開學(xué)第一周總是會(huì)失眠或睡不好，隨機(jī)事件太多，新學(xué)期的課表和任務(wù)需要熟悉，總覺得時(shí)間不夠，卻又苦于沒有更好的辦法，辦公室人多嘴雜，備課或做題都極難進(jìn)入狀態(tài)，還有不得不出席的飯局……胡子眉毛一把抓，一切都似乎失控，我看著鏡子里自己的黑眼圈，煩躁的抓了抓頭發(fā)。
這種因?yàn)樽飨⒑蜖顟B(tài)轉(zhuǎn)換而帶來的焦慮，每一學(xué)期開學(xué)都會(huì)困擾我?guī)滋欤揖褪侨菀捉箲]的寶寶。（大哭）以往都是苦熬過去，每天睜眼面對(duì)混亂，閉眼糾結(jié)混亂，身心俱疲。還好，隨著日子的遞進(jìn)，這些癥狀會(huì)慢慢消失，當(dāng)生理和心理都逐漸適應(yīng)變化后，焦慮的癥狀就不見了，不至于損害健康。
適當(dāng)焦慮可保證個(gè)體的狀態(tài)，這是進(jìn)化過程中保護(hù)過我們的生理機(jī)制，不可消除。今天的晨讀給了一劑妙方，可應(yīng)對(duì)很多情況下的焦慮，將其調(diào)整到適當(dāng)?shù)某潭龋c之平靜共處。
首先，給大腦做一套“安全檢查”，重寫規(guī)則
每學(xué)期開始都會(huì)有很多新的狀況出現(xiàn)，為了盡快進(jìn)入新階段，都需要熱身回憶檢查自身狀態(tài)和學(xué)生狀態(tài)，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，一般在一周之后，一切都會(huì)步入正軌，而其中穿插的諸多隨機(jī)事件只是突發(fā)情況，通常都能處理好。
事情太多，就不要期望全在預(yù)料或控制中，越想去控制，越會(huì)增加焦慮的程度。該休息的時(shí)候，身體躺下了，大腦就該跟著“躺下”，可回想一下當(dāng)天完成的事情，帶著自信安然入睡。
即便焦慮，也能去做好手邊的事，挑戰(zhàn)舒適區(qū)。
然后，來一套自助療法
我不喜歡帶著焦慮做事，嚴(yán)重影響美貌和氣質(zhì)。總免不得頂著黑眼圈氣急敗壞的時(shí)候，實(shí)在不好自控。我想，你可能與我一樣有同樣的煩惱。接下來，一套自助療法，可在焦慮來襲時(shí)，擺脫它。
1 寫情緒日記
無論你覺察到何種情緒，正面或負(fù)面，都記錄下來，把引發(fā)這種情緒的情景或事件如實(shí)記錄，比如今天有很多作業(yè)要批改，找學(xué)生談話，例行工作還有閱讀計(jì)劃，寫作練習(xí)等等任務(wù)，做著這個(gè)尋思著那個(gè)，心猿意馬，時(shí)間已流逝了大半，焦慮再+20。記錄下來之后，不作評(píng)論，不要自責(zé)。
2 “正念”練習(xí)
當(dāng)在批改作業(yè)的時(shí)候，就活在當(dāng)下，認(rèn)真處理這件事，不去預(yù)想或提醒自己已經(jīng)花了多少時(shí)間了，把注意力就集中在正在處理的事情上，認(rèn)真體會(huì)當(dāng)下的想法和身體反應(yīng)，不去想它的過去將來。
3 尋找積極的反饋
如果以往作業(yè)批改需要一個(gè)小時(shí)，而這次只用了55分鐘，就應(yīng)該認(rèn)可這個(gè)積極的改變。比昨天多看了兩頁書，寫了一些筆記和感想，都應(yīng)該給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)。相信每天改進(jìn)一點(diǎn)，這些安排都會(huì)如愿落實(shí)，從容以對(duì)。
4 運(yùn)動(dòng)帶來的好處
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，而這種成分會(huì)帶來愉快的感覺。
我長期堅(jiān)持跑步，就是用它釋放焦慮帶來的緊張。順便保持了體型，維持了健康。
散步，慢跑，游泳，騎車，瑜伽都是極好的選擇，你需要挑一種能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)最重要。
自助療法可緩解焦慮寶寶們的癥狀，我們不斷練習(xí)，不斷帶著或多或少的焦慮工作生活著，而這種不屈的努力本身就是一種進(jìn)步，而每天，進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就足夠了。別逼自己，要愛自己！么么噠！
