新的一周開始了，今天菜單：
1、負(fù)重深蹲4*15個(gè)；
2、腿舉4*10個(gè)；
3、臥式自行車4*30個(gè)；
4、臥式抬腿4*30個(gè)；
5、波比跳4*15個(gè)
6、啞鈴腦后舉4*15個(gè)；
7、啞鈴前平舉4*15個(gè)；
8、啞鈴肩上舉4*15個(gè)；
9、啞鈴兩頭舉3*15個(gè)。
練完之后出了好多汗，渾身酸爽，訓(xùn)練之前先設(shè)定好今天要練習(xí)的項(xiàng)目，組數(shù)、次數(shù)，然后咬牙堅(jiān)持做完，實(shí)在累了就休息一會(huì)，然后繼續(xù)，就是爬著也要做完。這樣目標(biāo)明確，效果肯定比想到哪練到哪的強(qiáng)！
上傳中，請(qǐng)稍候…
