這是一輩子都要堅持的戰斗。

是不拋棄不放棄的毅力。

是樂在其中的執著與努力。

沒有人天生就有完美的身材，迷人的S曲線背后，住著一個自律的靈魂。

一．減肥的動機。

認減肥后的另一個嶄新的自己。

與時間對抗必能成就一個不一樣的你。

01．減肥的機理： 我們所謂的減肥，應該是減脂，而非減重。

有氧運動+力量訓練，才是減脂永恒的主題。

減肥塑型的三大要素就是——減脂（減重）、增肌（提高代謝）、塑形（勻稱苗條）。

減肥塑型是沒有速成的，不要急于一時。

把少吃多動養成一種生活習慣。

要在心里知道，你的身體在慢慢變化，完美體型是早晚的事就行了。

當你走進健身房的時候，你唯一要做的就是對抗自己戰勝自己！

做人的最高意境是節制，而不是放縱；

放縱自己很容易，但難的是節制自己；

所以人貴自律克己。能控制自己的人，方可掌控人生。

02．樹立減肥于自己的正確觀念。

付出過的汗水，拒絕過的美食，才會得有美好的身形、自信的笑容。

你的身材反應你的修養和自制力，減肥和保持體重其實就是學習克制和自律的過程。

二．如何減肥。

01．有氧運動。

很多人認為自己胖、自己丑…于是，就有人拚命地節食減肥、手術美容。

你的大部分時間與其就浪費在這樣的情況下。

不如去享受運動、享受自然。

研究發現我們越是運動就越能產生精力，因為這樣才能使大量的氧氣進入身體，使所有的器官都活起。

減肥沒有捷徑，想吃就要運動，不要運動你就得給我少吃。

通往幸福的道路有很多，變瘦就是其中的一條。

02．力量塑身。

你要好看的體型，最少你需要2個月認真訓練。這兩個月你會增加1-5斤的體重，可那都是肌肉，2個月后你的屁股看起來更緊湊，腰更細，腿更顯得修長。

03．合理節制飲食。?

減肥就是不能吃那么多東西的，不管自己感到有多饑餓都要忍著。

千萬不要放縱吃東西。

不要輕易張開嘴。只要你張開一次嘴，那你以后可就管不住自己了。

在饑餓的時候給自己心理暗示，我不餓我不餓，人啊，總還是相信這些暗示的。

或者干脆就睡覺，人睡著了也會選擇忘記好多事情。 ? ?

實在不行，那就吃一些健康而低熱量的食物，連零食也只能變成燕麥，黃瓜，西紅柿，雞蛋… ? ?

吃飯吃到七成飽。

看到好吃的食物，死命忍著。

雖千辛萬苦，還要按耐住饑餓，日復一日地堅持跑步、健身……

控制好卡路里。就算每天都吃垃圾食品，好比10根薯條，你也會瘦，不是嗎？ ? ?

減脂要3分靠練，7分靠吃。多餐少吃，吃的健康又多種多樣，多吃粗糧，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食物。

04．放縱的后果 。

缺乏自我管理的能力，懶惰貪吃無知，自我放縱不負責任。

從大處說，你能有什么毅力修煉出好的內在？

從小處說，你的身材不好看顏值指數低，就會缺乏市場競爭力，久而久之都會轉化成負能量，你還有什么可和別人拼的？

年輕時胖了會顯大至少五歲，不再年輕時胖了顯老十歲都不止。

你算算帳，要胖還是要瘦？

五．成果。

想要瘦，就得忍！

忍住了懶，你的體重就不會因懶惰而上漲，你的容貌也不會因歲月而減少生動。

那么你就在某種程度上保存住了你的青春，你的快樂，你的健康 。

一個女人精致的五官能帶給人片刻的愉悅，而一個曲線玲瓏的曼妙身姿卻能帶給人一生一世無窮無盡的遐想。

”不管處于什么年齡，人都不能放棄對自己身材的管理，加油！

心情不美麗的時候就去運動，既折磨了自己，又鍛煉了身體。

脂肪的體積是肌肉的4倍。 　　

不喜歡學習，缺乏自我管理能力，沒有意志力，管不住嘴，邁不開腿，嬌生慣養、自我放任、缺乏毅力、不懂得健康知識等等，是導致疾病、皮膚粗糙、肥胖和身材丑陋的主因。

五、堅持。

任何形式的健身，本身都不足以維持健美，除非健身者清醒地決定去定期鍛煉。

美麗總是要付出代價的，你看到人家有馬甲線有腰窩，膚如凝脂，人家可能只是輕描淡寫，但必然少不了背后幾年如一日的自律。

特別是跑步減脂的MM們，千萬不要因為嘴饞就讓自己的汗水白流哦！

全身肥胖？那就還是原來那句話——七分吃、三分練。

你每天吃進去那么多熱量，就算運動10小時都消耗不了，還想瘦，簡直癡人說夢。

反之，只要你吃得少了，無論怎樣都會瘦下來的。

不過沒有運動輔助的節食，易反彈、易遇平臺期。如何選擇，就看你自己的了。

六．結果。

汗水不會辜負你，時間會在你身上刻下努力的痕跡，感謝運動讓我遇到更好的自己，

我會好好努力一直堅持下去，做一個像向日葵一樣元氣滿滿的正能量姑娘，愿大家都能早日遇到那個更好的自己。

有關專家指出，控制體重的根本方法是飲食適度，營養均衡，堅持鍛煉，增強自制力，培養良好的生活習慣。

只要你持之以恒地鍛煉身體，控制好飲食，你就會輕松擁有好身材。

這個世界是看臉的？不，這個世界是看你的氣質的。看你的臉、身材是不是和你的生活、性格、內涵，甚至說話的語氣、處世的態度，和諧地融合在一起，讓別人舒服，讓自己愉快。

不運動，沒有意志力，管不住嘴，邁不開腿，嬌生慣養、自我放任、缺乏毅力、不懂得健康知識等等，這些都是導致疾病、皮膚粗糙、肥胖和身材丑陋的主因。

無論你現在的生活多么不堪，只要保持健康的身體和積極的心態，一定會遇到一個更自信更美麗更炫耀的自己。