這本書不是要說壓力是好的還是壞的，而是要說選擇看壓力好的一面，將幫助你更好地應對生活的挑戰。這本書旨在改變對壓力的看法，改變與壓力的關系，并在書中提供了大量的有關壓力處理的例子，同時給與了我們相應的練習與策略幫助我們處理壓力。

《自控力和壓力做朋友》這本書的內容框架為：

一、引言及本書的簡要介紹

在這部分作者給壓力下了一個定義：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。并且對后面兩部分的內容進行了簡要的概述，告訴我們如何看待壓力至關重要，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福；擁抱壓力，與壓力共舞，幫助發現自己的優勢、勇氣和慈悲。

二、重新思考壓力

這個部分分為三個章節來闡述

第一章：改變我們的壓力模式：什么是壓力？壓力真的都是負擔嗎？這章的內容流程是：先是改變對壓力的看法，認為壓力是有促進作用的，然后是形成壓力有益的這種思維模式，最后是通過鍛煉方法鞏固壓力有益的這種思維模式。

在這里你會發現很多改變對壓力看法之后事情往好的方向發展的例子，也許你會驚呼改變一個小小的看法會對結果產生如此巨大的差別嗎？也許你會好奇認為壓力有益之后是不是有什么神奇的力量對結果產生這么大的影響？我開始看到這本書中的大量例子的時候有過這個疑問，后來在書中讀到了這樣一句話：如何看待變老是通過影響你的目標和選擇，來影響健康和壽命的，而不是某些積極思考的神秘力量，我明白了改變對壓力的看法之后，會對我們的行為產生潛移默化的影響，最終改變結果的都是這些行為，而不是某種神秘力量。

這章提供了一個值得借鑒的方法，可以運用到實際生活中去，當感到壓力時鍛煉新思維的三步法：

第一，當你感覺到壓力時，承認壓力的存在，也就是允許襲擊感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

第二，歡迎壓力，意識到它是對你在意事物的反應。你能聯結到壓力背后的積極動機嗎？什么有危險了，為什么你又會在乎？

第三，運用壓力給你的能量，而不是耗費它試圖去管理壓力。你現在可以做什么，才能反映你的目標和價值。

第二章主要講述壓力一直存在，應對壓力產生的某些壓力反應，選取的不應該是或戰或逃的壓力反應，而應該是一種超越或戰或逃的與壓力做朋友的壓力反應，壓力這個朋友會給你應對挑戰的力量，鼓勵你社交，幫助你學習和成長。

第三章主要是闡述壓力與生活意義之間的正比關系以及逃避壓力的代價。

三、轉化壓力

在這部分學習到一個新詞“擅長壓力”，總覺得這樣搭配蠻奇怪的，擅長壓力是轉化壓力后想要達到的一個目標。何為擅長壓力呢？作者的定義是在壓力下成長的勇氣，這部分就是學習如何擅長壓力，書中提供了很多種轉化壓力的方法，這里列舉以下幾個方法：

1、變緊張為興奮：當感覺緊張時，告訴自己是興奮的。

2、變恐懼為挑戰：當恐懼或焦慮時，別用深呼吸來趕走它平靜下來，而是告訴自己身體在向自己提供能量。

3、幫助他人是轉化壓力的有效手段，這是一個令人很驚訝的方法。

4、變自我關注為更宏大的目標：當在工作或人生任何重要領域感到壓力，就問問自己：“我更宏大的目標是什么？”“這是個為之服務的機會嗎？”

5、化痛苦為資源和選擇發現痛苦的好處：想想一段過去或現在的壓力體驗，你從中學到的重要東西。

總的來說，讀了《自控力和壓力做朋友》這本書之后，對于壓力的看法要樂觀積極了些，也把書中的一些方法運用到實踐中去了，但是依舊沒有改變我對壓力的根本看法：適當的壓力才是有益的。