01 跑步帶給我的改變
從7月份開始運動，8月31開始在朋友圈打卡以來，中途除了每月經期休息兩天外，其余時間每天都會運動。
開始跑步以來，我身上發生了很大的變化：
1. 體重下降8斤
2. 可以一口氣做200個仰臥起坐
3. 晚上7點后不再進食
4. 不再在床上躺著，每天精神抖擻
5. 學會了堅持做一件事
6. 開始5點起床，并倒逼自己11：30睡覺，比8點鐘起床的人多活半天
7. 時間管理越來越具體細致，每天會提前做好安排，晚上會做總結
8. 學會設置和分解目標，并完成了一個個小目標，離自己的夢想又更近了一步
這些改變可能對于極度自律的人來說，不算什么，但是對我這個拖延癥患者來說，可以算天翻地覆的改變了。
02 那段墮落無比的時光
我曾經有段喪到谷底的日子（本科時期）。連續3個周不出門，買了一堆垃圾食品，餓了就躺床上吃，渴了才喝水，連上廁所都要等到憋到不能忍受時才會去……
總之，那段時間，我徹底與世隔絕，變成了徹頭徹尾的宅女。整個人精神萎靡，絕望，不知道人生的意義，沉浸在小說、電視劇的世界里無可自拔。
有一天，我站在室友新買的體重秤上，上邊的數字像冬日里的冷水從我的頭上澆下來，讓我徹底清醒，那個體重是我人生里的最高記錄。
那一刻，我像一個渴望肉塊的乞丐一樣，渴望改變。
后來，減肥、節食、運動就成了我的長期拉鋸戰，反反復復，最后身體變得越來越差。
在這次堅持跑步前的那段時間，我差點又回到那段讓我不愿提及的墮落時光。有一周沒有出門，一周沒有洗頭，每天點外賣，晚上會讓室友幫忙帶膨化食品加餐，想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡，沒有任何節制。結果，一年不生一次病的人，居然在大夏天發燒了。
病好后，又一次被體重秤上的數字刺激，然后再一次醒悟。但是，我沒想到，這次的變化卻讓我變成了另外一個人，換了另一種生活。
03我也想過放棄，但幸好我沒有那么做
剛開始運動時，我無數次想過放棄，心里有兩個人在爭執：
感性的自己：人生嘛，開心最重要，你何必活得這么痛苦？之前那樣多好，想吃就能吃，想睡就能睡。
理性的自己：你看你腰上、臉上、肩膀上、大腿上的肥肉，你還有什么理由吃？
感性的自己：你看外邊太陽這么大，天氣又熱，跑步后一身汗，多不舒服。累的半死，還不能一下就掉2斤，別跑了。
理性的自己：你變胖是一口吃出來的么？你看現在的你，每天正事不干，墮落不堪，我對你太失望了！
每次都會經歷一番激烈的爭吵，最終還是理性戰勝感性，硬著頭皮堅持動下去。
我對你太失望了！這句話，對我沖擊太大，不僅是身材，還有整個人的狀態，生活，都很失望。
于是，我開始在痛苦中掙扎，在失望中尋找希望。
最開始跑3公里時，幾乎有一半是走完的，拖著沉重的腳步一步又一步地向前移動。我始終記得楊小米說過的一句話“相信日積月累的力量”。于是，我每天增加100米，不斷告訴自己：“贏，不是打敗了誰，取得了成功和勝利，而是今天的自己比昨天的自己進步了一點點。”
然后，就堅持到現在了。
04 跑步讓他們變得自律
《習慣的力量》的作者杰克·霍吉在書里曾說：“通過每天跑步的磨練，我的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到了鍛煉和提高，我甚至學會了如何設定目標和實現目標，以及如何制定計劃和實施計劃。”
再看羅斯福，他被公認為美國歷史上身體最健康、意志最堅定的領導人，他也常常自詡為“自我塑造的人”。但是，他小時候卻病魔纏身，身體虛弱得甚至無法吹滅床邊的蠟燭，就像他自己說的那樣“我是一個體弱多病的男孩，我有一段悲慘的時光”。
由于身體原因，他必須艱苦地鍛煉自己的身體，更需要強化自己的意志和精神。他明白，想要成為自己希望的那種人，則必須通過磨練來塑造自己。
于是，他從鍛煉身體開始，一步一步成為了如今我們眼中的羅斯福。他曾說：“我人生中最艱難的一場戰役只有我一個人知道，那就是戰勝自己的戰役。只有通過實踐鍛煉，人們才能真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反復的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。”
