時間：7月21日（6:00-7:00）

YY房間號：1393871885

主持：黃丹丹?? ? ? ? 教練：劉偉

參與人員：3組全體成員

應到：11人? ? 實到：8人請假：2人缺席：1人

主持人：

? ? ? ?時間過得很快，今天已經是我們組第3次的晨會了，我是這周的代組長黃丹丹，同時也是這次晨會的主持人

? ? ? ?經過兩次的晨會和三周的共同學習，大家彼此都比較熟悉了，所以我們不用太正式，像家人一樣就好。那么，歡迎大家回來一起聊聊天，講講我們的經驗和煩惱。

下面我給大家簡單介紹下今天的流程

今天的流程分為三個環節進行，第一環節：小伙伴自我介紹和分享；

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二環節：討論，將由劉偉教練進行答疑。（10分鐘）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第三環節：主持人總結，公布下一次班會安排

? ? ? ? ?在分享開始前，作為這一周的代組長，我想著借這個機會，好好謝謝大家，最開始來到易效能時候，我是抱著做一個好好學習的小透明的心態來的，也不知道是誰想出的代組長這個制度，斷了我當小透明的念頭，倒也讓我成長不少。

? ? ? ? ?一開始由于寶寶比較小，自由的時間少，所以沒辦法投入太多的精力，也沒想去投入。所以工作起來效果不是特別好。回想起當時特別像個沒斷奶的娃，什么都不會，做什么都沒底。

? ? ? ? ? 關鍵時刻，非常感謝劉偉教練拉了我一把，給了我很大的啟發。我發現我原來一直說能力不足，其實最根本的問題是努力的不夠，我的努力根本還不到談論能力的程度。在那之后我才真正的，投入到這一份代組長的工作中來。我開始想方設法，籌辦這一次的小組會，邀請每一個人，并且尋求上一任組委會大臣的支持。等等

? ? ? ? ?所以這次晨會能夠舉辦，我特別感謝劉偉教練的指導，組委會各位大臣的支持，以及每一位小伙伴的支持,還有童組長默默的支持，如果沒有你們，這一次組會就不能順利的舉辦。謝謝你們。

? ? ? ? 好了，時間關系，我們回到我們這次的主題，這次我們來聊聊大家有什么好習慣，為了養成這個習慣經過了怎樣的努力，有什么經驗？或者還有什么困惑？下面請出第一位分享的同學：馬如娟。

馬如娟秘書長的分享：

? ? ? ? 大家早上好，我是馬如娟。今天的討論的習慣養成的經驗。其實我沒有什么好習慣，甚至有一堆的壞習慣，相信很多人跟我一樣，在習慣上并不是很好。

? ? ? ?可能我現在奉承的理念都是說不如做，所以堅定一件事的時候就會在心底里跟自己說做吧，如果冒出退卻的念頭，又心底里念多幾句。習慣養成是日積月累的，但一開始要去接受一些良好的習慣或許無法調節過來，但還是盡量跟自己說自己行的。

? ? ?不跟別人攀比，別人習慣再好，自己沒有開始，就永遠不知道自己也可以做到哪一步。

? ? ? ? 所以加入易效能也是希望能改掉我的一些習慣的，下周就開始運動了，希望我能堅持并養成習慣，謝謝大家。

熊震華的分享：

? ? ? ? 同學早上好！這次說的主題是好習慣的養成，我和艾莉同學一樣，其實我自己覺得也沒有太多的好習慣，但是自從學習易效能以后呢，我覺得更有意識的養成好習慣，從早起開始。我覺得養成好習慣和易效能給我的啟發是爛開始，不管怎么樣，先開始，然后，在想自己想養成習慣的動機，從開始以后就每天給自己打氣：我要更多的自由，有更多的自由，就有更多的自律，有多自律就有多自由，不斷的給自己打氣，慢慢的從第一天開始，今天已經打卡，早起有21天了，我自己覺得我的習慣早起已經慢慢養成，同時上一周就開始再帶著家人一起去晨跑，已經是第三天了，另外一個好習慣，就是去堅持，去找到自己堅持的方向，可以去打造新的習慣的一個經驗。

