今天是什么日子

起床：4點31分

就寢：22點25分??

天氣：晴，空氣優，溫度0-10℃，日出時間5點58分。

心情：心情很好。人往往高估自己一年內能做成的事，也往往低估自己10年內能做成的事，一切都需要積累，復利的效果需要在時間積累下才能產生巨大的作用。一年的時間很多事情無法取得很好的效果，但5年，10年時間過去了，我們堅持做正確事情的效果就會凸顯出來。比如早起，一年的時間每天早起2個小時，按早起300天計算，即多出來600小時，10年多出6000小時，即每天早起2小時，10年就能比別人多活250天，多出4個多月的壽命，生命無形中增加了4個多月，這是多少金錢都無法購買的，但通過早起的策略，我們可以自己增壽。

復利的效果還可以體現在閱讀，鍛煉身體，寫作上，這些都是可以積累的，隨著時間的流逝，我們在這些事情上只會越來越擅長，能力越來越強。無論是身體鍛煉還是大腦的鍛煉，都會使我們越來越擅長，用進廢退是自然界的選擇，也是我們的選擇。

我們是生活在未來的人，我們看到的是10年后，20年后的未來，現在做的每一件事都是為了讓未來的自己變得更好，是為了每天都有所成長，每一個小積累，每一點小進步都讓我們看到自己的成長，都讓我們知道通過努力，通過積累，通過改變我們是可以每天都成長的，無數的小進步，小成長構成了我們強大的自信，構成了我們不斷的突破，在成為更好的自己的道路上不斷前進。

一切的好的正確的事情都將內化為我們的好習慣，美好的人生就是由一個個好習慣構成的。養成鍛煉的習慣，讓我們的身體更健康；養成閱讀的習慣，讓我們的大腦更靈活；養成記錄時間的習慣，讓我們的生命更長久；養成記錄生活的習慣，讓我們的行為更敏捷。一切的好習慣都將帶領我們走向美好的未來。

紀念日：新生的日子。培養兒子靠勞動換取報酬的開端，也將我們從繁瑣的家庭勞動中解脫出來。也是注意力＞時間＞金錢的踐行。其實我們可以在更多的方面進行這樣的思考和踐行，思考我們的注意力和時間到底值多少錢？花錢購買注意力和時間到底是否劃算？花錢能購買到注意力嗎？還是只能購買時間，通過時間換取注意力的集中和有效產出？如果不能保證注意力的有效產出，購買還有效果嗎？如果自己的注意力和時間本來就沒有利用好，本來就有很多的注意力和時間要kill掉，那么第一步應該是如何才能有效的利用自己的注意力和時間，而不是購買別人的注意力和時間了。

我還能在哪些方面提高注意力和時間的利用效率呢？最近一段時間閱讀時的注意力效果不佳，在閱讀的番茄鐘里很多時候沒有做到全神貫注，總是被周圍的環境打擾，這是可以提高的方面；寫作時的注意力是高度集中的，不僅要思考，手指也得不停的運動，在運動的過程中也要思考手指所放的位置，對大腦是一種很好的鍛煉效果，也是對自己思維的整理過程。鍛煉的時候（主要是跑步 ）可以更好的利用時間，將鍛煉和學習并聯起來，一邊跑步一邊聽有聲書籍，包括交通，開車的時候，都是可以并聯的，關鍵在于我們是否能想到并做到；很多時候我們能想到也可以做到，但情緒對我們的影響巨大，就是情緒低落，就是想到了但什么都不想做，只想發呆只想放空，什么都不想做，連大腦都想停止，靜靜地發呆，因此除了注意力和時間管理，精力管理也是需要學習的知識，如何保證自己在大部分的時間里保持高漲的情緒，以飽滿的熱情投入到每一天的成長中去，這是值得探索的問題。

其實這里面的很多情景我們每天都重復的遇到，就算是突發事件可能也是有限的，我們缺乏的是足夠的敏感與記錄，沒有記錄就感覺沒有發生，所以很多時間我們看起來好像是只有自己遇到，同時也是第一次遇到，所以很容易造成自己情緒的波動，讓自己迷惑，看不透迷霧后的本質，因為我們從來沒有認真的記錄，整理和分析，所以很多東西對我們來說就是新的，但一旦我們記錄了，或者閱讀了別人的記錄，很多問題本身就可以是答案，應對特定問題的方法就是原則，遇到的問題多了，記錄，整理，分析，反思過后就會成為我們遇到同類情景的原則，也可以叫做解決方案。

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標及關鍵點：

1.早起：每天4點45分前起床 74/365

2.跑步1200公里：575/1200

3.寫作：晨間日記D259? 83/365

4.閱讀紙書60本：18/60《貧窮的本質》

5.每天閱讀紙書40頁：72/365

6.每天用英語10分鐘：77/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘：13/365

8.每天復習讀書筆記一篇：27/365

9.每天做俯臥撐20個：81/365

10.每天做仰臥起坐10個：20/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步15公里：3個番茄鐘

