一說起健身，總有一些童鞋覺得自己很需要，要擺脫亞健康人群的，要瘦成一道閃電來亮瞎身邊的人的，要成為一個強壯的Boy的。

但一談到行動：

學生黨：我那專業，課業繁重，我還參加了社團活動、專業比賽，宿舍又小...

上班族：我天天加班，飯都是擠時間吃的，哪有時間健身?

我：...

不排除有的人真的那么忙，挪不開身去運動，但大部分人只是給自己找了一堆借口罷了。

原因有2個，第一，你并沒有認識到健身對身體的回報率。第二，你沒有合理的時間管理。

健身的回報有多高？

相信你應該看過網上一些很熱的帖子，“瘦下來是一種什么體驗？”如果你沒看，沒關系。

直接上圖

但這只是你們看到的僅是表面，你覺得他瘦了，好看了。

而實際上健身的時間投入，還會提高你的工作效率。健身會使你規律地睡眠，精力充沛，再加上運動的提神效果，不僅工作和學習效率提高了，還能成為一個良性循環，改掉你多年夜貓子的壞習慣。

當然了，感冒和見醫生的時間少了，健身飲食營養知識張口就來，力氣變大，走路穩健如飛，一不小心勾搭的帥哥/美女我會亂說。

如何合理安排時間？

1.健身一個小時就夠了

你每天付出一小時鍛煉就可以了！

如果是減脂，你可以選擇一天無氧運動，一天有氧運動，每天40分鐘，10分鐘熱身，10分鐘洗澡。

如果是增肌和塑形，每天鍛煉一個部位為主，每周安排1-2天做有氧運動，提高心肺功能。

2.如何管理健身時間

如果你家附近沒有健身房，你又要加班。

你可以選擇在公司附近找一家健身房，下班之后，健完身，精力充沛再回去加班。

如果你不用加班，那就更好了，健身結束，完美躲過高峰期。順便洗個澡，把家里的沐浴露也省了。

如果實在找不到健身房，那就在家里健身吧。

瑜伽球、啞鈴、瑜伽墊，可以解決大部分的健身需求了，再借用網上的視頻和健身App（比如部落直播 奸笑臉），來學習和健身，就可以鍛煉到很多部位了。

學生黨在宿舍也同樣可以鍛煉的，一個瑜伽墊和一套啞鈴就可以完成很多鍛煉了。

如果每晚加班，除了吃飯和睡覺沒法抽空去健身。

那就選擇早上來健身吧，早上健身不僅是你唯一能夠穩定提供的時間段，而且讓你每天的早上從精力充沛的健身開始，健身完還像打雞血一樣，提高你早上的工作效率。

3.提高你的健身效率

也許你曾經堅持過一段時間，但是因為沒有效果，你放棄了。

健身先健腦，學習和研究健身知識

掌握健身知識可以更快地看到健身效果，利用碎片時間向健身的前輩或者視頻書籍來學習。

了解人體肌肉分布、人體力學、運動原理、飲食搭配，會讓你健身效果事半功倍，你能了解到，為什么你之前的堅持沒有效果。

而且你學得越多就越有興趣就越深，最后還可能成為這個領域的專家。

進入公眾號后，回復“書籍”可獲得13本健身電子書

不要盲目追求負重

動作標準比負重重要很多，一開始先把動作做標準了，比如深蹲，先把徒手的做好了，感受到發力點在哪？如何發力？再去練負重的。

如果一開始就負大重量，很容易借用其他的肌肉來發力，目標肌群達不到鍛煉的效果。

每次鍛煉少量的部位就好了

一定要做健身計劃，把你這周要去健身的日子寫下來，并且把每天鍛煉的部位寫下來，比如今天練胸，明天練腰。

這樣可以有針對性地把鍛煉的肌群得到充分的刺激，同時也能獲得良好的休息，對肌肉的成長更有利。

不要把鍛煉堆放在一天

周日一整天的鍛煉，不如每天鍛煉半個小時，

每周一天健身，不僅效果不大，而且運動時長和強度太大，會讓你的身體更不愿意去堅持的。

不要忽略其它肌群的鍛煉

背部鍛煉經常會被忽略，特別是男生，喜歡練肩練胸。

其實背部的鍛煉很重要，如果胸和肩練得強壯了，但背部卻沒有肌肉支撐，看起來就像駝背。

而且背部鍛煉很有用，可以調整長期伏案工作帶來的不適。

如果條件允許，找一個好的私教吧

好的私教還是有必要的，他可以監督引導你健身，讓你一開始少走彎路，并且根據私教的指導，多學多問，還能從教練那里學習到知識。

每天擠一小時，堅持21天，你的健身習慣就開始養成了。