? ? ? ?然后另外還有一個經驗，就是把他喊出去，讓全世界都知道你在做這件事情，就沒有給自己退路，就是不斷在群里面，同時在群里面告訴大家，我在做這件事情，在朋友圈也在發，無形中逼著自己要做這些東西，我覺得這些是一些小小的心得吧。

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黃艾莉學習委員的分享：

大家好，我是黃艾莉

這是我們踐行的第三周了，這周我們學習了100講關于習慣養成的秘密

我也分享下我養成的一個收益終身的習慣吧-- 那就是跑步

我是去年11月份才開始有跑步的想法，因為當時身體不是特別好，每天精力總是不夠用，看到朋友圈同是易曉能的李燦同學每天都分享跑步，看他也是從2公里，3公里慢慢跑到33公里

真的震撼到我了，剛好那時候我在做夢想板，我就想，要不在夢想板上加一條:跑馬拉松吧

于是我跟李燦同學請教了一些跑步技巧，就穿起跑鞋出門去了

剛剛開始真的是很痛苦的

我跑到2公里就氣喘吁吁，感覺呼吸不通暢，渾身很重，心率跳地很快，真的跑不下去了

后來我請教了身邊一些朋友，他們教我要保持呼吸均勻，盡量慢地跑，跑前跑后的拉伸很重要，剛開始多注意關注自己身體的變化，不要去管配速以及公里，只要自己有一點點慢慢進步就好

于是我給自己設立了一個小目標，先保持呼吸均勻先，再慢慢跑到2公里. 不斷地去跟前輩溝通，不斷地可以練習，不斷地記錄發生，跑了7.8次后，我真的可以達到5公里了.

跑到5公里后我繼續挑戰10公里，再后來我能跑到15公里了.現在在準備挑戰半馬了

由于慢慢調整好自己的呼吸，姿勢，我現在跑5公里已經很輕松了.

也由于1周2-3次的運動，讓我現在每天精力很充沛

我想任何習慣的養成都需要一個過程的

就像葉老師所說的，每次只能專注養成一個習慣

你要設定一個目標，如跑馬拉松

可以從笨拙地開始，不斷地學習，不斷地實踐，不斷地調整，刻意練習，直到它變成你骨子里的習慣. 像刷牙洗臉一樣自然.

好了，我今天的分享就此結束，謝謝大家

林鴻生的分享：

? ? ? ? ?經過這段時間學習了，基本已經養成了一些習慣，比如說五點起床，然后就寫晨間日記，跑步，做清單這些，養成這些習慣還是需要內在的驅動，而非別人逼著你做。比如我第一次接觸到一百講的時候，早上6:10起床，然后就去跑出了自己人生中第一個三公里，然后覺得時間不夠了，后面就開始5:50起床去跑步，最后想挑戰一下自己的六公里，那現在就每天就是五點起床，所以早起是為了有足夠的時間可以做好自己喜歡做的事情，久而久之，我覺得這個習慣就形成了。還有比如跑步，每天跑步，剛開始跑的時候會很累，后來，每經過一次汗流浹背后，感覺一天的精力更旺盛了，所以現在要是一天要有足夠的精力的話，就一定要去跑步，就是精力的充電。就慢慢形成了一種習慣，所以，讓我感到不可思議的就是，在易效能里面，我想大家都能找到他們自己想要的東西，曾經一天兩包煙的我現在也是戒掉了，原因就是我，看我每天這么辛苦的，跑完六公里，汗流浹背，就被一根點燃的煙在霎那間給摧毀了，這樣不如不去跑，感覺很不值得，就是這樣，平白無故的就戒掉，想都不敢想。所以最后想說的就是好的習慣會影響到別人，也可以感染到身上其他的壞的習慣，好了，我的分享就到這里，謝謝。