還有我多次提到的村上春樹，每天堅持跑步，一年參加一次馬拉松，每天早上4點起床看書寫作。跑步給了他強健的身體，同時也陪著他一直行走在自律的路上。
05 跑步教會我設置目標
我不知道別人在跑步的時候會想什么，反正我每次跑步時，目標這兩個字總是不自覺的跑出來，揮之不去。
我每次去運動場第一件事，就是找一個看起來自信和能量都滿滿的人，然后以她為目標，默默地跟在她后邊向前跑，往往那個人都是我室友。
最近溫度降低，運動場的人越來越少，一直堅持運動的我反而變成了別人的目標。現在跑步前，我都會用Keep給自己設定此次跑步的目標，每當想停下來歇會兒時，我就看一眼手機上的數字，然后對自己說，加油，只有最后4公里了。
就這樣，我從每天3公里，到每天5公里，再到現在的每天7公里，用了6個月。從掙扎痛苦，到享受期待，我用了3個月。現在，每天運動的時間，給了我思考獨處的機會。
我喜歡Keep里每跑一公里就會給反饋，讓我有動力沖向下一個1公里；喜歡它告訴我：“恭喜你，你已經打破了你最好的配速記錄…”，它每次告訴我又一次突破自己的記錄時，都會讓我更有力量向前沖。
其實，有時候我已經不是靠雙腿跑步，而是靠著意念在堅持。
我想起了日本的馬拉松冠軍山田本一，1984年，東京國際馬拉松比賽中，名不經傳的他一舉奪冠。當記者問他憑什么取得如此驚人的成績時,他說了這么一句話：憑借智慧戰勝對手。
當時，很多人都認為矮個子的他在故弄玄虛。馬拉松本是考驗耐力和體力的運動，身體素質好又有耐性那就有機會奪冠，但是用智慧取勝就不能理解了。
后來，在1987年意大利米蘭的國際馬拉松比賽中，代表日本參賽的山田本一再次獲得世界冠軍。記者讓他談經驗時，不善言談的山田的答案和上次一樣：“用智慧戰勝對手。”
這次記者們沒有再在報紙上嘲諷他，但是對他所謂的智慧仍然不理解。
10年后，這個謎題終于在山田本一的自傳中解開。他說：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍,并把沿途比較醒目的標志畫下來。比如第一個標志是銀行；第二個標志是一棵大樹；第三處標志是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點。
比賽開始后,我就以百米的速度奮力地身第一個目標沖去,等到達第一個目標后,我又以同樣的速度身第二個目標沖去。40多公里的賽程,就被我分解成這么幾個小目標輕松地跑完了。起初,我并不懂這些道理,我把我的目標定在40多公里外的終點線上的那面旗幟上,結果我跑了十幾公里時就疲憊不堪了,我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。
原來，這就是他所謂的智慧，把一個大目標分解成無數個小目標，每一次都朝著那個很快就能達成的小目標前進，在完成一個又一個的小目標后，加起來就完成了這個大目標。
我也是這樣，跑步前就把今天的目標分成7公里，每次都向1公里沖刺，40分鐘就完成了運動目標。
06? 跑步可以改變我，同樣也可以改變你
我相信，大多數人的情況會比我之前的狀態好，至少你們不會連續一周不洗頭不出門。
既然這樣的我都能改變，獲得自律，那你有什么理由不去試試呢？
在還沒有嘗試之前，就否定自己，那你可能永遠都做不成你想做的事，也變不成你想成為的那個人。
如果你想變得自律，那么就從跑步開始吧。
1.你要讓自己動起來，至少從換上運動鞋出門開始。
2.給自己設置一個小目標，比如一天3公里，然后把3公里分成6個500米，很快你就會完成目標。
3.想放棄的時候，把注意力放在你的呼吸上，深吸數1，深呼數2，其他的全都拋在腦后。
4.跑步前先默想一下你的夢想，告訴自己，今天所做的一切都在為它打基礎。
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