恐懼失敗帶來的拖延

有時(shí)候拖延是害怕盡了最大的努力，獲取的結(jié)果卻達(dá)不到預(yù)期，比如“這個(gè)文件并沒有我預(yù)期的好”，“你并沒有你說的那么優(yōu)秀”，“這么久才做出這么一個(gè)東西”，這種擔(dān)心反映了恐懼失敗的心理。拖延是應(yīng)付這種恐懼的一種策略。

恐懼失敗：追求完美

案例：小李剛進(jìn)公司沒多久，文筆不錯(cuò)，匯報(bào)之類的文書寫的非常棒，很快全公司都知道他是文書能手，他很享受這種贊美。周五就是公司領(lǐng)導(dǎo)的年度工作匯報(bào)大會，小李的上司上周吩咐他寫一份詳盡的報(bào)告，這讓他既緊張又興奮。雖然工作不忙，但直到周四，小李才在上司的催促下火急火燎地動筆。

害怕失敗的人往往有一套假設(shè)：

事情的結(jié)果反映了我的能力。

我的能力決定我的價(jià)值所在。

也就是說：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)（表現(xiàn)——>能力——>自我價(jià)值感）

不管是講話風(fēng)趣幽默，做得一手好PPT還是考試中得到高分，當(dāng)這些表現(xiàn)成為我們是否出色的唯一衡量指標(biāo)時(shí)，問題就來了。對小李來說，如果他花幾天時(shí)間撰寫文書，卻沒讓人刮目相看，那意味著他沒有公司傳的那么優(yōu)秀。這時(shí)，拖延出場，打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號，即：自我價(jià)值感=能力≠（拖延）表現(xiàn)

因?yàn)槿鄙偻暾呐Γ词菇Y(jié)果不夠好，我們還可以安慰自己“如果我全力去做，我會做的更好”，甚至“拖延這么久我都還是做到了，如果不拖延，我將做到完美”！ 對于很多人來說，責(zé)備自己懶惰、邋遢和不夠勇敢，遠(yuǎn)比努力之后結(jié)果不盡人意帶來的無能感更容易接受。通過拖延，表現(xiàn)僅僅反映我們部分能力，我們?nèi)匀豢梢韵嘈抛约旱臐摿κ遣豢晒懒康摹５牵驗(yàn)橥涎樱覀兛赡苡肋h(yuǎn)都不知道我們的能力極限在哪里。

很多拖延的人沒有意識到他們是完美主義者。心理學(xué)家甄別出兩種類型的完美主義者，一種是適應(yīng)型，這種人對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)與之相符，這是一種良性的循環(huán)；一種是適應(yīng)不良型，這種人同樣對自己要求很高，卻對自己不抱希望，自我要求與表現(xiàn)期待存在矛盾，他們更容易自責(zé)、消沉。

有研究顯示，那些成就較高的人往往是適應(yīng)型完美主義者，他們知道自己也會犯錯(cuò)誤，也有難捱的時(shí)候，雖然偶爾也會受挫和失望，但是知道自己能堅(jiān)持繼續(xù)朝目標(biāo)邁進(jìn)。

而適應(yīng)不良型完美主義者常常對自己的預(yù)期過高，不夠現(xiàn)實(shí)：常年不運(yùn)動，想通過幾周的鍛煉改變自己的體型；第一次寫作就想鴻篇巨制；才開始構(gòu)思想法，就想實(shí)現(xiàn)偉大的創(chuàng)業(yè)。高標(biāo)準(zhǔn)可以激發(fā)人們的動力，但如果你預(yù)期的表現(xiàn)與高標(biāo)準(zhǔn)之間落差過大，對自己又過于苛刻時(shí)，高標(biāo)準(zhǔn)反而成了進(jìn)步的絆腳石。

喜歡拖延的完美主義者有一些鐘愛的信念，它們看起來非常像“真理”，但是它們不但沒幫助你進(jìn)步，反而為你的拖延鳴鑼開道。

1. 平庸招致輕蔑。對有些人來說，平庸是無法接受的。對他們而言，擁有理想的事業(yè)，良好的人際關(guān)系，令人羨慕的收入和社會地位還不夠，還要風(fēng)趣幽默，燒得一手好菜。他們以輕蔑的眼光看待平凡與常規(guī)，但生活中錯(cuò)誤和差池在所難免，更別提平凡和普通的時(shí)刻。拖延會讓他們相信：如果不是時(shí)間倉促，我仍然是鶴立雞群的。