徐春婷的分享：

? ? ? ? 大家好我是徐春婷，我的坐標江門，是一個全職媽媽，參加易效能是在朋友圈看到線下課的宣傳，然后聽一百講，沒有堅持下來，后來買了10周訓練課，蘇教練邀請我參加天使班又重新聽100講，在習慣養成方面我的經驗是養成一個新習慣所花的時間要比改掉一個舊習慣花的時間要少，例如從前我就是一個早睡早起的小朋友，參加工作后把這個唯一的好習慣也丟了，后來意識到賴床是一種時間的浪費又重新培養自己早睡早起的習慣，也許這是一個簡單的習慣，覺得沒有難度同事也會拖延去執行。非常認同葉老師說習慣的養成需要動機跟掌握方法跟細節，當你掌握了方法跟細節以后會變得信心而且簡單

王穎穗的分享：（忙著照顧孩子，提前寫的書面分享）

? ? ? ?早睡是為了健康，早起是為了內心，早起已經慢慢養成習慣了，晚睡習慣也慢慢的改善，早上起來聽完喜馬拉雅后讀一篇英文文章，利用早上精力旺盛時期集中處理工作，不拖沓不懶惰，處理完當天工作，堅持不加班，利用晚上時間陪伴家人。

主持人：今天聽了大家的分享，給了我很大的啟發，今后，我們也可以根據小伙伴們分享的經驗，培養出更多的好習慣。大家一起努力我們一定可以成長得更快！

答疑環節：

林鴻生問：大家一天的精力是怎么管理的？

?學習委員黃艾莉答：

? ? ? ?1.保持精力及時充電有兩個方式就是：運動和冥想。如果不能保持長時間的睡眠，就一定要保持高質量的睡眠。想要提高睡眠質量一定要讓自己靜下來，堅持每天做冥想。2.如果你今天不斷的在放電，意識到自己精神不夠了，那你就要停下來，好好的充電，3.如果晚上沒辦法睡的話，中午必須抽30分鐘去午休。

建議用番茄鐘，把每天的事務排程，早上，先花五六個番茄鐘處理完它，下午在2點到3點都比較旺盛的時候再去處理一部分。

劉偉教練答：

? ? ? ?可以在早上還不太想起床的時候做一個冥想；累的時候冥想。最重要的是早睡。冥想、早睡、第三個是鍛煉，做到三點的話就沒有問題。

黃丹丹問：習慣養成后怎么突破，例如跑步養成習慣后怎么突破5公里？

劉偉教練答：

? ? ? ?1.循序漸進，一個一個階段的進行2.沒有意志力的時候，有人帶著跑也是個辦法，3.檢查動作是不是標準？4.跑五公里之后，給自己定一個新的沖刺目標。5.突破自己的心理障礙。給自己一個心理的暗示，給自己一個正能量的暗示，提升自己的意志力。

學習委員黃艾莉答：

1.樹立一個新的目標。2.如果想要突破的就是要堅持。3.先不要管配速。只要先堅持。

林鴻生問：覺得別人很優秀，自己欠缺的太多心里很著急怎么辦？、

?劉偉教練答：

? ? ? ?1.少則得，多則惑，參考猴子摘玉米的故事2.做不了太多的事情，就規劃一下，3.先把我們正常的生活過好。4.別人的知識也不是一天兩天學成的。每天看到別人的分享，但不是說一天兩天就能落地的，你看到別人很厲害，別人都是一步一步慢慢做過來的。5.得瑟光榮悶騷可恥，得瑟的時候也可以學到更多東西。

主持人：今天真是收獲滿滿的一天，一個人走得快，一群人走得遠！謝謝每一個小伙伴的支持，讓我們彼此變得更好！

我們小組第三次舉辦的晨會順利結束，感恩劉偉教練的帶領和指導，感謝每位小伙伴的積極配合和參與，我們下一次晨會見！

注：下一輪晨會的安排：

下周的晨會時間是周六早上6:00-7:00，我們的代組長是：林鴻生。希望我們共同配合，把下周的打卡工作完成得更好！

記錄大臣：黃丹丹

? ? ? ???????（如有錯漏，多多包涵和指正）