01.

我們常說，年輕是最大的資本。不僅是因為年輕時，我們輸得起，更因為年輕的身體，總是精力充沛。

讀大學時，寢室的損友總是邀請我去網吧包夜。所謂包夜，就是8塊10塊的，玩一個通宵。那時候的精力真是充沛，玩一通宵的游戲，早上出了網吧，繼續(xù)背著書包上課，沒覺得很困。

現(xiàn)在每天下班以后，一坐在沙發(fā)上，雙腳就像被磁鐵吸住了一樣，怎么都站不起來。朋友叫聚餐，完全沒有去玩的興致和精力。

相信很多人，也有和我類似的體驗。是我們的身體大不如前了嗎？并非如此，二三十歲的年紀，就說身體機能衰退，有點矯情了。

那到底是什么，讓我們總感覺累成狗，什么都不想做呢？

是精力的匱乏。精力，不但指體力消耗，更有腦力消耗，還有這個時代最寶貴的注意力消耗。

精力不足，是我們變得很弱的重要原因。

02.

那么來看看，我們的精力是怎么被一步步蠶食的。

首先是我們的學業(yè)和工作越來越繁重，壓力越來越大。從小學生開始，補課已經成為常態(tài)。除去日常功課，小朋友還要去參加各類特長班，以免在時代中掉隊。中學生的課業(yè)壓力更大，尤其是考大學的年輕學生。

大學四年，看起來是最輕松的。確實，對于一個被學習壓抑了多年的高中畢業(yè)生來說，大學是一個“報復性”的玩樂機會。所以很多優(yōu)秀的中學生，一進大學，就開始墮落起來。

但是對于一個真正想要有所作為的年輕人，大學四年，是人生最重要的階段之一。這個時期，我們能夠潛心地讀自己想讀的書，談最純潔的戀愛，吟詩、唱歌、旅行，盡力地開拓自己的視野，為進入社會，實現(xiàn)抱負做準備。

這樣一來，其實就沒有很多玩樂的時間了。別說哈佛凌晨三點通明透亮的圖書館，大家不妨去看看國內的各大名校，那里的氛圍緊張而有序。

每一個人，都像進入一個高速運轉的軌道，根本沒有太多娛樂的時間。課程如果一天沒有聽懂，就很容易掉隊，所以必須提前做好預習。何況業(yè)余時間還要交友、游學、讀書，哪里有時間墮落？

工作以后，同樣如此。很多人大學畢業(yè)以后，從事的不是對口工作。那么從一個門外漢，到迅速進入角色，就必須花費大量的時間學習和練習。

我本科學的是計算機通信，但工作卻是機械。當時完全一頭霧水，經常被老師傅被嘲笑，連內六角扳手都不懂。我只能利用下班、周末時間，一頁一頁地啃書，請教老員工，才慢慢入門。

所以，對于一個想在職場有目標的人，時間其實并不充裕。

其次，爆炸式的資訊，無時不刻地在打擾我們的大腦。

手機是成長的朋友，也是成長的死敵。微信，讓社交如此簡單，也讓“朋友”更加廉價；各種推送，好像是第一時間讓我們知曉世界，其實太多無用的垃圾信息，收割著我們寶貴的注意力。

我們越來越容易被打擾、中斷。方案寫到一半，接一個電話，狀態(tài)就沒了；看了5頁書，忍不住就點開微信，生怕錯過什么重要信息。

我們或被動、或主動地把自己時間切割成碎片，越來越難靜下心讀一本書，完成一項完整的工作。好像身邊總有做不完的工作，想不完的事情，所以我們疲憊、焦慮，精力不足。

03.

怎么破？

美國哥倫比亞大學的心理學博士——喬西戴維斯，為我們開了5劑良方，專治精力不足。試一試，真的挺有效。

第一，在日常工作中，認清最重要的事。

根據二八法則，生活中80%的價值，都是由20%的事情產生的。我們是凡人， 不是機器。凡人就有情緒，就有疲倦，就有低谷。這都是正常現(xiàn)象，我們無法控制。但是我們可以控制，在精力最旺盛的時間，做最重要的事。

比如我每天下班，休息30分鐘以后，是我精力相對集中的時間。我會利用這個黃金時間，讀半個小時書，或者寫上一篇文章。即便是后半晚累成狗，也沒關系，我最重要的事情已經完成。我大可以在疲憊的時候做刷朋友圈、看電影、網購等不費腦的事。

