大腦的奧妙

科學研究顯示：有一些生物因素會導致拖延癥。以下是幾個神經(jīng)科學最新發(fā)展的幾個觀念，揭示大腦工作的方式。

發(fā)現(xiàn)一：你的大腦處在不斷的變化中

我們的大腦具有“神經(jīng)可塑性”，它不斷變化，不斷修正，在打破舊的神經(jīng)聯(lián)系同時建立新的神經(jīng)聯(lián)系。不管是好事還是壞事，你做的越多，你的大腦對此的反應越多，它就會發(fā)展地越來越快，這就是“可塑性悖論”。想象你踏入一片厚厚的全新雪地，第一次走時，你可以選擇很多路線，但當你越來越多地沿著一條路線，你會走的越來越輕松，腳印重疊形成凹槽，演變成了路。我們的大腦也一樣，重復會形成精神上的凹槽，它一旦建立，便會越來越深刻。

發(fā)現(xiàn)二：感受很重要，即便處于無意識中

每個人的感受都是獨一無二的，它是意識的重要部分。很多時候，你甚至沒有意識到自己的感受，你的身體就已經(jīng)做出了反應。比如我們常說的“一朝被蛇咬十年怕井繩”，當類似的刺激再出現(xiàn)時，會立馬激發(fā)恐懼的感覺。如果拖延者想要克服拖延的話，他們必須忍受某些不舒服的感覺，比如恐懼和焦慮。

發(fā)現(xiàn)三：潛伏記憶的影響

感受，尤其是恐懼，是很難改變的。我們所恐懼的事情，不管你記不記得，往往是那些早已發(fā)生過的事情。

潛伏記憶通常埋藏著你3歲之前的事，那時大腦中負責記憶存儲的海馬體還未充分發(fā)育。所以我們可能無法清楚地記得這些潛伏記憶，但早期歲月留下的痕跡經(jīng)常會被無意識地激活。恐懼、羞恥、內(nèi)疚和自責都是過去記憶的產(chǎn)物，不管你是否記得是什么東西觸發(fā)你的情緒，你只能努力發(fā)揮理性思考的能力，采取積極的行為來轉(zhuǎn)變這種情緒。

發(fā)現(xiàn)四：聯(lián)結(jié)的通路

研究顯示：低自尊是拖延癥的一大原因。而你如何看待你自己以及你如何處理你和他人的關(guān)系在嬰兒時期便打下了一個基調(diào)。嬰兒時期與父母的聯(lián)結(jié)關(guān)系會影響你之后的行為。那些嬰兒時期受到父母忽視或無緣由責罵的孩子，長大后更容易表現(xiàn)得不自信，也更容易產(chǎn)生拖延問題。

發(fā)現(xiàn)五：左逆轉(zhuǎn)

研究證明，當大腦左半球的左額葉被激活時，我們就會感到放松，以開放的心態(tài)面對世界，相反，大腦的右半球管理著我們的負面情緒。友善地對待自己，會激活大腦相應的腦區(qū)，從而提高個體抗壓感，讓自己處于健康的情緒狀態(tài)。此外，體內(nèi)的一些激素如后葉催產(chǎn)素有助于人們調(diào)整社會關(guān)系和對他人的情感依賴，所以通過觸摸（如按摩）或者某些食物（如巧克力）刺激增加后葉催產(chǎn)素的分泌，可以讓個體保持良好的狀態(tài)。

通過對大腦工作方式的了解，我們可以運用這些知識來幫助自己克服拖延癥。比如:在面對困境時，我們能盡快平復自己的心情，并以同情和友善的態(tài)度對待自己。在面對焦慮時，我們能以鼓勵而不批評、同情而不攻擊的態(tài)度來對待自己。因為良好的狀態(tài)能讓我們遠離拖延。

拖延的原因

一、先天因素:生理因素

一、執(zhí)行功能障礙。不懂得安排計劃，確定不了事情的必要性，處于無序紛亂的狀態(tài)。

執(zhí)行功能可以劃分以下要素：

1）啟動任務（產(chǎn)生行動的想法）；

2）維持注意力（持續(xù)專注于一件事）；

3）抑制沖動（三思而后行）；

4）轉(zhuǎn)換注意力（轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點）；

5）流程記憶（在新環(huán)境中運用舊知識、體系）；

6）情緒控制（調(diào)整、管理情緒）；

7）組織材料（獲取材料，編排順序）；

8）自我監(jiān)測（能夠自我評價，自我監(jiān)督）；

9）時間管理（務實地對待時間）；

10）計劃（分清達成目標的各個步驟，按順序考慮問題，提前做準備）。

二、注意力缺失紊亂（ADD）。注意力分散、沖動和躁動不安，做不到專注。

三、抑郁癥。當你抑郁時，你會無精打采，不愿參與任何事情，失去興趣和目標，變得悲觀，對生活感到失望，不再關(guān)心任何人和任何事。 ?主要受生物性、心理和環(huán)境&季節(jié)的影響。

