早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃,晚起的鳥(niǎo)兒怎么辦?~談?wù)勊吲c早起。

拿一束清晨的光,

輕輕放在你的臉龐,

帶給你一天的清涼,

愿你從睡夢(mèng)中醒來(lái),

看到滿眼的希望,

心中充滿寧?kù)o與安詳,

那是我送你的美好愿望,

早安,我親愛(ài)的朋友。

大家好,我是你們的朋友~子一,今天我們來(lái)聊聊睡眠與早起的那點(diǎn)事。

這幾天,從木易大小姐那里得知,又有幾個(gè)咱們的小伙伴沒(méi)有按時(shí)打卡被伶出了群。除了深表同情以外,也不得不讓我們正視一個(gè)要命的問(wèn)題:早起,為什么就這么難?

其實(shí),在我看來(lái),不能早起的人,首先是不明白早起價(jià)值的人。

不對(duì)吧?子一大叔。雖然我有時(shí)不能很早起床,可是我也知道早起的好處。只要我下次早點(diǎn)睡,我就能早點(diǎn)起床,然后就可以做很多事情。

有時(shí)做不到?你確定是有時(shí)做不到?還是根本做不到?其實(shí)做不到往往是這件事沒(méi)想到或是沒(méi)想清楚,你說(shuō)你知道早起的好,那具體的好在什么地方?

有同學(xué)問(wèn)了:子一老師,為什么非得要那么早起來(lái),晚一點(diǎn)兒起床,睡得不是更好嗎?

同學(xué),睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短其實(shí)是兩個(gè)概念,你沒(méi)發(fā)現(xiàn)當(dāng)別人還沒(méi)起床時(shí),你已經(jīng)起床就會(huì)很有成就感嗎?另外多次的研究表明:喜歡早起的人會(huì)展現(xiàn)出樂(lè)觀、滿足感和責(zé)任心等性格特征。所以子一老師還是提倡大家早一點(diǎn)起床。

可我是夜貓子啊,為什么非得把我變成早起的鳥(niǎo)兒。臣妾做不到啊。。

嗯,這是一個(gè)很好的問(wèn)題,可我的疑問(wèn)是:你是怎么知道自己是一只夜貓子的?難道就因?yàn)槟憬?jīng)常賴床睡懶覺(jué)嗎?

在《應(yīng)用社會(huì)心理學(xué)》發(fā)表的研究表明:早起的鳥(niǎo)兒往往比夜貓子更積極,預(yù)測(cè)問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力也更強(qiáng)。當(dāng)然,這里并不是說(shuō)喜歡早起的人就更優(yōu)秀,對(duì)任何事情都擅長(zhǎng)。但根據(jù)《哈佛商業(yè)評(píng)論》中的研究表明:晚起最大的問(wèn)題在于,夜貓子由于時(shí)間規(guī)劃失常,無(wú)法跟上企業(yè)的正常安排,更容易錯(cuò)過(guò)關(guān)鍵機(jī)遇。(通俗地講,就是和絕大多數(shù)人生活節(jié)奏不一致,而這種不一致往往是諸多問(wèn)題的根源。)

更為重要的是:在身體方面,只有遵循身體的自然激素時(shí)鐘(生物鐘),你的健康水平才能得到顯著提升。人類的天性就是白天清醒,晚上睡覺(jué)(日出而作,日落而息),當(dāng)夜貓子是一種新理念,但你并不是真正的貓頭鷹,所以,為了你的身體,還有你的社交,早起比晚起要好,且好的多。

那么,我該怎樣做,才能早起呢?

先別著急,在回答這個(gè)問(wèn)題之前,我們首先要明確一個(gè)概念,即:什么叫早起?或者說(shuō)幾點(diǎn)之前起床才能叫早起?早起團(tuán)的要求是7點(diǎn)之前,但我想絕大多數(shù)新的小伙伴會(huì)很迷茫,我的天?我哪知道最合適我早起的時(shí)間是什么時(shí)候?

在《睡眠革命》這本書(shū)中提出了一個(gè)非常有效的策略:倒退90分鐘。

舉例:如果你早上8點(diǎn)上班,7點(diǎn)30分必須出門(mén),那么倒退一個(gè)半小時(shí),即:6點(diǎn)就是你最佳的起床時(shí)間。

要說(shuō)明的是:這里的90分鐘不是隨隨便便定的,在書(shū)中,作者提出一個(gè)叫“睡眠延伸”的理論,他認(rèn)為一個(gè)完整的睡眠不僅包括閉著眼睛睡著的時(shí)間,還包括睡前一段時(shí)間,以及睡后的一段時(shí)間。而一個(gè)完整的睡眠周期是90分鐘。在一天中,好的睡眠要求我們至少要經(jīng)歷五六個(gè)這樣的周期。