2. 優(yōu)秀不用努力。“我完全看透這個(gè)問題，分分鐘就能拿出完美的解決方案”，“我好煩，不想做了，出去透口氣休息一下”，你周圍有這種人嗎？對這些完美主義者來說，不管面對多么復(fù)雜的問題，他們都認(rèn)為立刻就能著手解決，一旦做不到，就會放棄努力。雖然他們主意層出不窮，決策快刀斬麻，但執(zhí)行的過程卻是瑣碎無聊的，不能一蹴而就。通過拖延回避努力，只會在追求卓越的路上越來越無知。

3. 一切自己來。完美主義者認(rèn)為求助是軟弱的標(biāo)志，凡事都該親力親為，他們?nèi)狈σ暻闆r做決定的彈性，從不承認(rèn)自己不懂、也不愿與人協(xié)作，甚至以“孤膽英雄”自豪。但每個(gè)人的時(shí)間精力是有限的，一個(gè)人做不了所有事，拖延就成了孤獨(dú)中的救命草。

4. 總有一個(gè)正確的解決方法。有過這樣的經(jīng)歷嗎？幾個(gè)好朋友一起，想出一個(gè)極佳的創(chuàng)業(yè)主意，你們討論許久，頭腦風(fēng)暴無數(shù)次，一直在思考萬無一失的方案，卻不肯冒險(xiǎn)踏出第一步……直到有一天，看到別人極其相似的項(xiàng)目出現(xiàn)，追悔萬分。完美主義者害怕做出錯(cuò)誤決定，那樣他們會看低自己。我們都希望有一天能看見未來，預(yù)知和控制所有事情，現(xiàn)實(shí)是我們既不全知亦非全能，人杰如曾國藩，不也栽在天津教案上，晚節(jié)不保嗎？

5. 我不好勝嗎？還記得大學(xué)的時(shí)候?qū)W院辯論賽選拔嗎，還記得單位領(lǐng)導(dǎo)派發(fā)的重要任務(wù)嗎？表面上看，很多拖延者都不喜歡爭強(qiáng)好勝，出風(fēng)頭。他們拖拖拉拉，顯得對競爭毫無興趣，真的如此嗎？你覺得辯手的辯詞毫無邏輯，一無是處；你覺得帶領(lǐng)重要任務(wù)小組的組長外強(qiáng)中干，徒有其表。背后的真相是：你害怕失敗，所以選擇失敗。很詭異不是嗎？“如果我競選了辯手，我會辨得對手落花流水”，“如果我領(lǐng)導(dǎo)小組，任務(wù)就是手到擒來的事”，之所以沒有，是因?yàn)槲疫x擇不去競爭，而不是我沒有這個(gè)能力。拖延，是“選擇失敗”的一種方式。

6. 要么全部要么沒有。在經(jīng)常拖延的完美主義者那里，“要么全部要么沒有”的信念頗為常見，事情在沒有百分百完成前等于零。在制定計(jì)劃的時(shí)候，他們總想面面俱到，一下子做到所有事情，這種心態(tài)極容易導(dǎo)致沮喪，畢竟完美就像地平線，你永遠(yuǎn)不能真正到達(dá)。

心態(tài)

人在面對失敗的時(shí)候，有兩種不同的心態(tài)：固定心態(tài)（fixed mindset）和成長心態(tài)（growth mindset）。

固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來、固定不變的。生活中每一次挑戰(zhàn)，都只是為了驗(yàn)證你的才干。錯(cuò)誤意味著失敗，意味著你不夠出色，如果你夠聰明夠才干，不管什么事情，不必為此努力，自然會成功。當(dāng)事情變得艱難時(shí)，有固定心態(tài)的人就會開始退縮，失去興趣，他們不想做任何證明自己不能勝任，缺乏能力的事情，拖延將他們保護(hù)起來。

