《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》
小時(shí)候聽(tīng)奶奶說(shuō)每個(gè)人的身體里都有倆個(gè)小人，勤奮小人和懶惰小人，小時(shí)候發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常打架，所以偶爾貪玩但還是喜歡去上學(xué)，長(zhǎng)大了發(fā)現(xiàn)他們不打了，勤奮小人被打死了，一畢業(yè)發(fā)現(xiàn)在大學(xué)東西沒(méi)學(xué)到多少，但人到反而變懶了，懶得運(yùn)動(dòng)，懶得學(xué)習(xí)，甚至懶得用心生活。
從明天起我要學(xué)做ppt了、從明天起我要開(kāi)始學(xué)英語(yǔ)了、從明天起我要開(kāi)始看書(shū)了......在無(wú)數(shù)個(gè)計(jì)劃被擱淺后，發(fā)現(xiàn)自己的生活變的一團(tuán)糟了，雖然有更多的時(shí)間，但不是被浪費(fèi)掉就是在對(duì)浪費(fèi)時(shí)間的悔恨中惶惶度過(guò)。
延遲滿足試驗(yàn)
早在1960年，斯坦福大學(xué)心理學(xué)沃爾特.米歇爾做了這樣一所試驗(yàn)；發(fā)給4歲被試兒童每人一塊好吃的軟糖，同時(shí)告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃到一塊；如果等20分鐘再吃，可以吃兩塊。有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子通過(guò)克制自己的欲望，遲延滿足而吃到了兩塊糖。研究人員進(jìn)行了跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)那些吃到兩塊糖的孩子，長(zhǎng)大工作后，表現(xiàn)出較強(qiáng)的適應(yīng)性、自信心和獨(dú)立自主精神，事業(yè)上更容易獲得成功；而那些經(jīng)不起軟糖誘惑只吃到一塊軟糖的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。
看的這個(gè)試驗(yàn)，頓時(shí)對(duì)自己改變的道路感到無(wú)望，看的這個(gè)書(shū)名《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》就果斷入手，發(fā)現(xiàn)很多人都有計(jì)劃失敗的困擾，但也有很多人他們很早就意識(shí)到自律的生活有多重要，那個(gè)告訴我：先做你該做的再做你想做的高中老師，那個(gè)把生活過(guò)的詩(shī)意大學(xué)同學(xué)，那么我能不能也像他們一樣通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練讓自己的生活上到理想的軌道呢，抱著躍躍欲試的態(tài)度我翻開(kāi)了這本小人書(shū)。
比利為他的減肥計(jì)劃列了新的步驟：
1、他確定了具體的減肥重量
2、他對(duì)自己作了承諾（簽訂了合同）
是的，這就是我說(shuō)它是小人書(shū)的原因，比利和貝絲的故事展開(kāi)，也讓我開(kāi)始思考自己的計(jì)劃；明天開(kāi)始學(xué)英語(yǔ)，開(kāi)始跑步，要怎么去開(kāi)始它呢，對(duì)我也要對(duì)他們進(jìn)行量化分解：1、每天15個(gè)單詞，2、一周20公里跑步
在比利開(kāi)始計(jì)劃在和家人吃飯時(shí)就遇到了甜點(diǎn)問(wèn)題，是“孤注一擲”堅(jiān)持不吃還是“分層暴光”一步一步來(lái)就要因人而異，考慮到自己經(jīng)常放棄所以我決定對(duì)自己的計(jì)劃孤注一擲，堅(jiān)決執(zhí)行自己的計(jì)劃。
當(dāng)我們開(kāi)始一個(gè)計(jì)劃或新習(xí)慣時(shí)需要毅力，但當(dāng)我們已經(jīng)把它當(dāng)成習(xí)慣時(shí)就顯得很自然了，每天刷牙，就是肯定不會(huì)忘記的事情，同樣當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣后就會(huì)減少毅力的消耗，制定計(jì)劃后，必須要馬上行動(dòng)，千里之行，始于足下，在第二天起床后，我馬上準(zhǔn)備開(kāi)始了自己的單詞計(jì)劃，從來(lái)沒(méi)感覺(jué)早上的時(shí)間那么好。
增強(qiáng)毅力和自律能力的要點(diǎn)：
1、確信你全身心的投入 ? ?2、準(zhǔn)備好為目標(biāo)進(jìn)行艱難的跋涉 ? ?3、通過(guò)減少需要使用毅力的情形，為將來(lái)的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備 ?4、盡可能具體細(xì)致地確定你的目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程 ? ?5、把挑戰(zhàn)分解成小二易于管理的小目標(biāo) ? 6、對(duì)你的思想保持警覺(jué) ?7、控制你的主導(dǎo)思想 ?8、用一種愉快的而不是痛苦的態(tài)度勾畫(huà)你的挑戰(zhàn) ?9、辨別自己薄弱的時(shí)刻 ?10、強(qiáng)迫自己想象一連串“非此即彼”的選擇結(jié)果 11、 你的毅力已經(jīng)比你所意識(shí)的強(qiáng)大太多了 ?12、越運(yùn)用，就越有信心和實(shí)力，去迎接新的挑戰(zhàn) ? 13、將積極行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣 ?14、自律不是自我剝奪 ?15、強(qiáng)大的自律可以將你的生活推向新的高度
當(dāng)我在執(zhí)行目標(biāo)計(jì)劃一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，腦海里總會(huì)閃現(xiàn)出別的念頭，吃的、玩的、學(xué)習(xí)別的科目，這是總會(huì)放慢我原本的計(jì)劃，或者直接就跑偏，去做別的事情，我需要在有這個(gè)想法的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)它，將它暫時(shí)的排斥在當(dāng)下的計(jì)劃之外，在通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)我可以控制我的意識(shí)，是的，我好我的意識(shí)其實(shí)是分開(kāi)的，后來(lái)我在早起中也發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象，早上，特別想多睡會(huì)，但那是你嗎？那其實(shí)只是你的意識(shí)，它覺(jué)得你應(yīng)該再睡會(huì)，但只要你起床，洗漱，喚醒身體后就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)你想的那么瞌睡，通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)，越來(lái)越堅(jiān)信吸引力法則，你想得到的都在向你靠近，在其他的方面也更有信心和毅力去迎接新的挑戰(zhàn)，沒(méi)錯(cuò)，毅力也是可以鍛煉的，我總結(jié)了2條：1、減損；將其轉(zhuǎn)換為習(xí)慣 ? 2、擴(kuò)容；跑步（不要太慢，也不要太快，慢慢加速）
給想改變的你的幾個(gè)建議：
1、開(kāi)始目標(biāo)不要貪多
2、目標(biāo)要具體明確，越具體越好
3、如果一時(shí)沒(méi)有達(dá)成不要放棄，不斷調(diào)整，尋找適合自己的方法
4、鍛煉身體，身體是革命的本錢
5、行動(dòng)、行動(dòng)、行動(dòng)
