大家好,前兩天的文章分別給大家講了,為什么有的人跑步后腿部會變粗?以及正確的跑步姿勢,和要特別注意的對腿部肌肉的拉伸。
今天的這篇文章就給大家介紹幾種比較好的腿部拉伸動作!
一,左右腿部前側肌肉拉伸:1.腳跟貼近臀部。2.收緊腹部,均勻呼吸。3.這個動作的判斷標準是感覺大腿前側有明顯的牽拉感。
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二,左右小腿肌肉拉伸:
1.雙手抓住固定物保持身體前傾,雙腳前后站立,保持前腳屈膝,后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動,保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉。
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三,臀部拉伸,(大腿、臀部到腰部)
? ? 自然站立,背部挺直,身體前傾。
? ? 腿部盡量打直伸展。
? ? 避免太劇烈伸展肌肉,只要維持背部平直,緩慢的伸展腿部即可。
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四,全身式拉伸
? ? 折疊上體,將上半身貼近下半身。兩手抓我踝關節(jié),胸部靠近腿部,盡量貼緊。最好堅持10秒。要是剛開始的朋友不要強壓,慢慢來,慢慢感受肌肉的拉伸。
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跑步前后做這4個動作可有效防止跑步后腿變粗。
還有適當對腿部肌肉進行一下按摩效果更好!