腦電波簡介

大腦在不斷地發(fā)射電脈沖，電脈沖的單位是赫茲，表示是每秒腦電活動(dòng)的周期。

腦波分為五種，頻率范圍從0.05赫茲到100赫茲，占主導(dǎo)地位的腦波決定著你的大腦狀態(tài)，這會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。

處在任何一種腦波狀態(tài)的時(shí)間太長或太短，都會(huì)讓你無法更好地完成一件事。這五種腦波總是同時(shí)運(yùn)作，盡管它們的比率隨著你的活動(dòng)的改變而改變。

有時(shí)，其中一種占據(jù)了主導(dǎo)地位，哪怕是在你的新活動(dòng)需要另一種腦波時(shí)也不避讓。這時(shí)，問題就接踵而來。閱讀需要頻率較快的腦波，讓你對(duì)書本保持興趣；如果在閱讀時(shí)你思緒恍惚并覺得無聊，這意味著頻率較慢的腦波正在增加。如果你要睡覺了，但是頻率較快的腦波并沒有弱下來，那你就要躺在床上數(shù)上很長時(shí)間的綿羊。

腦電波

δ波(0.5～3.0赫茲)

δ波對(duì)睡眠非常重要。當(dāng)人處于清醒狀態(tài)，大量δ波的釋放會(huì)增強(qiáng)人的憐憫感。

δ波的頻率范圍只在0.5到3.0赫茲。如果長期處在δ波狀態(tài)，這可能是腦損傷和腦疾病的征兆。盡管腦損傷患者可以產(chǎn)生少量的處于主導(dǎo)地位的δ波，但他們清晰思考的能力會(huì)緩慢降低，甚至?xí)杏X到迷糊不清。

困在δ波里的人往往難以完成認(rèn)知任務(wù)，或者在短期記憶上存在重大問題。如果不進(jìn)行治療，長時(shí)間使大腦昏睡的慢性δ波將會(huì)是從退化性疾病變成大腦惡化的潛在跡象，這種問題就需要神經(jīng)病學(xué)家的介入。

θ波(4～7赫茲)

θ波的頻率更加緩慢，在4～7赫茲之間。

這種頻率的腦波可以讓你的大腦進(jìn)入“半夢半醒”的狀態(tài)。它們可以消除焦慮和反芻，這對(duì)上面提到的那位絕望的母親很有幫助。θ波還能幫助你治愈疾病。不斷處在θ波里可以減少情緒化進(jìn)食，提升幸福感，還能讓你保持高度直覺的狀態(tài)。不幸的是，相比α波，長期處于θ波會(huì)讓你更加孤僻、效率更低。

盡管θ波能夠讓你獲得直覺性的信息，這些信息最終被證實(shí)是有用的，但你還是要將腦波狀態(tài)轉(zhuǎn)變成β波，將信息運(yùn)用到實(shí)際中去。δ波可以讓你進(jìn)入深度睡眠，讓你恢復(fù)活力。它減少皮質(zhì)醇，進(jìn)入無意識(shí)狀態(tài)。在睡眠周期里，δ波釋放人體生長激素(HGH) 、多巴胺和血清素。

心理學(xué)家用反芻來比喻對(duì)于我們經(jīng)歷的某些事情，思維中的某些想法的反復(fù)過度思考。

α波(8～13赫茲)

α波的頻率范圍是8到13赫茲，它能提供我們所需的舒適，所以我們?cè)谕瓿梢粋€(gè)需要β波的認(rèn)知任務(wù)后可以恢復(fù)活力。

α波的頻率范圍意味著，它能給你忽略不適合焦慮想法的權(quán)力，讓你回歸一種更加舒適的內(nèi)心狀態(tài)，而且在這種狀態(tài)里你可以不加判斷地接受信息。

達(dá)到α波狀態(tài)的一個(gè)輕松辦法是冥想，或者在5分鐘里反復(fù)地從1到5地?cái)?shù)著你的呼吸。然而，當(dāng)你陷在α波里時(shí)，你會(huì)顯得對(duì)任何事情都過度冷淡，沒有一點(diǎn)緊迫感。

一個(gè)小伙子在看電視，可能感到餓了，但當(dāng)他母親來叫他吃晚飯時(shí)，卻依舊沒有動(dòng)彈。那是因?yàn)棣敛▽⑺兊脺赝蹋粌H沒有聽到母親的呼聲，而且還可能沒有留意到饑餓。盡管這種狀態(tài)讓你感覺很舒適，但α波并不能讓你有更多的成就。

β波(13～35赫茲)

我們利用β波(12～35赫茲)來完成認(rèn)知任務(wù)和集中注意力。人體總是試圖保持平衡。當(dāng)你處于β波的時(shí)間過長，尤其是你需要放松的時(shí)候，你最終只能感覺到焦慮和抑郁，比如，朋友們要來你家做客。