2.閱讀紙書40頁：3個番茄鐘

3.寫作? 晨間日記D259：2個番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務

2019-03-23

1.早起：7點30分起床? 73/365

2.寫作：晨間日記D258? ?82/365

3565字??? 75分? 47字/分

3.跑步：10公里? ?59分? 5.9分/公里? 575/1200

4.閱讀：《窮查理寶典》23/60-444

22頁? 66分? 3分/頁

《錢》24/60-314 8頁 25分 3分/頁

《原則》22/60-153? 23頁? 52分? 2.3分/頁

5.閱讀紙書53頁? 143分? ?3分/頁? ?71/365

6.每天用英語10分鐘? 77/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘? 13/365

8.每天復習讀書筆記一篇? 27/365

9.每天做俯臥撐20個? 81/365

10.每天做仰臥起坐10個? 20/365

財務檢視

踐行“注意力＞時間＞金錢”概念第43天。43/180

把注意力和時間多用在做正確的事情上是一件很美妙的事情，我們可以看到自己的成長，并且通過記錄讓這些成長顯性化，我們對未來的恐懼來自無知，不僅是對世界的無知，更是對我們自身能力的無知，沒有記錄，我們的很多成就，很多成功就會被大腦選擇性遺忘，大腦感覺成功是應該的，是必須的。大腦更容易記住那些對我們有威脅的東西，比如失敗，失敗對大腦來說比成功更值得記憶，因為它能讓我們避免下一次失敗，但并不能保證我們成功，只有成功才能促進下一次的成功，但大腦卻不擅長記錄對我們沒有威脅的成功，所以需要我們通過外部記錄時刻提醒大腦，我們是可以成功的，而且我們是可以持續成功的，持續的向大腦里輸入成功的程序，在重復足夠多的次數和足夠長的時間后，大腦才可能將成功內化成自動運行的程序，時刻保持自啟動的狀態。

任何一個習慣，任何一個概念，我們只有不斷的重復，不斷的踐行，不斷的輸入，重復足夠多的次數和足夠長的時間后才可能讓大腦集中，內化成我們的自動運行的程序。腦科學最大的發現是認識到大腦是可塑的，并且在任何時候都是可塑的，而且我們任何人都具備重塑大腦的能力，我們需要做的首先是改變語言，然后是重復足夠多的次數，足夠長的時間，一切就是這么簡單，一切都可以水到渠成。當我們成功培養了一個好習慣，重塑了一次大腦，我們就可以用相同的方法成功復制更多的習慣，重塑更多次大腦，這是多么美妙的時刻，這就是認知上最大的突破。

人際的投入

昨天陪伴家人的記錄時間是1小時44分，看起來時間也不短，但其實沒有在陪伴的時候全身心的投入。陪伴不僅僅是時間上的投入，不僅僅是身體在一起，還有注意力的 投入，在注意力投入方面沒有做好，有時候心不在焉，因此陪伴的質量不高。其實我們陪伴的時間不用太長，但最好注意力在陪伴的時候就全部投入到陪伴中，可以說是練習的心態，也可以成為正念。雖然沒有閱讀《正念的奇跡》，但看簡介和練習的心態里倡導的精神是一樣的，就是一次只做一件事，在做那件事的時候就全身心的投入，享受當下時刻帶來的感受，享受當下的力量。

開卷有益-學習/讀書/聽書

同時閱讀多本書感覺非常舒服，一種書看累了，看不下去了可以換一本，通過多次短時間的閱讀保證閱讀的質量與數量，也是很不錯的方法。

閱讀是正確的事，是需要每天都做的事，但不能只追求數量而忽略了質量，我們需要的不是數量上的滿足感，這種滿足感是虛假的，也是虛榮的，好像我們閱讀完了書中的知識，經驗，觀點都能自動變成自己的一樣，這是錯誤的觀念，也是錯誤的做法，錯誤的事做得越多，錯的越厲害。書籍傳遞的只是一種信息，一種可以改變我們行為或觀念的信息，關鍵在于我們的改變，如果我們自己不按書中的信息改變自己的行為或觀念，信息永遠只是書中的信息，不會轉變成我們的知識，只有我們接收信息后，反復使用，反復踐行，反復反饋，反復改變，信息才能變成我們的知識。于是只是定義可以是：改變我們行為或思想的信息。那我們閱讀的時候就只需要一種思考：這個信息能否改變我的行為或思想？這個信息能從那些方面改變我的行為或思想？這個信息能在多大程度上改變我的行為或思想？這個信息能在多長的時間里改變我的行為或思想？以前是否遇到過類似的信息？他們之間的聯系和區別是什么？通過這樣的提問，我們可以用更少的時間獲取更多的有用的知識，這是可以踐行的閱讀方法論。

這就是慢閱讀中的快成長，閱讀不只是為了閱讀，閱讀的目的是為了成長，只有成長才能檢驗閱讀的效果，而成長來自改變，只有帶來改變的信息才能稱其為知識。

健康與飲食

今日步數：15000步（昨日13533步）

今日鍛煉：跑步15公里（昨日跑步10公里）

今日飲食：薄荷健康記錄健康習慣

好習慣打卡

早起

寫作

跑步

閱讀

時間統計法

晨間日記

成功日記

用英語

俯臥撐

仰臥起坐