2017-10-22

喜迎十九大，全民奔健康.根據《學生餐營養指南》里的少年兒童每日營養推薦量，配制十一歲青少年男孩一日帶量食譜.

一日三餐食譜

早餐食譜:

蛋炒飯（大米50g.雞蛋一個50g）.涼拌果仁菠菜（花生米5g.菠菜50g）.酸奶100ml.水果冬棗100g.

午餐食譜

蔬菜汁面小魚（面粉150g）.紅燒帶魚（帶魚76g）.圓白菜炒腐竹（圓白菜150g.干腐竹25g）.水果小葉橘50g

下午三點半加餐100ml酸奶

晚餐食譜

蔬菜汁面玫瑰花卷（面粉100g）.涼拌紫甘蘭100g.水果小葉橘50g.

飯后一小時加餐100ml酸奶.

對三餐食材稱重:早餐食材稱重

圖片發自簡書App

午餐食材稱重

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晚餐食材稱重

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一日三餐成品:早餐成品

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午餐成品

下午三點半加餐100ml 酸奶圖片發自簡書App 上傳中，請稍候...

晚餐成品

晚餐一小時后加餐100ml 酸 上傳中，請稍候... 奶圖片發自簡書App



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