你意識(shí)到你需要打掃衛(wèi)生，所以你的β波啟動(dòng)了，幫助你完成這件事。通常來說，當(dāng)你開始打掃，房子漸漸整潔起來的時(shí)候，一種新的腦波就會(huì)占據(jù)主導(dǎo)優(yōu)勢。但是，如果β波一直占著主導(dǎo)位置，毫不退讓，你在清掃的時(shí)候就開始為“客人覺得房子夠不夠干凈”而著急，導(dǎo)致你很擔(dān)心沒有充足的時(shí)間來打掃房間，然后又導(dǎo)致你擔(dān)心“如果房子不夠干凈的話，客人們會(huì)怎么想你”。

一種擔(dān)憂引起另一種擔(dān)憂，你在里面不停地轉(zhuǎn)圈，直到焦慮將你壓倒。你很難切斷焦慮思想，得到放松。陷在β波里的人往往會(huì)過度關(guān)注負(fù)面信息，將事情想得比實(shí)際要嚴(yán)重得多，結(jié)果就導(dǎo)致“災(zāi)難化思維”的出現(xiàn)。

比如，如果一位母親處在β波里，過度關(guān)注孩子的糟糕成績，她的想象可能就像脫韁的野馬，讓自己確信孩子永遠(yuǎn)都上不了好大學(xué)。

母親想著，只要不停地關(guān)注如何提升兒子的成績，她就能摸索出解決的辦法，然而，反復(fù)地糾結(jié)這個(gè)問題，卻不嘗試轉(zhuǎn)換自己的精神狀態(tài)，這只會(huì)讓她陷在進(jìn)退兩難的境地中，而這種境地更不利于創(chuàng)新性的解決方法的產(chǎn)生。擺脫這種僵化思維的唯一出路是轉(zhuǎn)變大腦狀態(tài)。

在這種情況下，母親可能需要擴(kuò)大參照系的范圍，通過自覺地將大腦狀態(tài)從β波轉(zhuǎn)變成α波，逐漸摸索出解決的辦法。

γ波(35～70赫茲)

最后是γ波，在35～70赫茲的范圍里。這種狀態(tài)鼓勵(lì)精神高度集中，讓你增強(qiáng)快樂感，產(chǎn)生更多創(chuàng)新性的想法，制定可以完成目標(biāo)的計(jì)劃。

事實(shí)上，當(dāng)你突然蹦出個(gè)靈感，這就要感謝γ波。你形成新念頭的前一刻，正是γ波突增的時(shí)候。你的大腦利用這種腦波來切斷焦慮和反芻思維的去路。γ波的增加通常可以讓人們擺脫最糟糕的焦慮，增強(qiáng)平和與自我重視的感覺。但是，為了能夠積極產(chǎn)生γ波，你必須在冥想訓(xùn)練上花上一段時(shí)間。

一般來說，高級(jí)禪修者的γ波活動(dòng)比初級(jí)禪修者更多。盡可能待在γ波狀態(tài)里，這看上去顯得很理想，但你還是必須返回到其他腦波狀態(tài)里，在這個(gè)世界里活動(dòng)。盡管佛家弟子花時(shí)間進(jìn)行冥想，但他們也必須走出這種狀態(tài)，在寺廟里勞作。我們往往是通過出生的家庭和生活經(jīng)驗(yàn)來學(xué)習(xí)我們占主導(dǎo)地位的腦波狀態(tài)。

如果你的主導(dǎo)腦波是β波，你可能會(huì)精力充沛、緊扣目標(biāo)，且容易興奮。
冥想者可能會(huì)更多地處在α波，對(duì)人和物的反應(yīng)較為緩慢。
θ波占支配地位的人往往會(huì)收集關(guān)于他人的信息，并顯示“靈通”的傾向。
δ波為主導(dǎo)腦波的人可能很難從沙發(fā)上爬起來，將事情完成，盡管他們更有思想、更能慎重地評(píng)估數(shù)據(jù)和制定決策。

如果你的主導(dǎo)腦波是γ波，那么你不是僧侶，就是冥想時(shí)間已經(jīng)超過1萬個(gè)小時(shí)的冥想者。這種人一般都懷有慈悲心，他們的自我感穩(wěn)定。不管外界的壓力如何，這種自我感都能使他們的內(nèi)心保持安定。

隨著年齡的增長，這五種腦波頻率的任何一種都是變化多樣的，它們時(shí)漲時(shí)落，取決于我們的關(guān)注點(diǎn)、體育鍛煉情況以及情緒喚醒水平等因素。

希臘符號(hào)

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