān)責(zé)任
在習(xí)慣養(yǎng)成過程中，每當(dāng)我們遇到問題，我們會(huì)選擇不再逃避，你感覺已經(jīng)很好了，可是，要想更好要怎么樣呢？那就是要強(qiáng)調(diào)責(zé)任。責(zé)任其實(shí)不是架空的東西，也不是給自己找茬，真正的責(zé)任公式是這樣的：
責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)
你在什么身份下，采取什么樣的標(biāo)準(zhǔn)去行動(dòng)。什么叫你充滿力量，只有你身份明確的時(shí)候你才能充滿力量。比如說，你是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成者，你是什么身份呢？如果你是要達(dá)成目標(biāo)的人，就去踐行你的標(biāo)準(zhǔn)，你的身份是這個(gè)，你就要按照你的身份去對(duì)應(yīng)你的能量。
為了讓大家有效的踐行，這里有一個(gè)FACT模型：
直面現(xiàn)實(shí)：分析我現(xiàn)在面對(duì)的是什么樣的現(xiàn)實(shí)；（我現(xiàn)在的體重已經(jīng)胖到了不能忍受的級(jí)別，關(guān)鍵是，還很有可能危害到自己的健康）
承擔(dān)責(zé)任：承認(rèn)這是我的責(zé)任（保證健康的身體，養(yǎng)孩子和老人，這是我的責(zé)任）
承諾改變：我在這兩天之內(nèi)，一定要做成改變（我一定要在2個(gè)月之內(nèi)，瘦20斤體重）
行動(dòng)：具體的每一步的行動(dòng)是什么（按照教練要求，嚴(yán)格控制體重，加入適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)）
這張表格能在短期之內(nèi)，非常有效的提升你的自律能力。
