拖延癥,我不怕你啦啦啦!

拖延癥已經(jīng)成了一種普遍的社會現(xiàn)象,雖然人人都把它掛在嘴上,但表達(dá)的意思其實(shí)不同:

張三說“如果我不拖延的話,我的工作生活一定比現(xiàn)在好”,潛在臺詞是:我的生活不該是這個樣子,他是在發(fā)泄對生活不滿。

李四說“這次考試我沒參加,只是因?yàn)槲彝涎影Y太厲害,如果我不拖延,我一定參加,只要參加一定能考過的”,他的潛在臺詞是:我不是懶不是笨,拖延癥成了他自我安慰的替罪羊。

王二麻子說“我是拖延癥晚期”,這是自嘲,潛臺詞是:我有病,我驕傲,你能把我咋滴!

WHY

為什么會有拖延癥?

1)欲望

有時候我們想要的太多,但你最終會發(fā)現(xiàn),當(dāng)你什么都想做,卻總會有幾件事沒有做,有時甚至到頭來一件都沒完成。

2)恐懼

細(xì)碎的社會分工,經(jīng)常逼著我們做那些不想做而又不得不做的事情,我們都有很多身份,所以會有相應(yīng)的很多事情需要完成,在我們內(nèi)心深處產(chǎn)生抗拒,恐懼,結(jié)果越積越多,我們沒有考慮這是不是這些事情的問題,而不自覺得認(rèn)為是自己拖延導(dǎo)致。

3)完美主義

很多人根本與拖延癥不搭嘎也說自己是拖延癥,但其實(shí)自己是個處女座,完美主義者,卻把問題原因歸結(jié)到拖延上,責(zé)怪自己意志力控制的不好。

我們首先要認(rèn)清自己是不是真的拖延,再去對癥下藥來提升自己。完美主義者的寶寶,你要改進(jìn)的是包容自己,降低對自己的要求,而不是提升自己的意志力好嗎?

我們分清了哪些人是真拖延癥,哪些人是假的,接下來看看真的拖延癥又分為哪幾類?分清類型我們好對癥抓藥!

WHAT

拖延癥可以分為幾種類型?

1)誘惑拖延

你的手機(jī)微信,短信,電話等各種打擾,你的朋友聚會吃喝玩樂,都屬于這一類,米希爾教授說我們?nèi)说拇竽X中有兩個系統(tǒng),熱系統(tǒng)和冷系統(tǒng),大腦中冷系統(tǒng)和熱系統(tǒng)的沖突其實(shí)就是長遠(yuǎn)利益和當(dāng)下誘惑的沖突。你是不是能戰(zhàn)勝拖延就看你的大腦到底是冷系統(tǒng)占主導(dǎo)地位,還是熱系統(tǒng)占主導(dǎo)了。

2)壓力拖延

適當(dāng)?shù)膲毫θ说某砷L是有利的,但當(dāng)你不斷給自己施加壓力,壓力和動力就會形成一個倒U曲線,過了臨界點(diǎn),過了能接受的數(shù)值,你最終就會出現(xiàn)找理由,想放棄。

可以嘗試把事情改小。《微習(xí)慣》中說,要讓你堅持一個習(xí)慣,就要從小事做起,小到讓你的大腦不可能說“不”。小動作,小行動會培養(yǎng)信心,讓你慢慢適應(yīng)壓力。

這里有一個概念叫——習(xí)得性無助:它得抑郁癥的根源,當(dāng)一個人面對著壓力,沒有挑戰(zhàn)成功時,就會對自己沒有信心,他再遇到類似的事情便會選擇性拖延,這樣久而久之產(chǎn)生了習(xí)得性無助,惡性循環(huán),最后變得越來越拖延。

3)完美主義者和拖延

完美主義者還分兩種,有一類是求完美,自己能力也幾乎可以與之匹配,那么這類寶寶努努力,加加油就可以得到心理上的滿足感。但另一類是求完美,卻能力嚴(yán)重不足,這類寶寶每天自己嫌棄自己,最后落得個不快樂永相隨,干脆自暴自棄!

前者是適應(yīng)性良好的完美主義者,后者是適應(yīng)性差的完美主義者。完美主義者可以試著給自己1/3的時間是放假,放松心情,包容理解自己。

4)與孤獨(dú)相關(guān)的拖延癥

有人認(rèn)為拖延癥本質(zhì)就是缺愛,這種說法不無道理,拖延癥者通常陷入巨大空虛當(dāng)中,找不到做事情的意義,開始拖延,自我懷疑,對未來不報有希望。。。。他們會通過其他方式的感官刺激,確認(rèn)自己的存在感,他們花大量的時間刷朋友圈,刷微博,為的是建立與外界的鏈接,同時這樣做又避免實(shí)際社交的壓力,孤獨(dú)寂寞冷的感覺有沒有?

HOW

如何拯救?

1)Deadline &生命表格

TED有一個關(guān)于拖延癥的演講,我們大腦里住著一個猴子和一個掌控者,猴子就像前面所說的熱系統(tǒng),它喜歡好玩的事情,當(dāng)它覺得很難很枯燥的時候,它就跑出來掌控你的大腦。能高走這只猴子的只有一個怪獸叫——Deadline(最后期限)

但很多時候,很多事情是沒有期限,比如你要實(shí)現(xiàn)你的夢想,你要成功,沒有期限,你把你想做的事情一再擱置,怎么辦?夢想什么時候才能實(shí)現(xiàn)?你的健康問題,你把健身計劃一再擱置,直到身體出現(xiàn)大問題,才真正開始健身嗎?

分享者給我們的建議是,創(chuàng)建一個“生命表格”,1年365天,把每一個用一個格子來表示,過一天涂一個格子,你看看你已經(jīng)涂掉多少個格子,你還有多少個可以涂?其實(shí)這是把生命的終點(diǎn)當(dāng)成最終期限,你會發(fā)現(xiàn)你根本不該拖延,你應(yīng)該珍惜短暫的每一天。

2)用愛拯救拖延癥

帶著愛的規(guī)范,慈愛而堅定,你對自己要像一個朋友,包容理解,用自我激勵取代自我譴責(zé),人都會犯錯,人都有拖延的時候,包容自己,忘記過去,帶上新的目標(biāo)重新出發(fā)。

拖延癥其實(shí)就是自己和自己擰巴了,你要戰(zhàn)勝拖延癥本質(zhì)是處理好自己與自己擰巴的感覺和關(guān)系,如果你能讓自己自由的從冷系統(tǒng)和熱系統(tǒng)中自由切換,那么你的拖延癥就不治自愈了。

3)結(jié)構(gòu)性拖延

在《拖拉一點(diǎn)也無妨》一書中提出一個概念叫——結(jié)構(gòu)性拖延。

簡單說就是把所有的事情都列出來,制定出一個清單,你每天可以審視一下你清單,如果第1件事情太難,那么可以嘗試做第2件,或者第3件,總之清單上總會有你能做且想做的事情,這樣一天下來,你的收獲還是很多的,日積月累,你的成就感逐漸增強(qiáng),行動力也會越來越強(qiáng)。

好啦,希望今天的分享對你有用,附上一份視覺筆記,記不住打斷文字內(nèi)容,可以把視覺筆記當(dāng)做“知識卡片”,時不時拿出來看看,溫故而知新O(∩_∩)O哈!

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