對很多人來說，早晨時分是一天中最匆忙的時段。美國國家睡眠基金會發(fā)布的一項(xiàng)睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，在工作日的早晨，30—50歲的人表示自己在5:59起床，而46—64歲的人則在5:57醒來?？墒聦?shí)上，很多人到八九點(diǎn)才開始工作，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費(fèi)掉了。

某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林有一天心血來潮去問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時間的，他給20個人發(fā)了郵件，后來有18個人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時在6點(diǎn)鐘起床。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床，然后在跑步機(jī)上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機(jī)的賓館?！?/p>

盡管這些人清晨時間安排的習(xí)慣各不相同，但動機(jī)都是一樣的，因?yàn)樽鳛槌晒θ耸浚谛枰幚碜顑?yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時，清晨時分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r間。

01

關(guān)于意志力：

永遠(yuǎn)不要在夜晚做決定

每個星期都有168個小時，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情。

清晨時分還是科學(xué)意義上健身或工作的最好時候。一項(xiàng)關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。因?yàn)樵绯繒r分，我們享受了一整夜的好覺，此時我們在情緒上也更樂觀，更容易對付那些消耗精力的事情。

而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經(jīng)成了司空見慣的現(xiàn)象。

02

什么是最理想的早晨習(xí)慣？

每個人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)任何習(xí)慣。比如，你可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒來的時候，先去看一會兒電視。最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長遠(yuǎn)效益的事情。比如：

1.發(fā)展事業(yè)，籌劃未來前途

人們之所以選擇在早上專心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點(diǎn)到9點(diǎn)的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作。“雖然我每天都有工作，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業(yè)?！毕穆逄卣f。

2.晨練后，更容易“沾枕即睡”

詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習(xí)慣在早晨時段從事某些體育鍛煉。

而阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，相比那些在其他時段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺到天明。

此外，早晨鍛煉的人更容易堅(jiān)持下來，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅(jiān)持每周跑步5次的話，就會徹底改變你的健康狀況。

03

如何改進(jìn)你的清晨？

通過研究人們在早晨的各種習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)想要好好利用這段時間，這四大步驟是必不可少的。

1.像減肥一樣記錄時間安排

如果你想要更好地利用時間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。當(dāng)你正在認(rèn)真思索早晨時間該如何安排時，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時），一有機(jī)會就去做，而且越詳細(xì)越好，因?yàn)榻鉀Q早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里。

2.設(shè)定一個適合自己的計(jì)劃

當(dāng)你搞清楚了時間利用情況之后，請?jiān)賳栕约阂粋€問題：對你來說，一個完美的早晨應(yīng)該是什么樣的？就我個人而言，早晨可以先從跑步開始，接著享用一頓有咖啡相伴、充滿溫馨氣息的家庭早餐。等到把家人送出門外以后，再根據(jù)自己的興趣，專心地做一個長期項(xiàng)目。

3.告別“晚睡強(qiáng)迫癥”

想清楚自己幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，習(xí)慣熬夜的人或許會發(fā)現(xiàn)，從原本想起床的那個鐘點(diǎn)出發(fā)，往前倒推8個小時，算出來的結(jié)果一般也不會是一個過早上床的鐘點(diǎn)。其實(shí)你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免躺下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡前一小時內(nèi)不要看電視，也不要查閱電子郵件。

4.做讓你樂在其中的事

這是最為重要的一項(xiàng)步驟。請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時間安排成為你的習(xí)慣。同時還要記住一點(diǎn)：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你樂在其中的項(xiàng)目。

04

結(jié)語

大多一流的成功人士明白，早餐前的那幾個鐘頭是彌足珍貴的，絕對不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費(fèi)掉。

19世紀(jì)英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：“習(xí)慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅(jiān)持去做，定能勝過那些艱難的大事?！?/p>

那么現(xiàn)在，請拿出手機(jī)，為明早設(shè)定一個5:57的鬧鐘，然后盡快入睡。