在家運動
今年4月初，受疫情的影響，游泳池關閉后，我改成在家運動。
在家運動跟游泳還是有差別的，游泳無非就4個運動項目來來回回游。在家運動，需要一個長期可執行的計劃，并且能夠完成它。我首先選擇帶有運動計劃的“T25”，每天只需要鍛煉25分鐘加3分鐘的拉伸。
4個月完成T25后，我又升級完成一套60天的運動視頻“Insanity”，也是同一個教練 Shaun T。3年前，我只能堅持1個月，看不到效果，很打擊自信心，進入自我懷疑的狀態。這周，我終于完整的做完這套計劃。完成的喜悅讓我堅信，我有能力做好一件事情。
我如何克服障礙，堅持運動？
堅持運動半年，我沒有瘦成一道閃電，或者減重30斤，這樣勵志的故事。
但是堅持運動，我得到比減重更重要的東西。
我身材越來越緊致，只一個月的記錄，我體脂率從25.1%降到23.8%，腰圍小5cm，手臂和大腿減1cm~3cm。因為4月份開始運動，我沒有量三圍和體脂率，只量體重，所以沒有最開始的數據，只有近一個月的數據。
半年的堅持運動，不僅身材有改變，在心理也給我很多力量。我看到，在堅持的過程中，一點一點的進步。它不是立竿見影，而是磨練你的意志，讓你突破自己的障礙，找到解決問題的方法。
開始運動的前3個月，我每天上班8個半小時，下班回來已經筋疲力盡，加上一周倒一次班，睡覺時間不是十分有規律，也造成每天很困乏，懨懨欲睡。身體疲憊和困意，通常導致我精力不足而不想去運動。為克服這個困難，每天下班，我先小睡30分鐘左右，養足精神，就可以揮汗如雨的運動。
如果小睡一會兒起來，渾身無力，那么我就會調動自己的身體，讓自己先動起來，在原地蹦蹦跳跳幾下，運動細胞醒來，就可以開始運動。有時午睡起來，沒有運動狀態，我就會到家對面的公園快走或者小跑幾圈，身體動起來后，有活力，這時我就可以回家，完成我的運動計劃。
每一次戰勝困意，克服困難，完成目標，我心里就增加一份力量感。我用行動證明，我能行。
著名詩人泰戈爾說過一句話：“上天完全是為了堅強你的意志，才在道路上設下重重的障礙。” 我突破障礙，同時也增強我的意志力。
還有一種情況，當我在很餓或很飽的時候都不想運動，為避免這種情況，我會在進食1~1.5小時后馬上去運動。如果你先處理瑣事，一晃3~4小時過去，肚子又開始餓，就沒有精力運動。這時你不是想抓點零食吃就是到正餐時間，這樣一拖到了晚上9點，準備洗涮睡覺，你更不想運動。
所以，在固定的時間運動，避開很餓或很飽的時間段，也能讓我按時完成運動。
如何健康飲食？
想要減脂，離不開健康的飲食。
健身界有一句話說：三分練，七分吃。很多人發現飲食決定你能不能瘦下來，也有說：一分練，九分吃。
飲食為什么如此重要？
減脂能瘦下來的原理，就是身體在消耗脂肪，燃燒卡路里。日常總熱量的攝入要小于總熱量的消耗，我們就能瘦。
根據我的身高和體重，我每天的總熱量目標是1200大卡，假如我一天的飲食熱量攝入是1600大卡，那么我就要運動消耗401大卡以上，才能達到減脂的目的。我每天運動1個小時才消耗350-400大卡左右。為達到這個熱量消耗，我要么控制飲食的卡路里，要么加大運動量消耗卡路里。
運動精力實在有限，一般人運動1個小時就已經體力耗盡，我們也沒有那么多時間去運動。所以，飲食就變成重要的熱量攝入。
運動最基礎的飲食方式是：低鹽低糖低油。多吃高蛋白質、高纖維、高質量脂肪食物。
我現在主要減脂，飲食比例是碳水化合物40% 120g，蛋白質30%90g，脂肪30% 40g。飲食很難做到每餐都均衡，只要有意識的去準備就不會差太遠。
