耿蓮鳳（1944年-），出生于河北阜平，北京軍區戰友歌舞團演員。

耿蓮鳳是我國著名女高音歌唱家，國家一級演員，有“軍中百靈”的美譽。她是第一代《長征組歌》演員中年齡最小的領唱者。她還與歌唱家張振富合作，演繹的《祖國一片新面貌》、《敖包相會》等歌曲，紅遍大江南北，成為“我國最好的二重唱搭檔”。

從風華正茂的朝霞，到青春不老的夕陽，她總是以動人的笑容和親切的歌聲溫暖著億萬個渴望滋潤的心田。人到老年耿蓮鳳依然神采奕奕。因為她很重視養生，她的健康和年輕也得益于自己的重視。

我國著名女高音歌唱家耿蓮鳳的養生之道有以下幾點：

心態不老永葆青春

對于問到何以比實際年齡年輕的秘密，著名歌唱家耿蓮鳳說：“主要是我的心態比較年輕。退下來后，我參加各種活動，主動融入社會。不管過去如何輝煌，但我隨遇而安，沒有任何失落感。每天的生活還是挺快樂的。因此心態不老，人也不老。”

對于晚年該怎樣保持一種最好的生活狀態呢？

這個問題

耿蓮鳳回答說，她從不把自己當老人，也從不用老人的心態來看待世界與暗示自己。比如她去逛街，看到店里都是老太太的服裝，她肯定就會轉身離去。

耿蓮鳳認為，“人不要總給自己衰老的信號，否則你真的會很快變老。很多人覺得這么多年我沒有什么變化，這主要是因為我心態好。人的心態老了，萬事也就休矣。我覺得老年人要有一個健康的心態，不能總是暗示自己已經衰老，終日悶悶不樂，更不愿意修飾自己，那你就真的衰老了。我覺得老年人越老心態越得好，別跟自己較勁也別和別人較勁。

“人到了老年，應該有兒童的心態。你生氣的時候可以對著鏡子看看，一定是很丑的，五官都錯位了；你要是微笑的話，肌肉、狀態都是向上的，你就不會老得很快了。如果你整天耷拉著臉生著氣，那你很快就會生病，氣血筋絡都不通，就會憋出毛病來，所以心情愉快是非常重要的。一個人，無論昨日你如何輝煌，當退下來后，都應該放下架子，走出家門，融入社會，做一些有意義的事情，從中找到快樂的感覺?！?/p>

對于從歌壇的主流人物到退休生活，心態是否平衡？

這個問題

她的回答是：“沒什么不平衡的。你是一朵花，當然還有其他很多的花，你不能說有我這朵花就不能有別的，這不對。這個花園的花越多越好，開得越旺盛越好，越美越好。我只是其中一個小小的花朵，我能在花園里開放，已經覺得很驕傲了，這樣一想的話，你就會覺得很愉快了?！?/p>

因為曾經輝煌，所以，在面對冷落時難免心灰意冷。很多在舞臺上接受過無數鮮花禮遇的人，在面對這樣的時事變遷時，會感到生活失去了色彩。但耿蓮鳳能自然地看待這一切，把自己當作一朵小花。正是這種平靜的心態，才使她人到老年，而心態卻如初開的花，依然清新、亮麗。

飲食養生有方法

此外，要吃得均衡，吃得科學。耿蓮鳳平時以素食為主，她說：水果牛奶能美容，蘿卜白菜保平安。大魚大肉盡管口味好，但過量會傷身，貪吃等于是慢性自殺。她還堅持服用一位名老中醫推薦的寺廟里飲用的養生四寶粥，該粥有大白菜、白蘿卜、梨和綠豆。易于吸收，還有解毒潤肺的作用?！?/p>

注重運動養生正確看待疾病

耿蓮鳳也很重視鍛煉和按摩。她每天堅持“耿氏拍打功”，已經堅持很多年。主要做法是：雙腿挺直站立，雙手用均勻的力量，從前胸開始拍起，然后拍后背，接著減輕力量拍胸部對應的各內臟，最后恢復原來的力度，由外側向內側拍打雙腿，上上下下每個部位拍打36下?！爸嗅t說如此拍打有舒筋活血、通絡貫脈的作用，還能防止乳腺疾病的發生。堅持了這么多年，我覺得效果十分明顯。”

對于老年人疾病，她是這樣認為

我覺得生病是正?，F象，尤其是像我們年輕時拼命工作，體力透支很厲害，人道老年，身體肯定會有一些不適。其實生病并不可怕，關鍵是看你用什么方式去對待它，如果你能積極配合醫生的治療，再加上平常多注意保健、飲食和睡眠，就一定能很好地恢復。身體是要靠你自己來愛惜的，自己要學會保護與保養?！?/p>

她十分重視睡眠，每天能睡上8小時以上。她說，睡眠至關重要，尤其對女人來說，不僅能養顏美容，還能恢復疲勞。

注重穿著修飾有方彰顯晚年風采

也許是職業的原因，耿蓮鳳的肌膚依然細膩而有光澤，她的保養秘訣是

她說，我現在一有機會就會做一個調理性的按摩，而且已經堅持快兩年了。她從不去美容院做任何皮膚護理，最多就是自己平時多注意用清水洗臉，買一些適合于自己的化妝品，化妝品這種東西不是越貴越好。”

耿蓮鳳還說，老年人應該多修飾自己，比如說化點淡妝，燙一下頭發，穿艷麗一點的服裝，這樣出去就感覺自己很精神、很漂亮，馬上就覺得自己年輕了。“我發現外國的老年人都穿得很鮮艷，而且款式相對來講也比年輕人講究，這樣他們就顯得很年輕，而且心情也會開朗。其實我自己穿衣服就比較艷，但是我絕不亂穿，我覺得穿衣服要講究款式。因為我現在的體型沒有年輕時好了，所以我就得從衣服上找，把衣服做出型來，穿在身上也就有型了。我們中國人皮膚發黃，如果化點淡妝，抹一點淡淡的粉底，遮住臉上的瑕疵，效果會很好?！?/p>

總結

耿蓮鳳很重視養生，她的健康和年輕也得益于自己的重視。從吃睡運動各個方面，她都有自己的原則，而且多年堅持。她還認為老年人要重視自己的外表，要修飾自己，這樣就可顯得很年輕，而且心情也會開朗、自信。