01 ? ? 每天必須打完卡，再開始寫作，這樣就可以安心寫作啦。今天聊聊我是從什么時候開始建立起健身的習慣的。
? 回想我之前是從什么時候悄悄的開始計劃。
? 應該是我去年5月份去上海玩，那會兒在地鐵認識了一位非常優(yōu)秀的90后體控老師，他一個很樂觀，積極向上的一個人，有這讓人羨慕的健康生活方式。當時的我也不算胖，但是我自己知道自己是易胖體制，非常容易水腫，脂肪特別多，而我又特別容忍不了自己長胖。有時候長胖了，整個狀態(tài)都不好了，易怒，暴飲暴食，心情好也會吃很多，心情不好也會吃很多，兩個極端。
?因為跟老師的溝通中，知道了減肥的原理，任何減肥產品都是輔助的，主要還是要靠自己注意飲食及加強鍛煉。
? 他們的理念是：
80%的營養(yǎng)+20%的鍛煉=健康的生活方式。
?我非常推崇這個理念，因為經歷過太多減肥，每次都已失敗而告終，而且是不斷的惡性循環(huán)。
? ?從我推崇這個理念開始，我開始嘗試驗證它，首先是營養(yǎng)：
以前壞習慣：1.經常不吃早餐，喜歡兩餐合一。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.鍛煉一次，胃口變大，食量增加。
? ? ? ? ? ? ? ? 3.有時候晚飯不吃，結果熬不住吃了夜宵。
現(xiàn)在健身食譜：
? ? ? ? ?備注： 份量要少，少吃多餐的原則。（晚上不要吃面食或者是米飯.高糖分的東西不要放在晚上吃）
? ? ? 其次是運動：運動分為有氧和無氧兩種。
以前的運動方式（有氧運動）： ?
?1.騎單車下班回家平均每天大概7-9公里左右。每星期4-5次。
? 2.跑步5-6公路，一星期2-3次。
? 3.跳舞，瑜伽。
現(xiàn)在的運動方式（有氧+無氧):
? 1.機械（肩部、腿部，腰部，臀部的力量訓練）
? ? ? ? 2.快走40分鐘（根據訓練強度，增加次數）
備注：真正的健康運動就是有氧加無氧結合起來，增加肌肉量減掉脂肪。
? ?02 ?其實只要你開始運動了堅持以一個星期或者一個月你就會發(fā)現(xiàn)你越來越喜歡運動越來越追求高品質的生活。
? 只要是你想去做的事情你就要從今天開始堅持做，一個星期或者是一個月你會發(fā)現(xiàn)當你喜歡的東西變成習慣，就會成為你生活的一部分了。
?就像超文所說的“人每七年換一次身體細胞和骨骼，除了個人意識和記憶，七年前的自己和現(xiàn)在的自己已經不是同一個人，我們可以繼續(xù)漫無目標，不敢嘗試或半途而廢，看著寶貴的生命 白白流逝，我們也可以把過去當成前世，現(xiàn)在是新的一輩子。我們愿意為個人的目標和夢想付出持續(xù)專注的行動，把時間花在進步上，享受過程，按想要的方式去經營生活。
?不趁現(xiàn)在，等待何時？
?
