2月份遇到傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié),雖然邁開了腿,但沒控制住自己的嘴。
主要阻礙:1. 老家面食為主,吃了很多面條,淀粉攝入多。2.每餐做不到八分飽,嚴(yán)重超支。3. 打卡不連續(xù),不能堅(jiān)持記錄體重變化。4. 心率不齊,不能強(qiáng)烈運(yùn)動。5.喝水量還是偏少。
收獲:1. 知道控制飲食和運(yùn)動量。2. 比以前更了解食譜的作用。3.掌握自己排便的規(guī)律。
每日打卡記錄:
2月1日 持續(xù)行動瘦下來打卡第22天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:154
今日體重:153.5
昨日飲食
早餐:康寶萊 奶昔一杯 涼拌黃瓜 瘦肉 幾片 一角饃饃
中餐:面一小碗
晚餐:水煮菜 康寶萊奶昔一杯
喝水:700ml
感想:重新開始控制飲食,希望可以瘦下來
2月3日 持續(xù)行動瘦下來打卡第23天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:153.
今日體重:153
昨日飲食
早餐:豆?jié){,涼拌菜 一角饃饃
中餐:面一小碗
晚餐:涮串 太辣了
喝水:1100
感想:晚上吃的太辣了 一直拉肚子
2月4日 持續(xù)行動瘦下來打卡第24天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:153
今日體重:155.2
昨日飲食
早餐:豆?jié){,涼拌菜 一角饃饃
中餐:面一碗
晚餐:面一碗 +菜
運(yùn)動量:0
喝水:700
感想:面食果然長膘
2月6日 持續(xù)行動瘦下來打卡第25天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:155.2
今日體重:154.8
昨日飲食
早餐:白菜 肉片
中餐:白菜 蒜苔
晚餐:肉 面 寬粉四五根
運(yùn)動量:0
喝水:800
感想:這兩天在趕報(bào)告,寫不出來內(nèi)容 就想吃。
2月7日 持續(xù)行動瘦下來打卡第26天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:157.4
今日體重:154.8
昨日飲食
早餐:豆?jié){ 雞蛋一個
中餐:饃饃一角
晚餐:晚上聚餐喝酒了 土豆 寬粉
運(yùn)動量:一萬步
喝水:1100
感想:昨天喝酒了 /淚奔/淚奔/淚奔
2月8日 持續(xù)行動瘦下來打卡第27天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:157.4
今日體重:156.1
昨日飲食
早餐:豆?jié){ 雞蛋一個
中餐:搟面皮 涼皮的一種
晚餐:青菜 蛋炒飯 小半碗
運(yùn)動量:0
喝水:1500
感想:漲起來容易降下去真難
2月9日 持續(xù)行動瘦下來打卡第28天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:156.1
今日體重:153.6
昨日飲食
早餐:豆?jié){ 雞蛋一個
中餐:青菜 米飯小半碗
晚餐:涼拌豆芽 和菠菜 昨天全天不定期吃了半袋鍋巴 84g
運(yùn)動量:2萬步
喝水:800
感想:體重忽高忽低的。今天出門,希望控制地住
2月10日 持續(xù)行動瘦下來打卡第29天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:153.6 8號量
今日體重:152.7
昨日飲食
早餐:雞蛋3 酸奶1 小包子3
中餐:火鍋
晚餐:涼皮
運(yùn)動量:1萬步
喝水:900
感想:8-9出差 沒有稱 但是糖和淀粉一直控制
2月11日 持續(xù)行動瘦下來打卡第30天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:152.7
今日體重:154.7
昨日飲食
早餐:雞蛋 粥
中餐:七八個包子 肉
晚餐:面一小碗
運(yùn)動量:1萬步
喝水:500
感想:又面食和包子吃多了
2月12日 持續(xù)行動瘦下來打卡第31 天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:154.7
今日體重:155.3
昨日飲食
早餐:起晚了
中餐:菜+粥
晚餐:魚 晚上家里來人了 吃了瓜子和花生
運(yùn)動量:1萬步
喝水:800
感想:家里太干了 今天多喝水
2月13日 持續(xù)行動瘦下來打卡第32天
進(jìn)群體重:161
昨日體重:155.3
今日體重:153
昨日飲食
早餐:牛肉面
中餐:綠菜
晚餐:綠草
運(yùn)動量:6000步
喝水:1200
感想:兩天排便一次,排便的那天就比較輕