第二、管理你的心理能量。

心理能量，就是精力。我們不是神，是人。人都有七情六欲，容易被外界事物所左右。

有科學研究，人在兩種情況下，最容易失去理智，瘋狂購物。一是悲傷，二是狂喜。

所以當你失戀時，千萬別進購物店。因為你會控制不住瘋狂地買買買，以排解內心的痛苦。也不要逛美食街，很可能你半年的健身成功，一晚上就毀于一旦。

當你考了高分，拿到工資時，也一定保持淡定。如果你這時打開淘寶，馬云爸爸會笑翻。因為你會控制不住自己的欣喜，買下一大堆不需要的東西。這是人性，不可改變，只能順從并引導自己。

第三、無須對抗分析也能更專注。

我們的大腦，天生無法長時間保持專注。這是進化的本能決定的。在遠古時代，我們的祖先必須隨時保持警惕，關注周圍的危險，才能更好地存活下來。

所以，當你無法長時間專注時，不要自責，這是人的本能。反而越是想要專注，就越容易分心。那么在不能長時間專注的情況下，做好難度大的事情呢？

我的辦法是，用番茄工作法。以科技的力量，對抗原始的弱點。既然無法長時間專注，那就選擇性地短時間關注吧。

25分鐘內，雷打不動地學習工作；完成一個25分鐘的番茄鐘，給自己5分鐘的休息時間，然后繼續(xù)下一個番茄鐘。

這樣一來，就給了大腦一個喘息和走神的機會，讓我們能在固定的時間內不被打擾，保持高效。

第四，掌握飲食和運動的訣竅，讓自己更高效。

這一點，我真的太有發(fā)言權。從小，我就不愛吃東西，也不喜歡運動，所以我身體比較瘦弱，也很容易疲憊。

直到有一天，我去健身房問教練，你們怎么總是看起來精力充沛？當他們告訴我每天的食譜以后，我終于明白了。

他們每天的飲食不但科學控制，且分量大于常人。每天除了正餐之外，吃2-3個煮雞蛋，1個蘋果、1支香蕉、1杯酸奶、2杯蔬菜汁……

人，歸根到底還是一種普通生物。既然如此，如果每天我們要消耗這么多能量，自然需要更多的能量補充，才能保持體能的充沛。如此簡單的道理，卻被很多人忽視。

明白了這點以后，我每天起床，都會做15分鐘的keep健身，讓自己清醒。

白天我會利用間隙，吃2袋堅果（補腦）、1支香蕉（恢復體力）、1串葡萄（防衰老）、1個雞蛋（增加蛋白質）、1杯酸奶（促進消化）。雖然我并不喜歡吃這些東西，但為了身體健康，必須逼自己吃。除此之外，還會吃某牌的復合維生素，保證營養(yǎng)的充足和均衡。

每天再努力睡夠7-8小時。現(xiàn)在的我，真的精力非常充沛。即便不午睡，每天都像打了雞血一樣，可以連續(xù)幾個小時不打盹。

吃好、睡好，從本質上讓我們更健康，更有精力。比純粹靠咖啡提神，透支自己的身體，真的科學太多。

第五、讓工作環(huán)境為你服務。

安靜的環(huán)境，讓人更加專注。鬧中取靜，在喧囂的街道上專心讀書，那是偉人的方法。我們是凡人，還是接地氣的好。

科學研究表明：對于那些需要調用大腦運用知識才能完成的任務，安靜的環(huán)境優(yōu)于噪聲環(huán)境。

所以，如果有可能，主動屏蔽掉周圍的噪聲。比如手機靜音，固定時間回復；戴上降噪耳機，全身心地投入到工作之中。

除了噪音之外，光線也是影響學習工作效果的重要原因。暗淡的光線會損害人們的工作效果，降低專注力。

如果可能，讓你的房間盡可能明亮。晚上在書桌旁，放上一盞護眼燈。有些可能價格上千，但是用過之后，你會覺得物有所值。

除此之外，室內一定要保持通風。清新的空氣，會讓你心曠神怡。

至此，你已經了解了科學的精力管理方法。沒有一點雞湯，滿滿的全是干貨。

希望你趕緊行動起來，甩掉疲憊，保持高效，重新掌握人生的主動權，成為人生贏家。

楊楓閑談：

九寨溝地震，讓人揪心。生命無常，活著就是幸福。