很多時候人們拖著重要的事情不辦，還理直氣壯認為自己需要更多時間思考，是因為，人的本性如此，人的大腦天然就會排斥帶給我們認知壓力和負面情緒的事物。因此，如果我們討厭或者害怕搞砸任務時，就會拖著不做。

首先，承認自己的心理惰性，不要再拿等自己狀態好來做借口，而是直接開始干。只要開始干，后面的事情就會順利很多。

第二，尋找讓自己對這件事產生逆反心理的阻力點。你可以問自己：“我害怕的到底是什么？”然后針對這個原因專門去找克服方法。舉個例子，你可能并不是討厭跟不熟悉的人打交道，只是討厭打電話給人的那一刻，也就是電話恐懼癥。找到這個卡住自己的地方，然后想辦法克服它。

第三，給自己的拖延設定一個期限。比如，再過15分鐘就一定開始做這件事。

第四，先設定一個小目標，一個小到不會讓你產生逆反心理的目標。初期小小的勝利，還會對你產生激勵作用。

第五，暫停時要做到心中有數。作家海明威寫作上有一個技巧：“在你寫得不錯而且知道下一步要發生什么的時候停下來。”這樣，你知道下一步要干什么，繼續干就容易一些了。

有些事情是非做不可的，拖延不是出路。要想克服拖延癥，去做那些艱難而重要的工作，歸根結底在于調整自己的心態。

克服拖延癥的秘訣就是他們知道抗拒和拖延比采取行動更痛苦。一旦著手去做一件大事，就能獲得極大的成就感。由此形成的良性循環，也能更容易地做成其他看似很難的事情。