?時時計劃與記錄、時時多久干啥–必須隔離環境堅持番茄鐘工作與休息–培養耐心最重要的是要提升你對時間的感知能力 發現做不到時時 爭取做到一天二次記錄先–發現不行 忘了 還是最少半天記一下–檢查一下很必要 補上了-沒有做到早睡-起早很困 看了會邏輯-必須把帶子修好

?健身與健腦:

感受呼吸 –不是空想 而是專注力的提高 昨天又看了遍坐享–教練說需要感受 膈肌 拉伸–還是腰會發力–教練說沒錯–感覺洗澡的時候就很累 影響睡眠和效率 以后改在不訓練的休息日洗澡 深呼吸– 教練說要晚上堅持 養成習慣 晚上睡眠的時候也能堅持腹式呼吸就對了–必須堅持早睡 早起 才能看書 - 因為有冰冰 做不到規律 試圖讓她有規律又因為她感冒擱置了–所以還是一天一安排也好吧…–效率還行

?健腦: 呼吸:30分鐘11-10 22-10 桌10–20170115早11-30~堅持早睡 堅持晚上腹式專注于身體 感受膈肌呼吸提高睡眠效率 非訓練日 晚上洗澡補氣深呼吸

? 每天累了就做: 手臂外旋: 上下與劃圈; 手腕拉伸、轉動

? 每天紅花油?

??每天腳趾每天: 90秒–120秒 ?8組 中間休息15秒?

?每天拉伸:蛤蟆功、側拉伸

??隔天做臀與髂腰肌

?臀: ?

蚌式: 單側20個/組*4–6組

側向站立: 單側1分鐘/組*4-6組

?髂腰肌: ?

單腿站立 :1分鐘/組*4-6組

高抬腿: 單側10個/組*6組

?一周兩次擦玻璃

外展手臂（兩種） 手腕（2種）肩頸臀腿足（持續緊張）

?習慣養成: 碎碎念 多久干啥?–養成習慣

1. 不抱怨 –又受上級影響了… 專注于成長 閉嘴–試圖修復–昨天LG說又加薪了 已經是我的二十倍了 差不多 專業太少 基礎太差 -沒有看書啊…–還是沒做到啊

2. 記錄、閱讀與筆記

?記錄:每天早晚更新簡書 和愛時間 和群名

?閱讀與筆記: 金字塔原理, 原則,百科，李笑來: ?一周更新一個概念，應用邏輯（定義 分類 比較 因果）–邏輯:需要看的Wikipedia 形式邏輯 非形式邏輯 科學方法論 如何判斷自己文章的好壞

?周筆記-得找時間寫 冰冰上課的時候把 像作者一樣閱讀:名詞–人或事 形容詞 感知 副詞 感知的感知事實 論點 論據與論證–昨天看了原則的一部分 本周爭取筆記–沒做

淘寶上的不靠譜…… 沒有進展 跟進了 沒進展

3. 投資自己的健康:飲食，睡眠，運動 –今天買菜了 - 做到了–沒做菜–做了–做了–做了–還是耗時太多了–今天耗時比較少

4. 投資于子女教育: 動手游戲，英語語境

，杜絕電視。藝術課–需要適應 今天廚藝課 其實就是摸摸菜 調個味 以后可以不用去了–沒有付出–付出3小時-2小時-0小時

5. 工作: 由于自己的腦子還是單核CPU ，先盡量避免外部的聲音。去外面帶耳機工作-時時記錄與總結工作中遇到的問題 事實證明耳機很有用，碎碎念也有用 。但最有用的還是定下來時間片的目標并想著它。–菲雪兒又忘反寫了 –今天做8月能做的部分 –很忙 但沒成長-做好記錄！–今天效率還行，體會到了只字不差閱讀的好處-今天用了美記的ERP

6. 耐心與投資: 做好股票的記錄–下次記錄20170214