四、焦慮癥（強迫癥OCD）。思想和行為不斷重復，因為大腦無法產(chǎn)生危機解除的信號（即腦鎖住狀態(tài)），無法快速平復焦慮。邋遢分子和囤積狂。（習性）

五、壓力過大。

六、生物節(jié)奏。生物時鐘，生理周期

七、睡眠不足。注意力不集中，無精打采，易怒以及拖延。

還有一些疾病因素會引發(fā)拖延癥，定期的體檢有助于找到原因。無論你在經(jīng)歷怎樣的拖延，希望你以更加仔細和敬畏的心態(tài)愛惜自己的大腦。

我們是一個獨一無二的個體，先天因素和后天環(huán)境的影響成就了現(xiàn)在的我們。導致拖延癥的原因之一是生物因素，而另一個原因就是我們所處的家庭環(huán)境和文化環(huán)境對我們的行為影響。

二、后天環(huán)境因素:家庭環(huán)境和文化環(huán)境

（一）家庭態(tài)度

家庭是一個塑造我們價值觀、人生態(tài)度和信念的重要環(huán)境。早期的生活經(jīng)驗對個體未來行為的影響非常重要。我們?nèi)绾螢槿颂幨隆⑷绾蚊鎸Υ煺鄱寂c我們的家庭教育息息相關(guān)。

1.施壓類型

我知道你可以做好的。

你這么聰明，沒什么做不好的。

你怎么連這個都做不好！

2.懷疑類型

你真是做不得什么用。

當初要是聽我的，就不至于今天了。

女孩子就是學不好數(shù)學。

3.支持類型

雖然我不這么看，但你可以選擇你喜歡的。

不管發(fā)生什么，我都支持你。

每個人都會犯錯，這沒什么。

回想一下哪些話是你成長過程中聽到最多的，它們又是如何影響你的生活。當施壓和懷疑的聲音在你腦海響起，試著用積極、良性的話語跟自己對話，當你有意識地從負面情緒轉(zhuǎn)向正面情緒，你就在打破舊模式，建立新的大腦運行方式。

（二）家庭傾向

1.施壓傾向

在施壓家庭中，一切以個人成就為取向，平凡是無法接受的，只有完美才值得贊美。比如:優(yōu)等生的兄弟姐妹會迫使你追求更完美，而為了填補你哥哥的差勁成績，家里就將希望全寄托在你身上。當你成為社區(qū)第一個高學歷的孩子，這種光環(huán)既是榮譽更是壓力。

2.懷疑傾向

懷疑傾向主導的家庭常傳遞一個信息：你不具備這些條件。比如拿鄰居家的孩子做比較，暗示你趕不上；或者“女孩子就是學不好數(shù)學”，“你就是不如你的弟弟”等等。很多孩子面臨挑戰(zhàn)時退縮，認為失敗就意味這些懷疑的真實。有些孩子應對的方式則是反叛，“我會讓他們知道他們都錯了”，他們給自己施加重壓追求完美，卻又落入完美主義的圈套。

3.控制傾向

控制傾向的家庭則是決定孩子所有事情：做什么，怎么做，跟誰交朋友等。父母無休無止的監(jiān)控和命令往往會摧毀孩子的信心，而直接反抗又只會招致怒火，拖延就成了削弱掌控的反抗方式。如果獎懲規(guī)則變化無常，孩子就不再相信努力能得到可靠的回報，延遲做作業(yè)和家務就會成為常態(tài)。

4.依附傾向

依附傾向家庭提倡依附和牽絆，不鼓勵獨立思考和生活，表達獨特的觀點、搬家、創(chuàng)造自己的生活被視為背叛。盡管能獲得支持、鼓勵、幫助、保護，但孩子不能建立堅實的自信心，容易推脫需要獨立完成的事情。

5.疏遠傾向

有些家庭中，成員之間情感表達少，關(guān)系疏遠。或者有些父母無法對孩子的經(jīng)驗感同身受，即使有家庭陪伴，孩子也會感到孤獨無助。為了取悅父母，有些孩子想方設法引起父母注意，而越期待，越怕做不到，這就是拖延的開始。在疏遠的心理背景下，人們會不斷尋求缺失的親密關(guān)系，或者反之，將人際關(guān)系控制在安全距離。

