在家運動，地方不用大，時間更有彈性，必須的物品，除了瑜伽墊、啞鈴之外，還可以考慮添一個瑜伽球。

地方小，買一個小號的，某寶上50以內就可以。

其動作編排，主要是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

ps：私教課時，讓我嘗試雙膝跪在球上，抬起雙手，鞏固核心肌群力量，鍛煉平衡力，也很有意思。家里來了年輕的客人，都可以請他嘗試一下哦！超有樂趣，會看到各種人各種跌到的樣子，頓時氣氛好極了，百試不爽。

簡單的瑜伽球操介紹幾節：

1 瑜伽球下卷腹

頭頸部微微抬起

平臥于地，腳后跟抵球，前后推球滾動，上半身盡量離開地面，來回為一個，20個一組，兩組。

2瑜伽球上轉體

轉身幅度控制，注意平穩

后背靠在球上，兩手相握向前平舉，身體左右分別轉動，兩邊為一個，20個一組，兩組。

3 腿夾球卷腹

每次放下，頭不要碰地面

小腿部分加緊球，抬高，上半身抬起，手碰球，反復。20個一組，兩組。

4 球上仰臥起坐

腰卡在球上會覺得很舒服

后腰放在球上，小腿垂直于地面，手象征性的摸頭，卷腹起身。20個一組，兩組。

5坐球四肢練習

動作超簡單，也可手上舉

左右腳分別向前，手同時前舉或上舉，20個一組，兩組。注意吸腹。

6瑜伽球橋式動作

腳踏球平躺，腳跟放球上。手放身體兩側，腿部和腰臀以及背部盡量保持一條直線，肩部一定要放平緊貼于地面。之后可以適當把小腿移動至球上，繼續減持動作，但要注意保護腰部。

這個動作特別適合站立較多的女性，除了鍛煉腿部，臀部肌肉，還有利于血液回流到骨盆，直至心臟，對預防靜脈曲張很有好處。

7 瑜伽球平板支撐

腿部多些放在球上，比較容易掌握平衡

類似于平板支撐，腳部抬高了。提高難度，可以在保持平衡之后做俯臥撐練習。堅持做身體的線條會變得很協調一致。同樣此動作注意保護腰部。

8 坐球扭腰

很好玩的動作

鄭美女還有很多瑜伽球操的視頻，自己可以去找了學習。不多這個動作，感覺可以一邊看電視，一邊做，不會太累，又同時鍛煉到了。

此外，自己還可以設計很多有趣的，適合自己的動作。

即使不鍛煉，在家里需要坐著的時候，能坐椅子不坐沙發，能坐板凳不作椅子，能坐瑜伽球不坐板凳（因為球體的不穩定性，需要時時調整，正要肌肉不放松），總之各種不要讓自己陷于追求舒適安逸的環境就好，長期堅持，一定有效果。

好好利用這個球，在家里動起來吧。

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