拖延癥已經成了一種普遍的社會現象,雖然人人都把它掛在嘴上,但表達的意思其實不同:
張三說“如果我不拖延的話,我的工作生活一定比現在好”,潛在臺詞是:我的生活不該是這個樣子,他是在發泄對生活不滿。
李四說“這次考試我沒參加,只是因為我拖延癥太厲害,如果我不拖延,我一定參加,只要參加一定能考過的”,他的潛在臺詞是:我不是懶不是笨,拖延癥成了他自我安慰的替罪羊。
王二麻子說“我是拖延癥晚期”,這是自嘲,潛臺詞是:我有病,我驕傲,你能把我咋滴!
WHY
為什么會有拖延癥?
1)欲望
有時候我們想要的太多,但你最終會發現,當你什么都想做,卻總會有幾件事沒有做,有時甚至到頭來一件都沒完成。
2)恐懼
細碎的社會分工,經常逼著我們做那些不想做而又不得不做的事情,我們都有很多身份,所以會有相應的很多事情需要完成,在我們內心深處產生抗拒,恐懼,結果越積越多,我們沒有考慮這是不是這些事情的問題,而不自覺得認為是自己拖延導致。
3)完美主義
很多人根本與拖延癥不搭嘎也說自己是拖延癥,但其實自己是個處女座,完美主義者,卻把問題原因歸結到拖延上,責怪自己意志力控制的不好。
我們首先要認清自己是不是真的拖延,再去對癥下藥來提升自己。完美主義者的寶寶,你要改進的是包容自己,降低對自己的要求,而不是提升自己的意志力好嗎?
我們分清了哪些人是真拖延癥,哪些人是假的,接下來看看真的拖延癥又分為哪幾類?分清類型我們好對癥抓藥!
WHAT
拖延癥可以分為幾種類型?
1)誘惑拖延
你的手機微信,短信,電話等各種打擾,你的朋友聚會吃喝玩樂,都屬于這一類,米希爾教授說我們人的大腦中有兩個系統,熱系統和冷系統,大腦中冷系統和熱系統的沖突其實就是長遠利益和當下誘惑的沖突。你是不是能戰勝拖延就看你的大腦到底是冷系統占主導地位,還是熱系統占主導了。
2)壓力拖延
適當的壓力對人的成長是有利的,但當你不斷給自己施加壓力,壓力和動力就會形成一個倒U曲線,過了臨界點,過了能接受的數值,你最終就會出現找理由,想放棄。
可以嘗試把事情改小。《微習慣》中說,要讓你堅持一個習慣,就要從小事做起,小到讓你的大腦不可能說“不”。小動作,小行動會培養信心,讓你慢慢適應壓力。
這里有一個概念叫——習得性無助:它得抑郁癥的根源,當一個人面對著壓力,沒有挑戰成功時,就會對自己沒有信心,他再遇到類似的事情便會選擇性拖延,這樣久而久之產生了習得性無助,惡性循環,最后變得越來越拖延。
3)完美主義者和拖延
完美主義者還分兩種,有一類是求完美,自己能力也幾乎可以與之匹配,那么這類寶寶努努力,加加油就可以得到心理上的滿足感。但另一類是求完美,卻能力嚴重不足,這類寶寶每天自己嫌棄自己,最后落得個不快樂永相隨,干脆自暴自棄!
前者是適應性良好的完美主義者,后者是適應性差的完美主義者。完美主義者可以試著給自己1/3的時間是放假,放松心情,包容理解自己。
4)與孤獨相關的拖延癥
有人認為拖延癥本質就是缺愛,這種說法不無道理,拖延癥者通常陷入巨大空虛當中,找不到做事情的意義,開始拖延,自我懷疑,對未來不報有希望。。。。他們會通過其他方式的感官刺激,確認自己的存在感,他們花大量的時間刷朋友圈,刷微博,為的是建立與外界的鏈接,同時這樣做又避免實際社交的壓力,孤獨寂寞冷的感覺有沒有?
HOW
如何拯救?
1)Deadline &生命表格
TED有一個關于拖延癥的演講,我們大腦里住著一個猴子和一個掌控者,猴子就像前面所說的熱系統,它喜歡好玩的事情,當它覺得很難很枯燥的時候,它就跑出來掌控你的大腦。能高走這只猴子的只有一個怪獸叫——Deadline(最后期限)
但很多時候,很多事情是沒有期限,比如你要實現你的夢想,你要成功,沒有期限,你把你想做的事情一再擱置,怎么辦?夢想什么時候才能實現?你的健康問題,你把健身計劃一再擱置,直到身體出現大問題,才真正開始健身嗎?
分享者給我們的建議是,創建一個“生命表格”,1年365天,把每一個用一個格子來表示,過一天涂一個格子,你看看你已經涂掉多少個格子,你還有多少個可以涂?其實這是把生命的終點當成最終期限,你會發現你根本不該拖延,你應該珍惜短暫的每一天。
2)用愛拯救拖延癥
帶著愛的規范,慈愛而堅定,你對自己要像一個朋友,包容理解,用自我激勵取代自我譴責,人都會犯錯,人都有拖延的時候,包容自己,忘記過去,帶上新的目標重新出發。
拖延癥其實就是自己和自己擰巴了,你要戰勝拖延癥本質是處理好自己與自己擰巴的感覺和關系,如果你能讓自己自由的從冷系統和熱系統中自由切換,那么你的拖延癥就不治自愈了。
3)結構性拖延
在《拖拉一點也無妨》一書中提出一個概念叫——結構性拖延。
簡單說就是把所有的事情都列出來,制定出一個清單,你每天可以審視一下你清單,如果第1件事情太難,那么可以嘗試做第2件,或者第3件,總之清單上總會有你能做且想做的事情,這樣一天下來,你的收獲還是很多的,日積月累,你的成就感逐漸增強,行動力也會越來越強。
好啦,希望今天的分享對你有用,附上一份視覺筆記,記不住打斷文字內容,可以把視覺筆記當做“知識卡片”,時不時拿出來看看,溫故而知新O(∩_∩)O哈!