潔凈身體，然后坐下來。

固定的姿勢不變，開始放松。持久的放松，一遍一遍的放松，身體開始進入另一個世界。

閉著眼睛卻感覺可以看見一些東西，想象自己正坐在海水的正中央，用心感受著那份安寧。

從一吸一呼中就可以感受到身體某部分的阻礙，好像平順的氣息受到干擾，無法進行。

于是，努力控制這種阻礙，試圖扭轉這不順暢的氣息，卻不想把自己逼近更加煩亂的世界。

腦中閃過很多念頭，很多畫面。

悲傷的，無助的，恐怖的，暴力的，疲憊的，感覺受到重大打擊的。

有愛的美好，有充滿嘲笑的聲音，有無能為力的泄氣等等。

想著想著，眼淚流出來。仿佛身體在這樣靜靜坐著的時刻已經感受到內心的一切苦痛。

心有多累，身體會告訴你。反過來身體多累，心就有多累。

慢慢的就學會不去控制這些不時冒出的讓自己難受的情緒，慢慢的學著去感受它們。

也不控制呼吸，讓這些令自己感到不舒服的氣流自由的在身體中游走。

悲傷就悲傷，痛苦就痛苦，喜悅就喜悅，試著和自己內心對話，不拒絕它的感受，不試圖阻止壓抑它的感受，完全的釋放所有的喜怒哀樂。

漸漸的可以體會到平靜的力量，驚訝于自己可以這么長時間的坐著，忘了時間的流逝。

周身仿佛獲得了力量，逐漸沉浸在溫暖的頻率中，像是有一雙手在輕輕的撫慰著你的悲痛，你的疲倦。

甚至你可以感覺到自己真的飄浮在水面上，你盤坐的雙腿還可以感到絲絲涼意，有陣陣清風拂過面頰。

有時也有驚喜的時刻。你還可以覺察到身體中若有似無的太虛，很輕，很空曠，可以感覺身體要飄起來。

再靜靜的坐著，更加可以體會順其自然的感覺。

不刻意，不強求，不勉強，真正的傾聽身體的感受，照顧它的感受，及時修復它的負能量，要真誠的去熱愛它，維護它。

再放松，一遍又一遍的放松。呼吸會越來越沉，越來越無聲。

身體自然的放松著，內心終獲得安寧。

睜開眼睛，世界還是沒有太大的改變，令自己傷心疲憊的事一點也沒有減少，那些煩亂苦痛依然存在。

可冥冥中卻能感覺有些不一樣了。

整個人獲得了一種力量，一種更為深沉的力量。

這種力量支撐著自己前行，堅信著生活會好起來的。

最重要的是身體和靈魂相處愉悅的時候，一切問題都會有好的結果。

這些大概就是雖然禪定不能短時間的改變些什么，但我依然喜歡它的緣由吧！