我們成長的家庭可能有一種或若干種以上傾向，這些傾向普遍缺乏對孩子自我感覺的基本支持。比如過分控制會破壞獨立選擇、規(guī)劃人生的自我感；強調(diào)成就、忽視個性會破壞接納和寬廣的自我形象。在很多家庭中，幽默感、交際能力、創(chuàng)造性、意志力和同情心等富有人性的品質(zhì)往往被忽略。而個人成長中的一個重要使命就是發(fā)展對自己能力的合理認知，接受自己的局限性，同時維護一個積極的自我價值感。

做一個好父母并不需要事事都跟孩子有互動，親子關(guān)系研究發(fā)現(xiàn)：父母親只要30%時間內(nèi)對孩子有呼應，就能養(yǎng)成孩子與父母間牢固的情感依賴。當父母表現(xiàn)不佳，與孩子關(guān)系出現(xiàn)裂痕時，承認錯誤并承擔責任，會讓孩子感到尊重和價值，這有助于自尊的建立。善于跟孩子互動的父母提供了一個心理的安全地帶，這是我們感受被愛、被接受和信心的基礎(chǔ)，還是探索世界、追求愛好、學習新知識的根基。

另外，一個可靠并有愛心的伴侶，同樣可以讓我們獲得這種安全感。

在有些家庭中，愛是無條件的，每個人的本來面目都是被接受的。在其他一些家庭中，愛是有條件的，一個家庭中被接受的東西在另一個家庭則不能。一個孩子能意識到，只有當他做到某些事情時，才是被愛的，比如成績優(yōu)異、聽話守規(guī)矩等等，這是一份沒有保障的愛。而且，如果他是在這樣狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎。拖延就是用于這樣一個目的：通過隱藏某些部分而使被允許的部分得以維護，這是獲得愛的途徑。

向你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)從來不是一件容易的事，這是一個習慣問題，更是一個人內(nèi)心世界的問題。然而，當你重拾被拖延掩護的其他能力，你會獲得自我完整性帶來的滿足和自信。

拖延的行為模式

一、改變帶來威脅

拖延由心理因素、生物特質(zhì)和人生經(jīng)驗交織形成。改變拖延可能會讓你遇到一些新問題：比如職位更高后，責任更大，擔心自己應付不過來；全力以赴的結(jié)果不盡人意，你會失去優(yōu)越感。拖延很多時候是我們躲避焦慮和恐慌的避難所，如果停止拖延，你會感到站在一片不熟悉的地帶，那個嶄新的、不拖延的自我也是未知的，這是一個冒險。所以改變的最大挑戰(zhàn)是重新定義自己。

二、作為自我形象的拖延

享受于拖延給自己帶來的標簽和吹噓的素材。

當你忙著樹立自己的某個形象時，你就容易看不清真正的重要事項。認識自己的本來面目，而不是你希望的或是認為的樣子，不是一件容易的事。榮格說過：“最可怕的事情是去全然地接受自己”。了解自己、評價自己、接受自己，接受自己的缺陷、創(chuàng)痛和傷疤，摘掉面具，你才是真正獨一無二的。

反擊拖延的準備

一、面對現(xiàn)實

1.生物現(xiàn)實

每個人都有天賦和弱點，接受你的薄弱領(lǐng)域，積極友善地對待自己的弱項，做一些練習去提升。（數(shù)字小白or路癡）

2.情感現(xiàn)實

感覺不適是拖延常用的理由，明白并非準備好了才開始。（不想?yún)⒓泳蹠?/p>

3.價值現(xiàn)實

拖延可能是你要做的事與你的價值觀有沖突，你可以發(fā)展出一種彈性應變的能力。（如裁員、不正當交易）

二、建立反擊拖延的信念

1.沒有十全十美的事

2.努力嘗試是好事，跟愚蠢或軟弱沒關(guān)系

3.失敗是生活的一部分，再正常不過

4.每個人都有局限

5.不敢去經(jīng)歷才是真正的失敗

6.只要值得，犯錯又如何

7.挑戰(zhàn)有助于成長

8.我沒有成功的權(quán)利，我能接受別人對我的看法

9.這一次沒做好，下一次還有機會

10.遵守規(guī)矩辦事并不說明我弱勢

11.真正在乎我的人會跟我坦誠相待，接受真實的我

12.答案不是唯一的，我要找感覺對的答案

這些觀念有些早已存在你心里，有些則讓你吃驚。如果你容許它們進入你的思想生根發(fā)芽，你將擁有嶄新的生活態(tài)度，你會更自信，更愿意嘗試和冒險，而不是遇到問題就尋求拖延庇護。