? ? ? ? 最近太累了，昨晚又晚睡，今天早上睡過頭，醒來打開手機嚇一跳，6:19了。我到小組群一看，好幾位小伙伴截屏了，好感動又好慚愧。我趕緊進入YY搶麥。昨晚沒寫文稿，但列了提綱，真是萬幸啊！救命稻草一根哈！

? ? ? ? 我進入YY時恰逢程靈英的分享。我主動加了這位小伙伴，想請教她有氧無氧運動等方面的問題，但一直比較忙碌。很感恩靈英積極在周會上分享，我就通過這個方式來了解她。我很贊嘆靈英的陽光、積極和勇于善于分享！我很感恩她今天提到“和自己對話，早起有什么好處？”，她的話點醒我要做自我溝通、自我對話。還有靈英提到《幸福的方法》，這本書好棒，可以推薦給大姐看。

? ? ? ? 感恩班主任宮老師的分享！我能體會到宮老師的這份無私愛心。正因為我們的祖國有如此多的愛心人士，我們的國家正越來越強大和美好！感恩班主任分享正念冥想是與真我作聯結，也就是回歸到自性光明。是時候撿起冥想了！我想從每天5分鐘開始吧！

? ? ? ? 最后我想說，我發自內心地深深感恩小組成員們今早參與晨會，尤其世旺兄。上次世旺兄沒法參加，這次他能克服困難參加，我真的很感動。同樣地，我發自內心地贊嘆和感恩陳美連、方步喜、柳健新、鳳至和金瑛！親愛的小伙伴們，我們一起加油，爭取拿小組第一！既然我們選擇玩這個百天游戲了，那我們就好好玩，相信我們的潛能！當我們的身心有點疲憊需要調試時，我們在小組里留言，我們彼此鼓勵共同前進！此刻，我的女兒琪琪在我身邊鼓勵我說，“姐姐加油，你是最棒的”。最近在廈門，女兒琪琪突發奇想讓我叫她妹妹，她稱呼我姐姐。我想既然我希望我們母女是永遠的好朋友，將來多年母女成姐妹，那么從當下稱呼彼此為姐妹也不錯啊！

感恩張習姚的摘錄:

程靈英分享：和自己對話，早起有什么好處？及時發現自己身體和狀態的變化。體會當下的感覺，如果一兩天沒做到，調整狀態，接納自己，重新出發。推薦《幸福的方法》這本書，人人都向往幸福，但是每個人對于幸福的看法都不一樣，對于窮人來說是擁有金錢，對于不健康的人來說是健康的身體，最好的狀態是——感悟幸福型，比如表達感恩，列快樂清單，全心的接受自己，經常自我溝通，敞開心扉。

孫容慧分享：感恩擔當，責任感讓自己以身作則。敢于去想才有實現的機會。自己的成長：重新拾起瑜伽，緩解了拖延癥，全身心主動學習，身體也會配合你，挖掘出自己的潛能。

班主任宮睿哲老師分享：一個習慣的養成，興奮期---疲倦期---穩定期，有意識的和它相處。保持正念，對當下的自己有一份覺察，目標是否堅定？如果堅定，解決問題就會多一份智慧和解決問題的能力；如果逃避，就一直在原步踏地。

溫柔的擁抱挑戰！現實是不完美的，自己也是不完美的，但是仍然存在焦慮和壓力，為什么呢？——因為對不完美的抗拒。情緒張力VS創造性張力，一個代表現實（向下，退縮，反思），一個代表愿景（前進的方向），在此之間有個距離，就像拉皮筋的過程，有可能反彈，有可能在壓力下緊繃。賦予當下行動的意義，為什么要做這件事情？你的內心體驗到什么？你當下的感受如何？

活在當下，是一種沒有過去，沒有未來的狀態！不為過去煩惱，不為未來擔憂。直面當下的不完美和挑戰。實現目標的能力比實現目標本身更重要。

關于冥想：內觀察，把注意力集中于當下，且不做任何評判。

卸下恐懼，愛的反面是恐懼，而不是恨。

如何開始？任意時間開始都可以，初學者平均每天27分鐘，可以從五分鐘開始。

障礙和困惑：接受一開始的笨拙，不要懊惱，堅持練習會有所改善。冥想并不是控制我們的思想，關注這些思想和情緒就好。不要把安靜強加于腦海之中。也不需要多年的潛心練習，坐下來就是好的開始。

谷歌的福利，專門的冥想房，最有名的課程——探索內心的自我。以及很多公司都有這樣的課程，增加整體的幸福感。