而很多睡眠問(wèn)題其實(shí)就是我們當(dāng)初單純地把日常生活與睡眠完全的隔離開(kāi)而造成的。如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)工作與睡覺(jué)時(shí)間之間加入一個(gè)過(guò)渡時(shí)間,從而讓身體和心理有一個(gè)逐步的適應(yīng)過(guò)程,那么很多的睡眠問(wèn)題就能解決。

所以,你要做的首先是確定一個(gè)固定的起床時(shí)間,這樣就不會(huì)讓睡眠顯得如此隨意,就能幫助我們建立一種常規(guī),且有信心知道自己每天究竟睡了多長(zhǎng)時(shí)間。

第二個(gè)問(wèn)題:很多小伙伴之所以起不來(lái)就是不知道為什么起來(lái)?為了夢(mèng)想?聽(tīng)著高大上,可是,在意識(shí)被潛意識(shí)綁架的當(dāng)下,估計(jì)沒(méi)什么比再睡一會(huì)更有誘惑的吧?

好吧,即使無(wú)比艱難地爬了起來(lái),又干什么嘛?

你可以看書(shū)呀!

看書(shū)?聽(tīng)起來(lái)很棒,但可以看,也可以不看呀,反正又沒(méi)人催(不像寫(xiě)稿子),急什么。

那就去跑步!

跑步?很好,可是該從哪開(kāi)始?現(xiàn)在天都沒(méi)亮。

那實(shí)在不行,就像雯夏姐一樣,做一份精致的早餐吧!

額,家里的碗還沒(méi)來(lái)得及洗呢。。

為什么會(huì)出現(xiàn)上面的情況,是因?yàn)閮H僅確定了起床時(shí)間還不夠,你還要確定最近這段時(shí)間你還要做那些事。最好的辦法是制定一個(gè)周計(jì)劃。

你要明白:計(jì)劃就像一根繩子一頭綁著昨天,中間捆著今天,另一頭系著明天。這樣你的每一天才不會(huì)是零碎而迷茫的。當(dāng)然,計(jì)劃一定要遵守SMART原則,即一個(gè)明確具體的、可衡量的、可達(dá)成的、有時(shí)間限制的計(jì)劃。

接著,按計(jì)劃去看書(shū),去跑步,去做早餐吧。

可我還是起不來(lái)怎么辦?

那就1試著讓自己興奮起來(lái)

前一天晚上,想一件會(huì)讓你早上興奮的事,可以是和谷應(yīng)老師一起冥想、或是你想寫(xiě)的東西、想讀的內(nèi)容,又或是讓你激動(dòng)的工作計(jì)劃或是又要聽(tīng)子一老師講睡眠了。到了早上,等你醒來(lái)后,想著你興奮的事,這些都有助于激勵(lì)你起床。

2跳下床。

沒(méi)錯(cuò),帶著熱情跳下床。跳起來(lái),張開(kāi)雙臂,好像在說(shuō):“沒(méi)錯(cuò)!我還活著!我要滿懷強(qiáng)烈的熱情,好好擁抱新一天。”說(shuō)實(shí)話,這樣做雖然很傻但真的管用。

3把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)。

如果鬧鐘就在身邊,你會(huì)立馬摁掉。所以,把鬧鐘放在屋里另一側(cè),你只能起床,才能關(guān)上它。接著,養(yǎng)成關(guān)掉鬧鐘直接上廁所的習(xí)慣。上完廁所后,你回到床上的可能性就會(huì)大大減少,這時(shí)候想想那些讓你興奮的事。如果你沒(méi)有跳下床,至少要好好舒展雙臂,迎接新一天。

4喚醒你的感官。

當(dāng)你起床后,做點(diǎn)刺激感官的事。通常的做法是從沖咖啡或泡杯茶喝。那種氣味、口感和觸感都會(huì)喚醒你的感官。

我非常推崇早起先喝一兩杯水。我把這稱為體內(nèi)沐浴。這有助于補(bǔ)充睡眠中流失的水分,幫助身體清除代謝垃圾,通過(guò)這種感官刺激從而喚起身體。

另外你還可以放點(diǎn)好聽(tīng)的音樂(lè),打開(kāi)窗簾,照點(diǎn)自然光,讓感官更加清醒。

那要是還是起不來(lái)呢?

額。。調(diào)皮了哈,應(yīng)該能起得來(lái)了。如果還是起不來(lái),就留下你的電話號(hào)碼,讓你親愛(ài)的組長(zhǎng)把你從被窩里揪起來(lái)吧!

好了,今天就到這了,我是子一,咱們下節(jié)課見(jiàn),愛(ài)你們喲!

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