第一部分:【番茄工作法】是簡單易行的時間管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD(把事做完)更微觀的時間管理方法。番茄工作法極大地提高了工作的效率,還會有意想不到的成就感。
第二部分:時間的重要性
※時間是我們唯一對每個人都公平的資源
※我們,多數(shù)人
※不是富二代,也不是官二代
※如何比得過白富美和高富帥
※在萬千的不公平中,
※還有這唯一公平的資源:時間
※好好把你的時間加以管理
※以彌補并創(chuàng)造出其他的資源與財富
第三部分:為什么要用番茄工作法
使用時間管理工作的目標(biāo)——管理好時間
【場景一】
事情做到一半,想去上廁所、想接開水、想吃零食、想刷一遍朋友圈、想看看社群里面是不是又有一些有趣的信息(這一去,2個小時沒了)。
【場景二】
準(zhǔn)備今天反報告寫完,時間還有,我先去跟朋友聚個餐,晚上到家又有想看的綜藝節(jié)目,直托到睡眼朦朧,才把報告拿出來,無精打采地先完成再完美了。
【場景三】
專心工作的時候,經(jīng)常被別人打斷。本來是在做事情 A ,又不得不轉(zhuǎn)向去處理事情 B,甚至轉(zhuǎn)向事情 C。
第三部分:番茄工作法的使用
選擇一個待完成的任務(wù),將番茄時間設(shè)為25分鐘,專注工作,中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事,直到番茄時鐘響起,然后在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行),每4個番茄時段多休息一會兒。
不要將番茄用于休息,要享受生活。
【番茄工作法的優(yōu)勢】
完成番茄鐘不像我們想的那么簡單,一天能做完成8個番茄鐘(4個小時),就已經(jīng)非常高效了,多數(shù)人一天可能無法真正的完成6個番茄鐘。
※第一大好處:不僅能幫助人集中注意力,還可以提醒人及時休息。
※第二大好處:學(xué)會克制。
【參考工具:手機(jī)APP或計時器】
番茄工作時間管理法,利用你身邊簡單的工具,讓你成為真正的時間的主人。
【適應(yīng)人群】
1、拖延癥晚期患者
2、對時間不敏感,但是希望掌控時間和自己工作狀態(tài)的人
3、頸椎、脊椎有問題的
【不宜人群:需要持續(xù)思考的人】
1、設(shè)計師
2、策劃人
3、文案工作者等
【番茄時間可以改變嗎?】
※一個番茄鐘里采用25分鐘作為工作時間,這是番茄工作法的發(fā)明人弗朗西斯科·西里洛從1分鐘到120分鐘的大量測試中得出的結(jié)果,25分鐘是專注與干擾之間的平衡點。
※這里所說的干擾既有來自自身的生理需求(喝水、上廁所等)和心理需求(自拍、刷朋友圈等),也有外部的中斷(比如產(chǎn)品和開發(fā)撕逼、開發(fā)和測試撕逼、被領(lǐng)導(dǎo)叫去談話等)。
※番茄鐘的工作時間和休息時間具有可塑性,并不是一塵不變的,你可以根據(jù)自身的實際情況進(jìn)行調(diào)整。重點不是你要不要自定義番茄鐘的時間,重點是你要不要用這個方法。
番茄時間可以改變嗎?
番茄工作法是經(jīng)過大量實驗與實踐的非常有效的管理時間的方法,它是具備較強科學(xué)性、合理性、嚴(yán)謹(jǐn)性的。番茄工作法的最終目標(biāo)是
希望通過不斷地練習(xí)與實踐,可以讓你脫離番茄鐘,成為一個真正自律、高效、專注的人,并學(xué)會克制。
番茄工作法的最終目標(biāo)
【今日小作業(yè)】主題格式:Day19_XX【時間管理—番茄工作法】
1、通過學(xué)習(xí)番茄工作法與以前你了解到的的有什么更進(jìn)一步的理解嗎?
2、有沒有使用過番茄工作法,效果如何?未來準(zhǔn)備在什么情況下使用呢?