? ? 之前的文章提到了講話緊張的原因，很多伙伴很希望了解到如何有效地減弱自己緊張的情緒。

? ? 其實最有效減弱情緒的方法是增強自信，增強自信最好的方法是提升能力。但是提升能力需要一段時間。

? ? 那有沒有快速有效的方法來減弱我們當眾講話緊張的情緒呢？今天給大家介紹一個比較有效的方法。這個方法就是如何調整我們自己的“呼吸”。

? ? 相信太多的人看到我剛剛寫的這句話一定會有這個想法，肯定又是讓我們去做深呼吸。做“深呼吸”是很多人在講話緊張的時候聽到的最多的方法。但是真的有效果么？

? ? 大家可以先做一個實驗，現在先做幾個深呼吸，將你的一只手放在胸腔。記住深呼吸的標準是當你在呼吸的時候，胸腔有明顯的收縮和擴展。大家可以先做五個，然后測試一下自己心臟跳動的頻率。

? ? 相信很多人心臟跳動的頻率都會變快。心臟跳的速度變快，你有什么樣的感受？是不是更緊張了？所以，我們之前所說的深呼吸并不可以幫助我們減弱緊張的情緒的。

? ? 那到底我們應該如何去調整我們的呼吸才能更好的減弱緊張的情緒？在這給大家介紹一個呼吸方法叫“腹式呼吸法”。相信很多人是聽說過這個方法的。

? ? 腹式呼吸法顧名思義是用腹部的收縮或是舒張來進行呼吸的，所以胸腔不能有起伏。再吸氣的時候腹腔膨脹，在呼氣的時候腹腔收縮。

? ? 具體的操作方法，坐在椅子上，一只手放在胸腔上，一只手放在腹腔上。默默數五個數字，在這個過程中慢慢收縮腹部肌肉。在這個過程中，胸腔不能浮動。保持這個姿勢，默默數三個數字。然后慢慢的放松腹部肌肉，同時保持胸腔靜止，默默數五下。連續做五個這樣的過程，再來看看你心跳的頻率。

? ? 相信你現在非常的平靜，這就是腹式呼吸方法。其實我們每個人本身都會腹式呼吸的，今晚大家在睡覺之前的一段時間，大家感受一下，我們身體會自然而然的調整到腹式呼吸的狀態。因為腹式呼吸能夠幫助我們變得更平靜，能更好的幫助我們入眠。包括我們很多喜歡瑜伽的朋友都知道，再練習瑜伽的時候，我們都需要使用腹式呼吸的方式，也是讓我們變得更平靜。

張朋

國際注冊培訓講師

國際AACTP注冊講師

建構主義“精品課程開發”授權導師

網易云課程2015、2016年度百強講師

新勵成教育集團成都校區教學經理、高級講師