拖延癥已經成了一種普遍的社會現象，雖然人人都把它掛在嘴上，但表達的意思其實不同：

張三說“如果我不拖延的話，我的工作生活一定比現在好”，潛在臺詞是：我的生活不該是這個樣子，他是在發泄對生活不滿。

李四說“這次考試我沒參加，只是因為我拖延癥太厲害，如果我不拖延，我一定參加，只要參加一定能考過的”，他的潛在臺詞是：我不是懶不是笨，拖延癥成了他自我安慰的替罪羊。

王二麻子說“我是拖延癥晚期”，這是自嘲，潛臺詞是：我有病，我驕傲，你能把我咋滴！

WHY

為什么會有拖延癥？

1）欲望

有時候我們想要的太多，但你最終會發現，當你什么都想做，卻總會有幾件事沒有做，有時甚至到頭來一件都沒完成。

2）恐懼

細碎的社會分工，經常逼著我們做那些不想做而又不得不做的事情，我們都有很多身份，所以會有相應的很多事情需要完成，在我們內心深處產生抗拒，恐懼，結果越積越多，我們沒有考慮這是不是這些事情的問題，而不自覺得認為是自己拖延導致。

3）完美主義

很多人根本與拖延癥不搭嘎也說自己是拖延癥，但其實自己是個處女座，完美主義者，卻把問題原因歸結到拖延上，責怪自己意志力控制的不好。

我們首先要認清自己是不是真的拖延，再去對癥下藥來提升自己。完美主義者的寶寶，你要改進的是包容自己，降低對自己的要求，而不是提升自己的意志力好嗎？

我們分清了哪些人是真拖延癥，哪些人是假的，接下來看看真的拖延癥又分為哪幾類？分清類型我們好對癥抓藥！

WHAT

拖延癥可以分為幾種類型？

1）誘惑拖延

你的手機微信，短信，電話等各種打擾，你的朋友聚會吃喝玩樂，都屬于這一類，米希爾教授說我們人的大腦中有兩個系統，熱系統和冷系統，大腦中冷系統和熱系統的沖突其實就是長遠利益和當下誘惑的沖突。你是不是能戰勝拖延就看你的大腦到底是冷系統占主導地位，還是熱系統占主導了。

2）壓力拖延

適當的壓力對人的成長是有利的，但當你不斷給自己施加壓力，壓力和動力就會形成一個倒U曲線，過了臨界點，過了能接受的數值，你最終就會出現找理由，想放棄。

可以嘗試把事情改小。《微習慣》中說，要讓你堅持一個習慣，就要從小事做起，小到讓你的大腦不可能說“不”。小動作，小行動會培養信心，讓你慢慢適應壓力。

這里有一個概念叫——習得性無助：它得抑郁癥的根源，當一個人面對著壓力，沒有挑戰成功時，就會對自己沒有信心，他再遇到類似的事情便會選擇性拖延，這樣久而久之產生了習得性無助，惡性循環，最后變得越來越拖延。

3）完美主義者和拖延

完美主義者還分兩種，有一類是求完美，自己能力也幾乎可以與之匹配，那么這類寶寶努努力，加加油就可以得到心理上的滿足感。但另一類是求完美，卻能力嚴重不足，這類寶寶每天自己嫌棄自己，最后落得個不快樂永相隨，干脆自暴自棄！

前者是適應性良好的完美主義者，后者是適應性差的完美主義者。完美主義者可以試著給自己1/3的時間是放假，放松心情，包容理解自己。

4）與孤獨相關的拖延癥

有人認為拖延癥本質就是缺愛，這種說法不無道理，拖延癥者通常陷入巨大空虛當中，找不到做事情的意義，開始拖延，自我懷疑，對未來不報有希望。。。。他們會通過其他方式的感官刺激，確認自己的存在感，他們花大量的時間刷朋友圈，刷微博，為的是建立與外界的鏈接，同時這樣做又避免實際社交的壓力，孤獨寂寞冷的感覺有沒有？

HOW

如何拯救？

1）Deadline &生命表格

TED有一個關于拖延癥的演講，我們大腦里住著一個猴子和一個掌控者，猴子就像前面所說的熱系統，它喜歡好玩的事情，當它覺得很難很枯燥的時候，它就跑出來掌控你的大腦。能高走這只猴子的只有一個怪獸叫——Deadline(最后期限)

但很多時候,很多事情是沒有期限，比如你要實現你的夢想，你要成功，沒有期限，你把你想做的事情一再擱置，怎么辦？夢想什么時候才能實現？你的健康問題，你把健身計劃一再擱置，直到身體出現大問題，才真正開始健身嗎？

分享者給我們的建議是，創建一個“生命表格”，1年365天，把每一個用一個格子來表示，過一天涂一個格子，你看看你已經涂掉多少個格子，你還有多少個可以涂？其實這是把生命的終點當成最終期限，你會發現你根本不該拖延，你應該珍惜短暫的每一天。

2）用愛拯救拖延癥

帶著愛的規范，慈愛而堅定，你對自己要像一個朋友，包容理解，用自我激勵取代自我譴責，人都會犯錯，人都有拖延的時候，包容自己，忘記過去，帶上新的目標重新出發。

拖延癥其實就是自己和自己擰巴了，你要戰勝拖延癥本質是處理好自己與自己擰巴的感覺和關系，如果你能讓自己自由的從冷系統和熱系統中自由切換，那么你的拖延癥就不治自愈了。

3）結構性拖延

在《拖拉一點也無妨》一書中提出一個概念叫——結構性拖延。

簡單說就是把所有的事情都列出來，制定出一個清單，你每天可以審視一下你清單，如果第1件事情太難，那么可以嘗試做第2件，或者第3件，總之清單上總會有你能做且想做的事情，這樣一天下來，你的收獲還是很多的，日積月累，你的成就感逐漸增強，行動力也會越來越強。

好啦，希望今天的分享對你有用，附上一份視覺筆記，記不住打斷文字內容，可以把視覺筆記當做“知識卡片”，時不時拿出來看看，溫故而知新O(∩_∩)O哈！