大家好，前兩天的文章分別給大家講了，為什么有的人跑步后腿部會變粗？以及正確的跑步姿勢，和要特別注意的對腿部肌肉的拉伸。

今天的這篇文章就給大家介紹幾種比較好的腿部拉伸動作！

一，左右腿部前側(cè)肌肉拉伸：1.腳跟貼近臀部。2.收緊腹部，均勻呼吸。3.這個動作的判斷標準是感覺大腿前側(cè)有明顯的牽拉感。

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二，左右小腿肌肉拉伸：

1.雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉。

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三，臀部拉伸，（大腿、臀部到腰部）

? ? 自然站立，背部挺直，身體前傾。

? ? 腿部盡量打直伸展。

? ? 避免太劇烈伸展肌肉，只要維持背部平直，緩慢的伸展腿部即可。

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四，全身式拉伸

? ? 折疊上體，將上半身貼近下半身。兩手抓我踝關節(jié)，胸部靠近腿部，盡量貼緊。最好堅持10秒。要是剛開始的朋友不要強壓，慢慢來，慢慢感受肌肉的拉伸。

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跑步前后做這4個動作可有效防止跑步后腿變粗。

還有適當對腿部肌肉進行一下按摩效果更好！