跟好友一起吃飯，無意中談到減肥這個話題時，我說我曾經也是用節食減的肥，結果大家都笑了，說實話當時剛走出校門，沒錢，沒知識，在啥也不懂的情況下，我想這個方法一定是最合適當時年少青蔥的我。
想想當年我跟室友住在一起的情形，經常晚上不吃飯，有時就喝點粥，那時躺床上說得最多的就是“我餓了”，室友說“我也餓了”，餓了就起來喝點水，實在不行，就吃兩塊餅干繼續躺，那個前胸貼后背的滋味實在不好受，蠻佩服當年的勇氣，要是放在現在肯定不會成功的。雖是減肥成功了，可身體卻出現了后續持久的狀況，我想這跟當時盲目減肥，不注意營養知識有密切的關系。
如何達到能量平衡？
能量平衡是指在一定時段內，人體攝入的能量與消耗的能量保持一個平衡的狀態。如果我們攝入的能量與消耗的能量達到平衡，我們就可以維持身材，如果攝入大于消耗就會以脂肪的形式儲存起來，反之攝入小于消耗就會動用身體的脂肪儲備。
《中國居民平衡膳食寶塔》里有量化的標準，但實際操作起來還是不好把握，有專家就把每天的食物分為10個網球大小，谷類食物每人每天4個網球大小，蔬菜3個網球大小，水果2個網球大小，肉類1個網球大小，這樣就比較形象多了。谷類盡量用粗雜糧代替部分精米白面，蔬菜盡量選擇深色的，水果首當季當地的，魚蝦、白肉比紅肉更容易消化吸收。
要減肥該如何吃呢？
管住嘴，邁開腿，永遠是亙古不變的真理，但有好多人卻走進了誤區，比喻上文中的我，不考慮基礎代謝率，而盲目節食，甚至有人為了減肥，每天只吃一個蘋果，這太可怕了。那減肥該如何吃，當然要吃好呀，不滿足基本的營養如何過好每一天呢？
蛋白質如人體大廈基本結構的原材料，沒有蛋白質就沒有生命，不管是減肥人群還是生病的人，蛋白質的量一定要保準的。如普通成年人，每日需要的蛋白質，體重1KG約1克，如體重50KG的人約要50克蛋白質，針對減肥人群或是生病的人群，蛋白質量為體重1KG約1.2-1.5克。如一個雞蛋約50克，蛋白質約6.5克；一盒250ML牛奶，蛋白質約7.5克；200克草魚，蛋白質約34克，再加上其它食物中的含量，基本已滿足要求。
現在的物質生活那么豐富，隨時隨地可以吃東西，導致我們攝入的往往大于消耗的能量，所以要控制攝入量，多加鍛煉。運動頻率采用有氧及無氧運動的方式，有氧運動每周3-5次，每次20-60分鐘，抗阻運動每周1-2次，每次20-40分鐘。
散步、瑜伽，舞蹈，游泳，羽毛球，跑步，騎單車、跳繩等都是比較好的運動方式。
有些人說“我喝水也長胖”，由于人體毛細血管分布著大量的褐色脂肪和白色脂肪，褐色脂肪主要的功能是供能，而白色脂肪主要功能是儲存，如果你白色脂肪多而褐色脂肪少，那么你得付出比別人更多的努力，才能打破平衡，起到減肥的作用。
瘦身小常識
1.少吃冰的：影響你血液循環，循環慢了自然會胖還會水腫
2.少喝碳酸飲料：增肥又傷腎
3.少吃甜食奶油：會讓皮膚老化，體重增加
4.盡量拒絕油炸食品
5.晚上不吃含糖份太高的水果
要保持好的心情，減肥的過程是一個享受的、愉悅的過程，如果不開心，壓力大也就與目的背道而馳。
沒有自律，三天打魚兩天曬網，不嚴格控制執行，一切白搭。那些自律又努力的人，都會收獲自己想要的美麗。