而成長心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的，通過后天努力，你會變得更優(yōu)秀、更強(qiáng)。只要付出努力，你就會更加精通某一件事，成敗并不決定一個(gè)人的能力。從成長心態(tài)的角度看“自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)”，但實(shí)際上表現(xiàn)不僅不能反映能力和價(jià)值，它甚至都不是重點(diǎn)，你學(xué)到了什么，提升了哪些能力才重要。

完美主義者在考慮事情時(shí)容易夸大、絕對化，對一件小事也能提綱上線，將其上升到人生和命運(yùn)的高度。只要不完美的事情出現(xiàn)，他們就會想象災(zāi)難性的后果，承受巨大心理負(fù)擔(dān)，拖延工作和生活，這正是固定心態(tài)在起作用。

當(dāng)你陷入完美主義的心理癱瘓時(shí)，仔細(xì)想想事情最糟能到什么程度，你會發(fā)現(xiàn)所有恐懼無一例外被夸大。如果更進(jìn)一步，將固定心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長心態(tài)，那么，你也許會以全新的視角看待自己的不完美，它不但不致命，還是提升自己、學(xué)習(xí)新知識的動力。

恐懼成功帶來的拖延

每個(gè)人對成功都有自己的定義，有些人畢生追求社會地位和個(gè)人影響力，有些人則在良好的人際關(guān)系和快樂的家庭生活中找到歸宿。有拖延心理的研究者把成功定義為“及時(shí)追隨目標(biāo)”，即只要我們在做想做的事情，就會感到成功。而拖延者往往不能及時(shí)追隨目標(biāo)，有意思的是，他們拖延可能是因?yàn)榭謶殖晒Α?br>

你恐懼成功嗎？

你會在進(jìn)展順利的工作中放緩腳步嗎？當(dāng)你得到很多認(rèn)可和贊譽(yù)時(shí)，你會感到焦慮嗎？當(dāng)公司準(zhǔn)備要提拔你時(shí)，你希望自己成為隱形人嗎？當(dāng)你在某一領(lǐng)域取得成功，你會把另一領(lǐng)域搞得一團(tuán)糟嗎？如果你是，那你很可能是一個(gè)恐懼成功的人。文化因素是影響人們恐懼成功的重要原因，比如一個(gè)女人害怕被貼上女強(qiáng)人標(biāo)簽而拖延參與男人堆里的競爭，對跨文化的移民來說，同化于當(dāng)?shù)匚幕€是保留原文化忠誠，也會對追求成功產(chǎn)生影響。當(dāng)然，更多時(shí)候逃避成功是因?yàn)橐韵碌男睦砝Ь场?/p>

1. 成功需要太多付出

害怕失敗的人置身競爭之外，是害怕別人看到自己的軟弱和無能；害怕成功的人認(rèn)為競爭本身就有問題，他們害怕勝出，用拖延來掩藏自己的野心。有些人擔(dān)憂成功會將自己暴露于聚光燈下，那樣他們不得不奔波忙碌來滿足外部越來越高的期待，從此和喜歡的愜意生活說再見，拖延不去全力以赴恰能緩沖這種焦慮。

害怕失敗的人因?yàn)閾?dān)心犯錯(cuò)而不做承諾，害怕成功的人則擔(dān)心承諾會使他們過早卷入競爭。他們認(rèn)為成功是一條不歸路，擔(dān)心一旦開始努力工作，遲早會變成沒日沒夜的工作狂，再也沒有自由。比如一位臨近截止日期才突擊編寫報(bào)告的職員認(rèn)為，“如果我早早開始，我會花大量時(shí)間修改完善，我寧愿最后幾天突擊，起碼之前的時(shí)間我能做自己的事情”。這個(gè)想法的潛臺詞是：成功會導(dǎo)致我失去對自己生活的選擇和控制力，拖延則讓我避免成為工作的犧牲品。

2. 成功是危險(xiǎn)的，總有人受傷

你有過這種經(jīng)歷嗎：當(dāng)好事發(fā)生時(shí)，你卻輕描淡寫甚至極力掩藏，因?yàn)槟悴幌朊胺竸e人；你和好朋友一起備考，他花大功夫認(rèn)真學(xué)習(xí)結(jié)果不及格，你臨時(shí)抱佛腳卻高分通過，于是你盡量不談起考試的事；不告訴你的朋友最近你又晉升了，因?yàn)槟悴幌胱屗滥愕墓べY已是他的數(shù)倍。

