社會是個大染缸，千奇百怪、烏七八糟的各種事情都會發生，人們的情緒也無法保持始終快樂，憤怒、焦躁、郁悶等消極情緒會進入人的身體，讓人產生生理和心理上的疾病，影響幸福感。

人的臀部會聚集這些消極情緒和負能量，打開臀部的瑜伽姿勢被證明有助于釋放和清理人體內的這些負面情緒，讓我們更健康，今天為大家介紹這7個簡單實用的開臀瑜伽體式：

01｜戰士二式

○?經典的戰二，可以使整個身體——包括臀部得到張開和伸展，此外，戰士二式還會打開髖關節和釋放壓抑緊張，無論是生理上還是心理上。

○?雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助于輕輕打開你的臀部。

02｜低位弓步式

○?弓步能有效拉伸腹股溝、大腿和臀部內側。如果你坐的時間太長，會使身體感到僵硬和緊張，最終引發消極情緒進入身體，而弓步可以幫你解決。

○?左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

03｜快樂嬰兒式

○?這個體式的名字已經“欲蓋彌彰”的對你有好處，它能促進臀部的深度伸展和放松。

○?仰臥，屈膝到你的胸部，兩只手分別抓住腳外側，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕松的按摩。

04｜鴿子式

○?這個姿勢能深度打開臀部，但會稍微有點難。

○?身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸后換另一條腿。

05｜開髖深蹲式

○?開髖深蹲式可以讓你臀部打開，同時釋放你的腰背部。

○?雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，并用力向兩側張開，打開髖部和臀部。

06｜半蹲祈禱式

○?半蹲祈禱式是個漂亮的姿勢，在平衡中打開臀部。

○?山式開始，雙手合十于胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側放于膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上，這有助于髖部和臀部的打開。

07｜牛面式

○?坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向后分開。

○?腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。

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深度地打開髖部和臀部，能讓我們在精神上、身體上和性上得到新的張開與釋放。如果你發現你的臀部非常緊張，要有耐心，嘗試去慢慢打開，及時清理體內的消極情緒和負能量，能讓我們更健康！