繼續(xù)行動瘦下來(22-32天)

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近90天變化


近一個月變化

2月份遇到傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié),雖然邁開了腿,但沒控制住自己的嘴。

主要阻礙:1. 老家面食為主,吃了很多面條,淀粉攝入多。2.每餐做不到八分飽,嚴(yán)重超支。3. 打卡不連續(xù),不能堅(jiān)持記錄體重變化。4. 心率不齊,不能強(qiáng)烈運(yùn)動。5.喝水量還是偏少。

收獲:1. 知道控制飲食和運(yùn)動量。2. 比以前更了解食譜的作用。3.掌握自己排便的規(guī)律。

每日打卡記錄:

2月1日 持續(xù)行動瘦下來打卡第22天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:154

今日體重:153.5

昨日飲食

早餐:康寶萊 奶昔一杯 涼拌黃瓜 瘦肉 幾片 一角饃饃

中餐:面一小碗

晚餐:水煮菜 康寶萊奶昔一杯

喝水:700ml

感想:重新開始控制飲食,希望可以瘦下來

2月3日 持續(xù)行動瘦下來打卡第23天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:153.

今日體重:153

昨日飲食

早餐:豆?jié){,涼拌菜 一角饃饃

中餐:面一小碗

晚餐:涮串 太辣了

喝水:1100

感想:晚上吃的太辣了 一直拉肚子

2月4日 持續(xù)行動瘦下來打卡第24天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:153

今日體重:155.2

昨日飲食

早餐:豆?jié){,涼拌菜 一角饃饃

中餐:面一碗

晚餐:面一碗 +菜

運(yùn)動量:0

喝水:700

感想:面食果然長膘

2月6日 持續(xù)行動瘦下來打卡第25天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:155.2

今日體重:154.8

昨日飲食

早餐:白菜 肉片

中餐:白菜 蒜苔

晚餐:肉 面 寬粉四五根

運(yùn)動量:0

喝水:800

感想:這兩天在趕報(bào)告,寫不出來內(nèi)容 就想吃。

2月7日 持續(xù)行動瘦下來打卡第26天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:157.4

今日體重:154.8

昨日飲食

早餐:豆?jié){ 雞蛋一個

中餐:饃饃一角

晚餐:晚上聚餐喝酒了 土豆 寬粉

運(yùn)動量:一萬步

喝水:1100

感想:昨天喝酒了 /淚奔/淚奔/淚奔

2月8日 持續(xù)行動瘦下來打卡第27天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:157.4

今日體重:156.1

昨日飲食

早餐:豆?jié){ 雞蛋一個

中餐:搟面皮 涼皮的一種

晚餐:青菜 蛋炒飯 小半碗

運(yùn)動量:0

喝水:1500

感想:漲起來容易降下去真難

2月9日 持續(xù)行動瘦下來打卡第28天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:156.1

今日體重:153.6

昨日飲食

早餐:豆?jié){ 雞蛋一個

中餐:青菜 米飯小半碗

晚餐:涼拌豆芽 和菠菜 昨天全天不定期吃了半袋鍋巴 84g

運(yùn)動量:2萬步

喝水:800

感想:體重忽高忽低的。今天出門,希望控制地住

2月10日 持續(xù)行動瘦下來打卡第29天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:153.6 8號量

今日體重:152.7

昨日飲食

早餐:雞蛋3 酸奶1 小包子3

中餐:火鍋

晚餐:涼皮

運(yùn)動量:1萬步

喝水:900

感想:8-9出差 沒有稱 但是糖和淀粉一直控制

2月11日 持續(xù)行動瘦下來打卡第30天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:152.7

今日體重:154.7

昨日飲食

早餐:雞蛋 粥

中餐:七八個包子 肉

晚餐:面一小碗

運(yùn)動量:1萬步

喝水:500

感想:又面食和包子吃多了

2月12日 持續(xù)行動瘦下來打卡第31 天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:154.7

今日體重:155.3

昨日飲食

早餐:起晚了

中餐:菜+粥

晚餐:魚 晚上家里來人了 吃了瓜子和花生

運(yùn)動量:1萬步

喝水:800

感想:家里太干了 今天多喝水

2月13日 持續(xù)行動瘦下來打卡第32天

進(jìn)群體重:161

昨日體重:155.3

今日體重:153

昨日飲食

早餐:牛肉面

中餐:綠菜

晚餐:綠草

運(yùn)動量:6000步

喝水:1200

感想:兩天排便一次,排便的那天就比較輕

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