你會發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候你的好消息會對他人造成困擾。謙虛是一件好事，但很多時(shí)候拖延者卻容易走向極端。當(dāng)今社會，越來越多的女性賺的比男性多，有些女性為了保護(hù)伴侶的自尊，會在工作中拖延，放棄晉升的機(jī)會不再進(jìn)取。有些貧窮山村出來的大學(xué)生走向社會后，越成功，他們的社交圈離故鄉(xiāng)的親朋老友就越遠(yuǎn)，這時(shí)，拖延就成了抒發(fā)焦慮和負(fù)疚感的方式。

有些人則深信高處不勝寒，成功伴隨的攻訐和批評不可避免，而他們又沒強(qiáng)大到面對可能的挑釁和排擠，所以他們選擇避開競爭，待在舒適區(qū)，繼續(xù)在遠(yuǎn)低于他們能力范圍的工作中拖延。

3. 成功是禁區(qū)：我覺得自己不對勁

拖延有時(shí)是對自己的懲罰。一個(gè)事業(yè)順利的男人，駕車載著妻子出了車禍，他受傷康復(fù)過來，妻子卻死了。接下來的許多年，他的工作停滯不前，不斷自責(zé)，覺得對妻子的死負(fù)有責(zé)任，活下來是一種罪過，失意的人生則是對自己幸存的懲罰。這就是典型的“幸存者歉疚”。許多家庭艱苦的學(xué)生天資聰慧，但在學(xué)業(yè)上拖拖拉拉，無法取得良好的成績。他們身處優(yōu)越自由的環(huán)境，心里掛念著窘境中的父母和弟弟妹妹，同樣遭受著“幸存者歉疚”。

工作中最常見的小團(tuán)體，是三五聚集在一起吐槽公司的同事們，他們就像同一條戰(zhàn)壕的士兵，結(jié)成深厚的“革命同盟”，一起抱怨公司，分享上司秘聞。有些人毅然決然走出這個(gè)負(fù)能量圈，有些人卻磨磨蹭蹭，拋棄這些“戰(zhàn)友”會讓他們感到歉疚，只不過，代價(jià)是錯(cuò)失晉升和更好的工作機(jī)會。

有些人極其缺乏自信，面對任何事他們都覺得自己不能勝任，對任何可能的成功都不抱希望。你很難在人群中注意到他們，不管什么場合他們都是躲在別人背后，從不發(fā)表任何個(gè)人見解。通過拖延，他們繼續(xù)強(qiáng)化自己很差勁的信念，避免失望的同時(shí)也放棄了希望。

在自信的另一個(gè)極端，有些人執(zhí)著地認(rèn)為，“我是卓越完美的，但我得有點(diǎn)缺陷，免得別人妒忌”。他們覺得自己需要一些缺點(diǎn)，才能和蕓蕓眾生和諧共處。不必急著討伐他們，完美的自我執(zhí)念相伴著優(yōu)越感，而優(yōu)越感的背后，是內(nèi)心深層次的自卑。表面上他們故意拖延、不努力，好讓自己不那么鶴立雞群，實(shí)際上他們依賴這種拖延來維護(hù)自己的能力感。只要他們認(rèn)為不完美是自己選擇，就可以繼續(xù)相信：假如不拖延，我仍然是完美的。

以上恐懼有一個(gè)共同傾向：成功會使我孤立。但當(dāng)你深挖導(dǎo)致自己拖延的內(nèi)心焦慮時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)很多根深蒂固于內(nèi)心的假定是過于臆想和夸大的。多數(shù)人都會為你的成功而高興，每個(gè)人都應(yīng)該被鼓勵(lì)追求個(gè)人卓越。 在“及時(shí)追隨目標(biāo)”的路上，工作和生活上的變故不可避免，無論是讀一個(gè)研究生，換一份新工作，重新開始一段感情，還是開啟一個(gè)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目。變故會有風(fēng)險(xiǎn)，未知的自己、未知的關(guān)系、未知的世界讓你恐慌，但我相信，進(jìn)入一個(gè)新階段的你，遠(yuǎn)比你想象的更智慧，更強(qiáng)大。

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