冬季是農(nóng)歷的十月、十一月及十二月這三個(gè)月，在這非常寒冷的三個(gè)月里，女性朋友們要注意陽(yáng)氣的收藏，如何在冬季養(yǎng)生？
一、起居生活方面應(yīng)從下面幾點(diǎn)著手：
1、 早睡晚起，有條件的女性朋友，最好可以睡到太最出來(lái)以后再起床，并且最好能在家里待著。
2、 保證足夠睡眠時(shí)間。俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，有的人一到冬季就感覺(jué)沒(méi)力氣，無(wú)精打采，因?yàn)槎焯鞖饫洌笞匀唤绲年?yáng)氣不足，人與自然界之間相對(duì)有一個(gè)平衡，人體也會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足，從而感覺(jué)到?jīng)]有精神，此時(shí)需要足夠的睡眠，成年人每天不少于8小時(shí)，青少年不少于10個(gè)小時(shí)。
3、 多做體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓人感到精力充沛，需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量的出汗，保暖以防感冒，如果習(xí)慣晨練的朋友，不宜過(guò)早，最好天晴有陽(yáng)光的天氣。
4、 保暖，多曬太陽(yáng)，平時(shí)要盡量遠(yuǎn)離寒氣，不要讓皮膚暴露在寒風(fēng)中，特別是腿和腳，穿衣要暖和。
5、 冬天不要洗冷水澡，也不提倡冬游，以免體內(nèi)的陽(yáng)氣損耗。
二、冬天飲食應(yīng)該以滋補(bǔ)為先
中醫(yī)里一般建議人們冬季進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)槎臼丘B(yǎng)精畜銳的好季節(jié)，特別是我們女性朋友，這個(gè)時(shí)間女性朋友們的皮膚肌腠比較致密，出汗較少，進(jìn)入我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)容易貯藏起來(lái)，食欲也較旺盛，冬至以后進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)期。說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，不是盲目的去進(jìn)補(bǔ)，我們區(qū)分身體情況，如無(wú)病體弱的女性朋友做到以食補(bǔ)為主，患有慢性病的女性朋友做到食補(bǔ)加藥補(bǔ)，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，合理的調(diào)配，在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)該做到下面四個(gè)原則：
1、 補(bǔ)充熱源食物：寒冷的冬天，飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充熱營(yíng)養(yǎng)素，比如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)提高機(jī)體防寒，特別是含豐富的蛋白質(zhì)食物，如雞鴨肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。
2、 補(bǔ)充含蛋氨酸的食物：蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供耐寒適所必需的甲基，寒冷的冬季人體排出的尿液量相對(duì)增多，脂肪代謝加快，合成肌酸及脂酸、磷酸在線粒體內(nèi)氧化、釋放熱量都需要甲基，所以，在冬天時(shí)期應(yīng)要多食含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。
3、 補(bǔ)充適量無(wú)機(jī)鹽：人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少有關(guān)，建議冬季可食用根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山藥、藕、青菜、大白菜等，這些蔬菜的根莖里含有無(wú)機(jī)鹽較多。
4、 補(bǔ)充適量的鈣：人體內(nèi)的鈣量是否足直接影響我們的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充適量的鈣也可以提高機(jī)體的防寒能力，如蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。
5、 補(bǔ)充維生素B2、維生素A、維生素C：寒冷冬季人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了變化，我們要從飲食中補(bǔ)充維生素B2，以防口角炎、唇炎及舌炎的發(fā)生，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等；維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，冬天應(yīng)該多食含維生素A食物，如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅薯等；維生素c可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，對(duì)血管起到保護(hù)作用，可以從新鮮的蔬菜和水果里攝取。