為了確定我每天攝入多少卡路里，我跟很多減脂的人一樣，計算卡路里。近一個月，我每天用MyFitnessPal，這個APP記錄食物的卡路里，它不僅讓我了解食物的營養含量，還可以控制我每天攝入的熱量，以后熟悉就不再記錄。
努力的運動不想敗在飲食上，我就會更加注重飲食。要想達到均衡的營養，且熱量低，就要選擇健康的食物。因此良性循環，運動提高身體素質的同時，健康的飲食也會控制體重，保持健康。
運動半年，體質越來越好
運動這半年，我一次感冒也沒有。以前我的體質很差，每月或隔月就會感冒一次。每次換季，天氣突變，也會感冒。運動這半年，我健康的度過秋天到冬天，再到春天。
以前，感冒總是讓我萎靡不振，狀態差，計劃好的目標，也因為生病中斷，難回到正軌。現在，我狀態越來越好，身體強健，精力充沛，能完成每天學習，寫作業，健身的任務。
我堅持運動還有一個愿望，不僅是自己運動，還希望我的親人和朋友也一起運動。受到我的影響，婆婆買一個跑步機回來，加入運動的行列。婆婆是偏胖體重，加上到了年紀，會很多健康的問題，她能開始運動，我真的非常開心。
我怎樣影響老公去運動？
老公在耳濡目染我每天運動后，漸漸的也運動起來。他從斷斷續續運動，到每周運動1-2天，再到3-4天，看到他的變化，我暗自竊喜，他終于認真運動了。
老公是易胖體質，如果不運動，肚子很容易堆積脂肪。作為一個妻子，我最在意還是他的健康。長期坐著，會有腰背痛問題，平時也比較宅，不做運動，年紀越大，身體越差。
只要老公運動一次，我就贊揚他，太棒了，你好厲害，今天居然完成45分鐘的運動。老公受到贊揚也會滔滔不絕的跟我說，剛剛那個重量不夠重，我們需要再買一些杠鈴回來。不斷跟他互動討論他運動的感受，肯定他的感受，讓他覺得運動很有趣。
我記錄我的數據的時候，也記錄他的運動數據，當他看到他的體重減輕2公斤，體脂率降1%，他特別的興奮，終于看到他臉上堅決的表情，一定要瘦下來。
有個跟你同頻的愛人會是一件幸福的事。有天晚上，下完課回來，我肚子有點餓，就隨手抓一把堅果吃，邊吃邊稱贊堅果太好吃，停不下來。老公在一旁說：“不是堅果好吃你停不來，是你自控力的問題。”這回輪到他監控我，我不禁大笑。
如果你的愛人也能跟你一起運動，真是天作之合，你們可以互相鼓勵，互相監督，一起健康飲食。
如何能堅持運動？
以前我豪言壯志的發朋友圈說：“四月不減肥，五月徒傷悲”。只喊不去做，然后真的很傷悲。現在我用每天一點點的行動力去證明，我可以做到，未來還要做得更好。
我們要如何做，才能堅持運動，讓自己瘦下來呢？
想堅持運動，先養成習慣。
堅持運動靠的不是意志力，而是習慣。當養成一個習慣，我們再也不需要消耗意志力，因為人的意志力有限。習慣是無意識形成，通過我們每天反復做同一件事情，形成的條件反射，可以毫不費力地適應外界刺激。
其次，運動+搭配健康的飲食習慣。
運動和健康飲食是一個長期的過程，甚至是一輩子的事情，只有能長期堅持的方法，才是正確的方法。你可以選擇一個你喜歡的運動開始，比如打球，跑步，游泳，騎車等，再選擇你愛吃的低熱量的營養食物，這樣不會因為禁食欲，而造成后面放縱的暴飲暴食。
最后，一步一個腳印走，不要想著一個月就能瘦30斤，達到目標。
規律的運動和健康的飲食，才能給我們強壯的身體，和好看的身材。那些靠節食，減肥藥，蒸桑拿，抽脂等極端又不費力的方法，只會讓身體越來越差。
培根說：“人生如同道路，最近的捷徑，通常是最壞的路。“ 任何長久的滿足感，都需要一步一個腳印去實現，沒有捷徑可走。
減脂更是沒有捷徑，它需要你一輩子去維持。
本文作者：Jade，定居澳洲，一個有夢想，追求自我價值的人。我堅信，認真你一定贏。公眾號：JadeinAUS
